27 façons faciles de perdre du poids naturellement (soutenu par la science)

Il y a beaucoup d’intox et de fausses informations de perte de poids sur Internet. Une bonne partie de ce qui est recommandé est au mieux discutable et ne repose sur aucune preuve scientifique.

Cependant, il existe plusieurs méthodes naturelles qui ont fait leurs preuves. Voici 27 façons faciles de perdre du poids naturellement :

1. Ajoutez des protéines à votre alimentation !

Quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est la reine des nutriments.

Votre corps brûle des calories en digérant et en métabolisant les protéines que vous mangez, ainsi un régime riche en protéines peut stimuler le métabolisme jusqu’à 80-100 calories par jour (12)

Un régime riche en protéines peut également vous faire sentir plus rassasié et réduire votre appétit. En fait, certaines études montrent que nous consommons 400 calories de moins par jour avec un régime riche en protéines (34).

Même le fait d’ajouter un œuf au petit déjeuner peut avoir un puissant effet (456)

2. Mangez des aliments entiers !

L’une des meilleures choses à faire pour être en meilleure santé est de baser votre alimentation sur des aliments entiers.

En faisant cela, vous éliminez la grande majorité du sucre ajouté, de la graisse ajoutée et des aliments transformés.

La plupart des aliments entiers sont naturellement très rassasiants (7).

En outre, manger des aliments entiers fournit également à votre corps les nombreux nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.

La perte de poids est un «effet secondaire» naturel d’un régime riche en aliments entiers.

3. Évitez les aliments transformés !

Les aliments transformés sont habituellement riches en sucres ajoutés, en graisses ajoutées et en calories.

De plus, les aliments transformés sont conçus pour vous faire manger autant que possible. Ils sont beaucoup plus susceptibles de provoquer une dépendance à la nourriture que les aliments non transformés (8).

4. Faites le plein d’aliments sains et de collations !

Des études ont montré que la nourriture que vous consommez à la maison influence grandement votre poids et comportement alimentaire (91011).

En ayant toujours de la nourriture saine disponible, vous augmenter vos chances de résister à la tentation de manger des aliments malsains.

Il existe également de nombreuses collations saines et naturelles faciles à préparer et à emporter. Ceux-ci comprennent les fruits entiers, les fruits secs, les carottes et les œufs durs.

5. Limitez votre consommation de sucre ajouté !

Manger beaucoup de sucre ajouté est lié à certaines des principales maladies dans le monde, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer (121314).

En moyenne, un adulte consomme environ 15 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour. Cette quantité est habituellement cachée dans divers aliments transformés, de sorte que vous pouvez consommer beaucoup de sucre sans même s’en rendre compte (15).

Étant donné que le sucre a plusieurs noms dans les listes d’ingrédients, il peut être très difficile de déterminer combien de sucre un produit contient réellement.

Minimiser votre consommation de sucre ajouté est un excellent moyen d’améliorer votre régime alimentaire.

6. Buvez plus d’eau ! (Lire la suite en Page 2)

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