7 Conseils nutritionnels pour le Syndrome des Ovaires PolyKystiques (SOPK)

Le Syndrome des Ovaires PolyKystiques (SOPK) affecte jusqu’à 15-20% des femmes en âge de procréer (1). Plus d’une femme sur dix est affectée par le syndrome des ovaires polykystiques. C’est l’anomalie hormonale la plus commune chez les femmes en âge d’avoir un enfant.

Le syndrome des ovaires polykystiques se produit lorsque les niveaux de certaines hormones sont déséquilibrés, entraînant la croissance de kystes sur les ovaires.

Les effets secondaires comprennent des règles irrégulières ou absentes, la perte de cheveux, l’excès de croissance des cheveux, une acné persistante, le gain de poids, la dépression et des problèmes de fertilité.

Le SOPK est également associé à un risque plus élevé de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’obésité (2).

Malheureusement, il n’y a pas de remède contre le SOPK. Cependant, l’un des premiers soins est l’alimentation et les changements de style de vie.

En fait, chez les femmes en surpoids, perdre seulement 5% de leurs poids peut réguler les cycles menstruels et stimuler l’ovulation (34).

Voici 7 conseils alimentaires qui peuvent soulager les symptômes et stimuler la perte de poids chez les femmes atteintes de SOPK :

1. Essayer un régime à faible IG

L’insuline est une hormone qui transporte le sucre du sang vers les cellules pour créer de l’énergie.

Les femmes atteintes de SOPK sont souvent résistantes à l’insuline, ce qui signifie que leurs cellules n’utilisent pas l’insuline aussi facilement qu’elles le devraient. Cela augmente les taux d’insuline dans le sang et provoque des symptômes désagréables (56).

Cependant, un régime à faible indice glycémique peut aider à maintenir le taux d’insuline stable.

L’indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment augmente les niveaux d’insuline. Un régime à faible IG consiste à manger des aliments qui augmentent lentement le taux de glycémie.

Le régime à faible IG se compose généralement de fruits et légumes entiers, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Il s’agit également d’éviter la plupart des glucides traités ou raffinés, y compris les boissons.

Un régime à faible IG peut avoir de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les femmes souffrant de la résistance à l’insuline (78).

Une étude a révélé que la régularité menstruelle s’est améliorée chez 95% des femmes avec un régime à faible IG, comparativement à 63% des femmes sur un régime de perte de poids standard (7).

Une autre étude comprenant 60 femmes en surpoids souffrant de SOPK a constaté que, suite à un régime à forte teneur en protéines et à faible IG, la perte de poids a amélioré la sensibilité à l’insuline et réduit les taux de marqueurs inflammatoires par rapport à un régime de perte de poids standard (8).

2. Valoriser le petit-déjeuner

Prenez votre temps au petit dejeuner

Les femmes atteintes de SOPK sont encouragées à manger des repas réguliers.

Une étude a révélé que faire du petit déjeuner le plus grand repas et du dîner le plus petit pourrait aider à équilibrer les hormones associées à la SOPK.

Pour les femmes ayant un poids normal et souffrant de SOPK, manger près de la moitié de leurs calories quotidiennes au petit-déjeuner réduit les taux d’insuline de 8% et les taux de testostérone de 50% sur 90 jours. Cela a aussi amélioré leur fertilité de 30% (9).

Cependant, il est important de noter qu’augmenter la taille de votre petit-déjeuner sans réduire la taille de votre repas du soir est susceptible de conduire à un gain de poids.

3. Manger des graisses saines… (Lire la suite en Page 2)

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