Dernière mise à jour le 23 janvier 2022 par Manger Méditerranéen
Il n’est jamais agréable d’avoir des nausées, grossesse, voyage… Les médicaments anti-nauséeux sont couramment utilisés pour aider à soulager. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables, y compris la somnolence.
Voici 10 remèdes maison qui peuvent vous aider à vous débarrasser des nausées sans l’aide de médicaments :
1. Manger du gingembre
Le gingembre est un remède naturel couramment utilisé pour traiter les nausées.
La façon dont cela opère n’est pas encore entièrement comprise. Toutefois, les experts estiment que les composés du gingembre peuvent œuvrer d’une manière similaire à des médicaments anti-nausée (1, 2).
En fait, plusieurs études conviennent que le gingembre est efficace pour réduire la nausée dans diverses situations.
Par exemple, la consommation de gingembre peut être un moyen efficace de réduire les nausées pendant la grossesse (3, 4, 5, 6).
Le gingembre peut également être efficace pour réduire les nausées après un traitement de chimiothérapie ou après une opération (2, 7, 8, 9).
Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d’effets secondaires indésirables (10, 11).
Il n’y a pas de consensus quant à la dose la plus efficace, mais la plupart des études fournissaient aux participants de 0,5 à 1,5 grammes de gingembre séché par jour.
L’utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut – être limiter votre consommation si vous êtes enclin à une hypotension ou une hypoglycémie, ou si vous prenez des anticoagulants (1).
Certains experts remettent également en question la bénignité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse (1).
Bien qu’il existe seulement un petit nombre d’études sur le gingembre, celles effectuées sur les femmes enceintes en bonne santé font état d’un faible risque d’effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pendant la grossesse (3, 12, 13, 14).
Résumé: Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti nauséeux dans une variété de situations, y compris pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une intervention chirurgicale.
2. Aromathérapie à la menthe poivrée
L’aromathérapie est une autre alternative susceptible d’aider à réduire les nausées.
Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d’accoucher par césarienne.
Ceux qui se sont exposés à une odeur de menthe poivrée évaluaient leur niveau de nausées nettement inférieurs à ceux qui ont obtenu des médicaments anti-nausée ou un placebo (15).
Dans une autre étude, l’aromathérapie à la menthe poivrée a été efficace pour réduire les nausées dans 57% des cas (16).
Dans une troisième étude, utiliser un inhalateur contenant de l’huile essentielle de menthe poivrée à l’apparition des symptômes de nausées réduit – dans les deux minutes qui suivent le traitement – 44% des cas (17).
Certains proposent que : siroter une tasse de thé à la menthe peut avoir des effets anti-nausées. Quoique vous n’ayez rien à perdre en essayant le thé à la menthe, il n’y a pas d’études qui confirment son efficacité.
L’huile essentielle de menthe poivrée pris sous forme de pilule a montré des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d’autres ne trouvent aucun effet (18, 19).
De plus, il existe peu d’informations sur la sécurité quant à l’ingestion d’huile de menthe poivrée.
Pour cette raison, d’autres études sur les pilules de menthe poivrée sont nécessaires avant que des conclusions solides peuvent être faites. Cependant, l’odeur de l’huile essentielle de menthe poivrée devrait être parfaitement sûr et semble fonctionner pour environ la moitié des personnes.
Résumé: Sentir l’huile essentielle de menthe poivrée à l’apparition de nausées peut aider à réduire vos symptômes.
3. Couper un citron
Les odeurs des agrumes, tel que celle d’un citron fraîchement coupé, peuvent aider à réduire les nausées chez les femmes enceintes.
Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes ont été chargées d’inhaler soit du citron ou l’huile essentielle d’amande dès qu’elles sentaient des nausées. A la fin de l’étude de 4 jours, les membres du groupe citron évaluaient leurs nausées jusqu’à 9% inférieurs à ceux qui ont pris le placebo d’huile d’amande (20).
Couper un citron ou simplement gratter son écorce peut donner le même résultat, car il aide à libérer ses huiles essentielles dans l’air. Un flacon d’huile essentielle de citron peut être une alternative pratique à utiliser lorsque vous êtes loin de la maison.
Résumé: un parfum hespéridé, que ce soit à partir d’un citron fraîchement coupé ou d’huiles essentielles achetées en magasin, peut aider à réduire les nausées liées à la grossesse.
4. Utiliser certaines épices
Plusieurs épices sont des remèdes maison souvent recommandées pour lutter contre les nausées.
La plupart de ces épices sont appuyées uniquement par des preuves anecdotiques. Cependant, la puissance de ces trois épices pour lutter contre les nausées est soutenue par des preuves scientifiques:
- Poudre de Fenouil: Peut réduire les symptômes menstruels, y compris des nausées, et aide les femmes à connaitre des périodes plus courtes (21).
- Cannelle: Peut réduire la sévérité des nausées que subissent les femmes pendant la menstruation (22).
- Extrait de Cumin: Peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (23).
Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, plus d’études sont nécessaires avant que des conclusions solides ne soient tirées.
Il est également intéressant de noter que les études mentionnées ci-dessus utilisent des doses de 180-420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à atteindre par l’utilisation quotidienne normale de ces épices.
Résumé: Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Toutefois, de fortes doses peuvent être nécessaires et d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.
5-10. Conseils supplémentaires pour réduire Nausées
Voici quelques autres recommandations qui peuvent diminuer la probabilité de nausées ou aider à soulager ses symptômes. Parmi les plus courants (24, 25):
- Évitez les aliments épicés ou gras:Une alimentation fade composée d’aliments tels que les bananes, le riz, la compote de pommes, des pommes de terre cuites au four peuvent soulager les nausées et diminuer la probabilité de maux d’estomac.
- Ajoutez des protéines à vos repas:les repas riches en protéines peuvent combattre les nausées mieux que les repas riches en gras ou en glucides (26).
- Évitez les repas copieux:Opter pour des petits repas plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux peut aider à réduire vos symptômes.
- Évitez de boire pendant les repas:Boire des liquides avec le repas peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
- Évitez les odeurs fortes:Ceux – ci peuvent aggraver les nausées, en particulier pendant la grossesse.
- Faire de l’exercice:L’aérobie et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles pour réduire les nausées chez certains individus (27, 28).