9 façons naturelles de baisser votre tension artérielle !

Dernière mise à jour le 26 mars 2021 par Manger Méditerranéen

Les personnes souffrant d’hypertension ont souvent besoin de plusieurs médicaments pour contrôler leurs pressions artérielles. Les changements de style de vie peuvent aussi aider, et peut-être même, éliminer le besoin en médicaments.

Comment baisser sa tension artérielle ?

« Toute personne souffrant d’hypertension devrait être encouragé à travailler avec son médecin, pour essayer de réduire sa tension artérielle, sans l’utilisation d’agents pharmacologiques ». Explique Matthew Burg, PhD, professeur clinique agrégé de médecine à Columbia University Medical Center à New York.

Voici 9 façons naturelles pour réduire votre pression artérielle :

1. Pratiquez plus d’exercice

Avec 30 minutes d’exercice par jour, la plupart des jours de la semaine, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle de façon significative. Affirme Gerald Fletcher, MD, cardiologue à la clinique Mayo, à Jacksonville, en Floride, et porte-parole du American Heart Association.

Essayez l’aérobie pour réduire votre pression artérielle systolique de trois à cinq points. Et votre pression diastolique de deux à trois points, assure le Dr Fletcher.

Les gens qui bougent sont souvent en mesure de réduire le nombre de médicaments contre l’hypertension. Choisissez une activité que vous aimez : la marche, la course, la natation, le cyclisme et pratiquez-la régulièrement.

2. Mangez des bananes

Vous savez sans doute que manger trop de sel peut augmenter la pression artérielle. Cependant, la plupart des gens ne sont pas conscients des avantages du potassium qui s’oppose aux effets néfastes du sodium. La plupart des gens sont en manque de ce minéral.

Les personnes souffrant d’hypertension peuvent néanmoins augmenter la quantité de potassium dans leur régime alimentaire. Les adultes devraient obtenir au moins 4700 milligrammes par jour.

Quelques bonnes sources y compris les bananes (422 milligrammes chacun), les pommes de terre cuites au four avec la pelure (738 milligrammes), les jus d’orange (496 mg par tasse) et les yaourts sans matières grasses ou faible en gras (531-579 milligrammes par 200g).

3. Limitez le sel

Les personnes ayant une pression artérielle normale, ou une hypertension artérielle modérée ou confirmée peuvent considérablement la réduire en limitant la consommation de sel.

Les directives diététiques recommandent que les personnes souffrant d’hypertension limitent leur consommation de sel à moins de 1.500 milligrammes (600 milligrammes de sodium) par jour.

Nous obtenons la plupart du sodium des aliments transformés, vous devez donc vous contentez des aliments entiers.

Lorsque vous mangez des aliments avec des étiquettes nutritionnelle, assurez-vous de vérifier leur teneur en sodium.

4. Ne fumez pas

Les fumeurs sont plus à risque d’hypertension. Même si le tabac et la nicotine dans les cigarettes peuvent accroitre temporairement la pression artérielle, le tabagisme en lui-même ne provoque pas une hypertension chronique.

Au lieu de cela, les facteurs associés au tabagisme, comme la consommation excessive d’alcool et le manque d’exercice, pourraient en être responsables.

Néanmoins, cesser de fumer peut vous aider à réduire votre tension artérielle en plus des innombrables autres avantages pour la santé.

5. Perdez du poids

La recherche a constamment montré que la perte de quelques kilos peut avoir un impact important sur votre tension artérielle.

L’excès de poids rend votre travail cardiaque plus difficile. Cette pression supplémentaire peut conduire à l’hypertension, alors que la perte de poids allège votre charge de travail cardiovasculaire.

Si vous êtes en surpoids ou obèses, la perte de poids peut être suffisante pour rendre votre tension artérielle sous contrôle.

6. Déstressez

Une gestion efficace du stress dans votre vie peut vous aider à réduire votre pression artérielle.

Mais il n’y a pas assez de recherche pour présenter un programme de réduction du stress étape par étape pour tout le monde.

Il y a un certains nombres de pratiques, que les gens ont développées, pour induire un état de relaxation et se sentir mieux. Mais laquelle est la bonne et laquelle est la plus saine, ces questions restent sans réponse dans les essais cliniques.

7. Yoga

Le yoga est un excellent déstresseur. Une étude menée à New Delhi a récemment constaté que les exercices de respiration du yoga réduisent la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. Cela éventuellement par le biais de leurs effets sur le système nerveux autonome, qui régit la fréquence cardiaque, la digestion, et d’autres fonctions largement inconscientes.

Mais les gens ne devraient pas penser que le yoga offre les mêmes avantages que l’exercice d’aérobie.

8. Délaissez la caféine

Le café a certains avantages pour la santé, mais, diminuer la pression artérielle n’est pas l’un d’eux. La caféine peut provoquer des pics de la pression artérielle à court terme, même chez les personnes normales.

Si vous avez une pression artérielle élevée, il est plus judicieux de modérer votre consommation de caféine à environ deux tasses de café par jour.

Vous pouvez découvrir si vous êtes sensibles aux effets stimulant la pression artérielle de la caféine en vérifiant votre tension artérielle avant et une demi-heure après avoir consommé votre boisson contenant de la caféine. Si elle augmente de 5 ou 10 points, vous pourriez être sensible à la caféine.

9. Méditez !

La méditation implique le chant, la respiration, la visualisation,… Elle peut être un outil de gestion de stress efficace pour beaucoup de personnes.

Encore une fois, le plus important est que cela vous fait du bien et que vous pouvez vous engager à le faire de manière cohérente.
Via 10 Natural Ways to Lower Blood Pressure