Dernière mise à jour le 5 décembre 2019 par Manger Méditerranéen
Si vous n’avez pas de raison évidente pour l’augmentation de l’appétit, comme une grossesse ou des séances d’entraînement plus dures, vous voudrez peut-être savoir si votre appétit insatiable est dû à l’une de ces causes sournoises. Les niveaux de stress, la qualité du sommeil et l’alimentation peuvent être à blâmer :
1. Vous êtes déshydraté : Buvez un verre d’eau et attendre 20 minutes pour voir si la faim disparaît.
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2. Vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil : Vous n’avez pas bien dormi ?! La privation de sommeil peut augmenter les niveaux de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Une étude américaine de 2015 a démontré qu’une mauvaise nuit de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline de la même façon que six mois d’un régime alimentaire très gras, augmentant ainsi le risque de diabète et d’obésité.
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3. Vous mangez beaucoup de glucides transformés : Les aliments comme le pain blanc dope votre glycémie et peuvent causer plus de fringales.
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4. Vous êtes stressé : Après une mauvaise journée, écouter & danser sur quelques bonnes chansons ou aller au yoga (au lieu du réfrigérateur).
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5. Vous avez besoin de plus de protéines : Les aliments comme le yogourt grec, les œufs et la viande maigre vous tiendront rassasié plus longtemps.
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6. Vous avez besoin de manger plus de bon gras : les graisses insaturées trouvées dans les fruits à coques et les avocats procurent un sentiment de satiété.
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7. Vous sautez des repas : Eviter de laisser plus de 4 à 5 heures entre les repas et manger quelque chose dans l’heure qui suit votre réveil.
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8. Vous mangez trop vite : Ralentir votre mastication et manger plus lentement de sorte que votre cerveau trouve suffisamment de temps pour affirmer la sensation de plénitude.
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