10 aliments nutritifs pour régénérer vos cartilages et soulager vos douleurs articulaires !

Vos cartilages sont essentiels pour vos os et vos articulations. Dans chaque cartilage, il y a une poche de liquide synovial. Ce liquide est visqueux, transparent ou jaune pâle, forme une pellicule sur les faces internes de la capsule articulaire. Il a notamment pour fonction de réduire la friction en lubrifiant l’articulation, d’absorber les chocs, de fournir de l’oxygène et des nutriments aux chondrocytes du cartilage.

Toute douleur articulaire ou inflammatoire est liée, d’une manière ou d’une autre, au cartilage ou au liquide synovial, c’est pourquoi il est important d’en prendre soin.

La douleur articulaire est généralement considérée comme un problème de santé touchant les personnes âgées, mais la vérité est qu’elle peut affecter n’importe qui. Les athlètes, en particulier, sont vulnérables aux douleurs articulaires et doivent prendre des mesures appropriées pour s’assurer que leurs articulations restent en bonne santé.

Heureusement, il existe de nombreux aliments qui ont les bons nutriments pour régénérer le cartilage, protéger les articulations et réduire la douleur :

1. L’huile d’olive extra vierge

L’huile d’olive extra vierge est une bonne source de lubricine. Comme son nom l’indique, la lubricine est une protéine qui améliore la capacité du liquide synovial pour à la fois protéger le cartilage et servir de lubrifiant.

2. Le saumon

Le saumon aide à renforcer  vos os. Ce poisson est une excellente source de calcium et de vitamine D, deux minéraux importants pour maintenir la force et l’intégrité de votre squelette. Le saumon est également connu pour être riche en acides gras oméga-3, un anti-inflammatoire important.

3. Les cerises

Les-cerises

Techniquement, ce n’est pas la cerise qui est importante, c’est la substance chimique qui lui donne sa couleur rouge, l’anthocyane. Les anthocyanes ou anthocyanosides sont des pigments naturels, situés dans les vacuoles des cellules, solubles dans l’eau, allant du rouge orangé au bleu pourpre ; Comme les cerises, les myrtilles ou les grenades.

Les anthocyanes ont également des propriétés anti-inflammatoires, ce qui aide à soulager les douleurs articulaires.

4. Les noix

Délicieuses, les noix sont aussi une bonne source d’acides gras oméga-3, aux propriétés anti-inflammatoires. Malheureusement, les noix sont également riches en calories, alors limitez-vous à environ une poignée par jour.

5. Le Kale

Le kale, le plus tendance des choux, est presque un tout-en-un :

  • De la vitamine C pour le cartilage, les tendons et les ligaments
  • Une excellente source de calcium pour des os forts, solides et en bonne santé
  • Le bêta-carotène, un autre antioxydant pour une protection supplémentaire…

Si vous ne retrouvez pas du kale, le brocoli ou le chou font de bons substituts.

6. L’ail… (Lire la suite en Page 2)

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