Dernière mise à jour le 16 février 2022 par Manger Méditerranéen
Êtes-vous toujours à la recherche d’approches efficaces pour la gestion de votre état de santé mentale. Peut-être que vous consultez déjà un psychothérapeute ou un psychiatre…
Ce que la plupart des gens ne réalisent pas est qu’il existe une aide supplémentaire – et qui ne nécessite pas de prescription : le changement de style de vie !
L’exercice, la méditation de pleine conscience, le sommeil, les liens sociaux et la nutrition – ils peuvent tous améliorer le bien-être mental. Ce ne sont pas de simples impressions cliniques mais plutôt des faits bien étudiés. Voici ce que les données affirment:
1. L’exercice
L’exercice est une intervention anti-dépression. La « dose » recommandé d’exercice pour le traitement de la dépression est de 22km de marche par semaine.
Même si cela semble beaucoup, en le divisant, cela donne seulement 30 minutes de marche rapide par jour : à un rythme de 6km / heure vous ferez 3km / jour. Si vous avez des limitations physiques, vous pouvez encore le diviser en deux périodes de 15 minutes ou trois de 10 minutes.
2. La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience a été montrée pour mieux espacer deux épisodes dépressifs. Autrement dit, la méditation de pleine conscience est connue pour augmenter les périodes de temps sans symptômes.
Le temps de méditation dont vous avez besoin pour obtenir ces résultats dépend de votre situation spécifique. Les recommandations varient d’une heure de méditation par 3 jours à une heure par jour, 6 jours par semaine.
3. Le sommeil
Le sommeil est essentiel pour le bien-être global. Les données semblent être toutes d’accord en ce qui concerne la meilleure quantité de sommeil soit environ 6 à 8 heures par nuit.
Le manque ou l’excès de sommeil conduisent à des problèmes de santé. Il est donc préférable de fixer une heure pour se coucher visant à avoir entre 6 et 8 heures de sommeil par nuit.
4. Les relations sociales
Les personnes qui sont socialement plus actifs semblent vivre plus longtemps et souffrent moins de problèmes de santé.
Les liens sociaux varient, il y a les rencontres pour un café, un dîner, ou un film, ou bien les réunions au club – les possibilités sont infinies.
Ces activités sont considérées comme des Macro-Socialisation (grande), mais n’oubliez pas les occasions de micro-Socialisation (petites) – comme quand vous interagissez avec des étrangers ou de simples connaissances durant de brèves interactions sociales comme parler à quelqu’un dans un ascenseur, ou partager un mot gentil avec une personne dans une file d’attente.
Chaque rencontre – macro ou micro – compte donc sortez et restez branchez !
5. Les choix alimentaires
Les choix alimentaires font une différence en termes de santé mentale. Les données en ce qui concerne ceux qui suivent le régime MIND, un mélange du régime Méditerranéen et du régime DASH, font preuve d’une réduction de 54% dans le développement de la maladie d’Alzheimer, ce qui est assez impressionnant surtout pour certaines populations vieillissantes.