7 Conseils nutritionnels pour le Syndrome des Ovaires PolyKystiques (SOPK)

6. Rester actif

Soyez-actif

L’exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les femmes atteintes de SOPK.

Par exemple, une étude a révélé que les principaux avantages incluaient l’amélioration de l’ovulation, la réduction de la résistance à l’insuline (jusqu’à 30%) et une perte de poids supérieure (jusqu’à 10%) (21).

Chez les femmes en surpoids et obèses atteintes de SOPK, la composition corporelle s’est améliorée lorsque l’exercice a été combiné avec un régime de perte de poids (22).

En fait, seulement trois heures d’exercice par semaine ont été démontrées pour améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire la graisse du ventre chez les femmes souffrant de SOP (23).

Une étude a révélé que chez les femmes atteintes de SOPK, l’exercice sur une période de trois mois a également réduit les marqueurs inflammatoires (24).

Ceci est important parce que l’inflammation chronique tend à être plus fréquente chez les femmes atteintes de SOPK et est liée à la résistance à l’insuline (25).

7. Certains suppléments peuvent être utiles

Ne comptez pas sur les supplements

Des études montrent que certains suppléments peuvent aider à soulager les symptômes du SOPK, en particulier chez les femmes qui ont un faible niveau de ces nutriments.

Par exemple, la carence en vitamine D est associée à certains des effets secondaires négatifs de la SOPK comme l’obésité, la résistance à l’insuline et l’ovulation réduite (2627).

Par conséquent, il est souvent recommandé que les femmes souffrant de SOPK déficientes en vitamine D prennent des suppléments de ce vitamine (28).

Cependant, il n’a pas été prouvé que les suppléments de vitamine D réduisent ces effets secondaires négatifs. Par conséquent, d’autres recherches sont nécessaires (27).

Fait intéressant, la carence en vitamine D est l’une des lacunes les plus fréquentes dans le monde (29).

Sa source principale est le soleil. Si vos niveaux de vitamine D sont faibles et que vous n’êtes pas exposé au soleil, la plupart des professionnels de la santé recommandent de prendre un supplément.

Un autre nutriment qui peut aider à améliorer les symptômes de SOPK est le chrome, un minéral essentiel qui contribue à stimuler l’action de l’insuline.

La carence en chrome est beaucoup moins fréquente, car il se retrouve dans de nombreux aliments.

Les aliments les plus riches en chrome comprennent les crustacés, les moules, les fruits secs et certains fruits et légumes, comme le brocoli, les poires et les tomates.

Une étude a révélé que la prise de 1 000 mcg de chrome pendant deux mois a amélioré la sensibilité à l’insuline jusqu’à 38% chez les femmes obèses atteintes de SOPK (30).

Pourtant, cette étude était très petite, donc d’autres études sont nécessaires pour confirmer cet avantage.

En résumé

Bien qu’il n’y ait pas de remède pour le Syndrome des Ovaires PolyKystiques (SOPK), le choix d’une bonne nutrition peut conduire à une vie saine et heureuse.

Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5% de votre poids peut améliorer considérablement les symptômes de la SOPK (31).

Choisir des aliments à faible IG, réduire modérément votre consommation de glucides, éviter les aliments sucrés et avoir une bonne consommation de graisses saines et de protéines maigres constituent un bon début.

L’exercice régulier peut également fournir d’importants avantages.

En faisant les bons choix, vous pouvez prendre le contrôle des symptômes de la SOPK.

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