7 exercices en 7 minutes pour soulager instantanément la douleur du bas du dos !

Une douleur lombaire peut être terrible, voici 7 exercices en 7 minutes pour étirer chaque centimètre de votre bas du dos. Essayer par vous même !

1. Etirement des ischio-jambiers au sol

Etirement-des-ischio-jambiers-au-sol

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds au sol. Attraper la jambe droite contre vous puis relevez-la vers le haut. Attrapez derrière vos ischio-jambiers avec les deux mains pour ressentir un étirement à l’arrière de la jambe. Expirez et tirez un peu plus vers vous, pendant 30 secondes. Contractez la cuisse, la jambe solide…

Ramenez les deux pieds doucement contre vous, faites bouger un peu les pieds, posez le pied droit au sol et changez de jambes.

Ne vous inquiétez pas si votre jambe n’est pas droite, votre souplesse s’améliorera au fur et à mesure.

2. Etirement genoux-poitrine

Etirement-genoux-poitrine

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées. Amenez un genou à la fois sur votre poitrine, tirez-le vers vous et maintenez-le pendant 30 secondes. Expirez et faites le descendre un peu plus.

Vous devriez ressentir l’étirement à travers le bas du dos et les fessiers.

Si vous êtes assez souple, vous pouvez essayer d’allonger votre jambe courbée pour un travail encore plus profond.

3. Etirement du muscle piriforme

Etirement-du-muscle-piriforme

Toujours sur votre dos, placez la cheville droite sur la cuisse gauche, poussez le genou droit avec la main droite loin devant, éloignez le de votre épaule et maintenez le dos complètement allongé au sol…

Attrapez l’arrière de la cuisse gauche ou le tibia, tirez vers vous et laissez le genou droit s’ouvrir un peu plus pour bien étirer la hanche et le muscle piriforme…

Maintenez cette position pendant 30 secondes, relâchez doucement, mettez le pied droit au sol et faites l’autre côté.

4. Etirement de la colonne vertébrale… (Lire la suite en Page 2)

LAISSER UNE RÉPONSE

Please enter your comment!
Please enter your name here