27 façons faciles de perdre du poids naturellement (soutenu par la science)

21. Mangez plus de fibres !

Les aliments riches en fibres peuvent aider à perdre du poids.

Les aliments qui contiennent des fibres hydrosolubles peuvent être particulièrement utiles, car ce type de fibres peut aider à augmenter la sensation de plénitude.

Les fibres peuvent retarder la vidange de l’estomac, faire gonfler l’estomac et favoriser la libération d’hormones de satiété (899091).

En fin de compte, cela nous fait manger moins, naturellement, sans avoir à y penser.

En outre, de nombreux types de fibres peuvent nourrir les bonnes bactéries intestinales. Des bactéries intestinales saines ont été associées à un risque réduit d’obésité (929394).

Assurez-vous simplement d’augmenter votre apport en fibres progressivement pour éviter l’inconfort abdominal, comme les ballonnements, les crampes et la diarrhée.

22. Brossez vos dents après les repas !

Beaucoup de gens se brossent les dents ou passent la soie dentaire après avoir mangé, ce qui peut aider à limiter le désir de grignoter ou de manger entre les repas (95).

C’est parce que beaucoup de gens n’ont pas envie de manger après s’être brossé les dents.

Par conséquent, si vous vous brossez ou utilisez un rince-bouche après avoir mangé, vous pourriez être moins tenté de prendre une collation inutile.

23. Combattre votre dépendance alimentaire !

La dépendance alimentaire implique des envies impérieuses et des changements dans la chimie de votre cerveau qui rendent plus difficile de résister à certains aliments.

Ceci est une cause majeure de suralimentation pour beaucoup de gens, et affecte un pourcentage important de la population. En effet, une étude publiée en 2014 a montré que près de 20% des personnes remplissaient les critères de dépendance alimentaire (96).

Certains aliments sont beaucoup plus susceptibles de provoquer des symptômes de dépendance que d’autres. Cela comprend les aliments vides hautement transformés qui sont riches en sucre, en gras ou les deux.

La meilleure façon de vaincre la dépendance alimentaire est de demander de l’aide.

24. Faites du cardio !

Faire du cardio – que ce soit du jogging, de la course, du vélo, de la marche ou de la randonnée – est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer la santé mentale et physique.

Le cardio a été montré pour améliorer de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque. Il peut également aider à réduire le poids corporel (9798).

Le cardio semble être particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre qui s’accumule autour de vos organes et cause des maladies métaboliques (99100).

25. Ajoutez des exercices de résistance !

La perte de masse musculaire est un effet secondaire fréquent des régimes amaigrissants.

Si vous perdez beaucoup de muscle, votre corps commencera à brûler moins de calories qu’avant (101102).

En soulevant régulièrement des poids, vous pourrez prévenir cette perte de masse musculaire (103104).

Comme un avantage supplémentaire, vous aurez également l’air de se sentir beaucoup mieux.

26. Pratiquez une alimentation consciente ! (Lire la suite en Page 6)

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