Dernière mise à jour le 9 janvier 2021 par Manger Méditerranéen
Vous découvrirez comment se construisent vos défenses afin que vous puissiez combattre les menaces de votre santé, comment y est lié votre intestin, et les dernières nouvelles sur les troubles auto-immuns.
Le système immunitaire
Vous ne pensez probablement pas beaucoup à votre système immunitaire jusqu’à ce que vous deviez résister à un microbe. Cependant, votre système immunitaire fait un excellent travail quotidien, aussi longtemps que vous lui fournissez le soutien dont il a besoin, dit Neil Schachter, MD, spécialiste des maladies pulmonaires à l’Icahn School of Medicine.
Il existe une multitude de façons pour stimuler votre immunité en commençant par manger des pommes tous les jours (elles éloignent vraiment le médecin pour toujours!) jusqu’aux relations sexuelles.
Voici un guide pour vous aider à rester en bonne santé :
1. Votre intestin est lié à votre système immunitaire
En fait, environ 70 % des cellules qui composent votre système immunitaire sont situés dans la paroi de votre tube digestif.
Les gens ne s’en rendent pas compte, mais le tube digestif est une disposition avec laquelle votre corps se débarrasse des toxines.
La meilleure tactique pour garder à la fois votre système immunitaire et votre système digestif en forme est de manger sain. Ce qui signifie avoir un maximum d’aliments faibles en sucre raffiné et riches en fibres, comme les produits en grains entiers. Cela contribue à favoriser un microbiome sain dans l’intestin en stimulant la croissance des bactéries amicales.
Discutez avec votre médecin concernant la prise d’un probiotique. Car des recherches montrent que certaines souches (comme Lactobacillus GG) améliorent nettement l’immunité.
2. Le sexe, le stress et le sommeil ont tous un impact sur vos défenses
A. Le sexe :
La recherche a révélé que les étudiants qui avaient des rapports sexuels une fois ou deux fois par semaine avaient 30 % plus d’immunoglobuline A, une protéine du sang qui aide à défendre contre le rhume, que ceux qui n’ont pas eu de relations sexuelles ou qui ont eu des rapports sexuels plus fréquemment.
B. Le stress :
Non seulement vous rend plus vulnérable aux microbes, mais aussi diminue la capacité de votre corps à gérer l’inflammation, selon une recherche menée en 2012, donc vous souffrirez plus longtemps.
Lorsque vous êtes chroniquement stressé, votre corps s’oriente vers la production de cortisol, ce qui peut avoir un effet négatif sur le système immunitaire.
C. Le sommeil :
En comptant moins de six heures par nuit, les gens sont quatre fois plus susceptibles de tomber malades lorsqu’ils sont exposés aux virus du rhume que ceux qui ont eu au moins sept heures de sommeil, selon une étude menée en 2015.
Pendant que vous dormez, les cellules T qui combattent les virus augmentent leur nombre dans la circulation sanguine.
3. Les femmes sont plus susceptibles de contracter des maladies auto-immunes
Sur les millions de personnes ayant des maladies auto-immunes (comme le lupus, la polyarthrite rhumatoïde et le psoriasis), plus des trois quarts sont des femmes.
« Nous pensons, tout en se basant sur la recherche animale, que les hormones sexuelles comme les œstrogènes en sont responsables », explique Abby Abelson, MD, rhumatologue à la Cleveland Clinic.
Les cellules immunitaires de votre corps ont réellement des récepteurs hormonaux sexuels auxquels l’œstrogène se lie, et cela peut déclencher une inflammation qui provoque une surmultiplication du système immunitaire.
Selon la recherche du National Jewish Health, les femmes peuvent également avoir plus d’un type de cellules B produisant des auto-anticorps qui attaquent les propres tissus du corps.
Il ya cependant, de bonnes nouvelles: Pour certaines de ces maladies, les symptômes peuvent être plus légers chez les femmes que chez les hommes.
4. L’immunothérapie pourrait se révéler efficace contre le cancer
Les essais cliniques ont montré son efficacité dans le traitement des formes de mélanome, lymphome et cancer du poumon, et c’est annoncé comme la plus grande découverte depuis la chimiothérapie.
Mais contrairement à la chimiothérapie, qui utilise des médicaments pour tuer les cellules cancéreuses, l’immunothérapie exploite le système immunitaire d’une personne pour lutter contre la maladie.
« Au cours du processus, elle mobilise certaines cellules, comme les lymphocytes T, pour reconnaître puis attaquer tous les intrus comme les cellules cancéreuses », explique Padmanee Sharma, MD, oncologue au MD Anderson Cancer Center.
Il existe un type prometteur de l’immunothérapie, appelé thérapie par des inhibiteurs de points de contrôle (immune checkpoint inhibitors) qui bloque le signal de sorte que votre corps aura plus de temps pour monter sa propre défense. Cependant, tout le monde n’y réagit pas de la même façon, et la recherche sur son efficacité pour d’autres cancers en est encore à ses débuts.
L’immunothérapie peut offrir un nouvel espoir aux 16 millions de personnes diagnostiquées avec le cancer chaque année.
5. Le meilleur moment de la journée pour se vacciner contre la grippe
Vous savez que le vaccin contre la grippe est le moyen numéro un de vous protéger contre le virus qui peut vous laisser cloué au lit jusqu’à deux semaines. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il est idéal de se faire vacciner dans la matinée.
Une étude récente au Royaume-Uni a révélé que, comparativement aux personnes immunisées entre 3 heures et 5 heures de l’après-midi, les personnes qui ont reçu des injections entre 9 heures et 11 heures du matin avaient des taux significativement plus élevés d’anticorps pour deux souches de grippe un mois plus tard. Ceci pourrait être lié au cycle quotidien naturel des cellules immunitaires. Donc, si vous le pouvez, rendez-vous tôt.
6. Certains aliments peuvent aider à renforcer votre immunité
A. L’ail
Les personnes qui ont pris des suppléments d’ail pendant trois mois ont eu moins de rhumes que ceux qui ont pris un placebo, selon une étude de 2014.
Une autre étude a trouvé une réduction de 30 % dans le risque de cancer du côlon chez les personnes qui mangeaient beaucoup d’ail cru ou cuit.
B. Les pommes
Ce fruit est riche en fibres solubles, une substance qui semble améliorer l’immunité, selon une étude de l’University of l’Illinois.
Les chercheurs ont constaté que les souris recevant ce type de fibre ont été 50% moins malades que les souris qui n’en ont pas eu; Et ils se sont rétablit 50 % plus rapidement.
C. La soupe de poulet
Elle contient du carnosine, un composé d’acide aminé qui aide votre corps à combattre la grippe à ses premiers stades, indique une étude publiée dans l’American Journal of Therapeutics. D’autres recherches ont montré la version fait-maison a aussi un léger effet anti-inflammatoire.