7 exercices en 7 minutes pour soulager instantanément la douleur du bas du dos !

4. Etirement de la colonne vertébrale

Etirement-de-la-colonne-vertebrale

Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, les épaules à plat sur le sol, avec les jambes pliées et les pieds au sol. Tirez le genou droit vers vous. Ouvrez le bras droit sur le côté. Garder l’omoplate droite posée par terre, puis vous allez descendre vos genoux sur votre gauche tout en tournant la tête à droite…

Tirez bien jusqu’au bout des doigts de la main droite. Et avec la main gauche appuyez délicatement sur le genou gauche. Restez pendant 30 secondes, respiration par le nez et expiration complète. Vous devriez sentir l’étirement dans votre bas du dos, surtout vers les côtés.

Revenir tout doucement et changer de côté.

5. Etirement des cuisses

Etirement-des-cuisses

Vous avez probablement effectué cet exercice debout avant, mais le faire couché vous aide à obtenir un meilleur étirement parce que vous n’avez plus à vous soucier de l’équilibre.

Mettez-vous sur le côté, attrapez le pied droit dans la main droite, tirez doucement le talon sur la fesse et un petit peu vers le haut en contractant le fessier droit pour bien allonger la cuisse. Tirez et maintenez 30 secondes. Relâchez doucement et changez de coté, pied gauche dans la main gauche…

Vous devriez sentir l’étirement dans vos quadriceps.

6. Etirement des fléchisseurs de la hanche

Etirement-des-flechisseurs-de-la-hanche

Pour effectuer cet étirement, avancez votre pied gauche, pliez la jambe en avant, faites descendre le bassin, placez les deux mains juste au-dessus de votre genou gauche et basculer doucement vers l’avant

Vous devriez ressentir l’étirement dans vos hanches et vos jambes.

N’oubliez pas de garder le dos bien droit. Serrez la fesse et grandissez-vous encore un petit peu plus. Restez 30 secondes, relâchez et changez de côté.

7. Etirement total du dos… (Lire la suite en Page 3)

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