Comment faire baisser sa tension artérielle avant de se fier aux médicaments !

L’hypertension artérielle incontrôlée est un problème de santé très grave qui peut entraîner une maladie cardiaque et un risque accru d’accident vasculaire cérébral. Cependant, en optimisant votre apport alimentaire, votre activité physique et avec une gestion efficace du stress, les chances de faire baisser votre tension artérielle sont grandement en votre faveur.

Si vous ou quelqu’un que vous aimez est affecté par l’hypertension artérielle, alors s’il vous plaît partagez ces lignes directrices. L’hypertension est en fait une condition facile à traiter, mais qui peut causer de graves dommages à votre santé si elle est ignorée.

1. Votre alimentation fera monter ou descendre votre tension artérielle.

Une étude publiée en 1998 dans la revue Diabetes rapportait que près des deux tiers des sujets testés résistants à l’insuline avaient également une pression artérielle élevée et que la résistance à l’insuline était directement liée à un régime riche en sucre et en graisses.

Lorsque votre niveau d’insuline augmente, votre pression artérielle augmente également. Ces deux problèmes vont souvent de pair.

Comme l’a expliqué le Dr Ron Rosedale, un expert internationalement connu en médecine nutritionnelle et métabolique, l’insuline stocke le magnésium. Si vos récepteurs d’insuline sont affaiblis et que vos cellules deviennent résistantes à l’insuline, vous ne pouvez plus stocker de magnésium.

Le magnésium stocké dans vos cellules détend les muscles. Si votre niveau de magnésium est trop bas, vos vaisseaux sanguins vont se contracter plutôt que se détendre, ce qui augmentera votre tension artérielle et diminuera votre niveau d’énergie.

L’insuline affecte également votre tension artérielle en obligeant votre corps à retenir le sodium. La rétention de sodium provoque la rétention d’eau. La rétention d’eau à son tour provoque une pression artérielle élevée et peut finalement conduire à une insuffisance cardiaque congestive (ICC).

Si votre hypertension est le résultat direct d’un taux de sucre sanguin non maîtrise, la normalisation de votre taux de sucre fera baisser également votre pression artérielle.

Le sucre peut faire monter votre pression artérielle.

La première chose que vous devez faire est de limiter tous les sucres de votre alimentation jusqu’à ce que votre poids et votre tension artérielle se normalisent.

Manger des sucres et des grains raffinés – y compris le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre ou le riz – fera en sorte que votre taux d’insuline et votre tension artérielle restent élevés.

Le sucre se décompose en une variété de déchets qui sont mauvais pour votre corps, l’un étant l’acide urique. L’acide urique augmente votre tension artérielle en inhibant l’oxyde nitrique dans vos vaisseaux sanguins. L’oxyde nitrique aide vos vaisseaux à maintenir leur élasticité, donc la suppression de l’oxyde nitrique entraîne une augmentation de la pression artérielle.

En fait, toutes les études démontrent que des niveaux élevés d’acide urique conduisent à l’hypertension.

La dose recommandée : Gardez une consommation TOTAL de sucre inférieure à 25 grammes par jour. Sachant qu’une seule canette de soda contient 40 grammes de sucre.

Considérations diététiques supplémentaires.

  1. Normaliser votre rapport oméga 6/3 : Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont essentiels pour votre santé. La consommation d’acides gras oméga-3 est l’un des meilleurs moyens de re-sensibiliser vos récepteurs d’insuline si vous souffrez de résistance à l’insuline. Les gras oméga-3 se retrouvent généralement dans l’huile de lin, l’huile de noix et le poisson, le poisson étant de loin la meilleure source. Malheureusement, la plupart des poissons frais contiennent aujourd’hui des niveaux dangereusement élevés de mercure.
  2. Éliminez la caféine : Le lien entre la consommation de caféine et l’hypertension artérielle n’est pas bien compris, mais il existe de nombreuses preuves que si vous souffrez d’hypertension, le café et les autres boissons et aliments contenant de la caféine peuvent aggraver votre état. La caféine est une drogue, et même si elle est entièrement légale et largement consommée, elle peut avoir un effet puissant sur votre physiologie. Si vous voulez éliminer la caféine de votre alimentation, essayez de le faire progressivement sur une période de plusieurs jours, voire plusieurs semaines, afin d’éviter les symptômes de sevrage comme les maux de tête.
  3. Consommer des aliments fermentés : Si votre flore intestinale n’est pas en bonne santé, votre risque de maladies cardiaques est beaucoup plus grand, ainsi que le risque de nombreux autres problèmes de santé chroniques. La meilleure façon d’optimiser votre flore intestinale est d’inclure certains aliments naturellement fermentés dans votre alimentation. Un avantage supplémentaire des aliments fermentés est qu’ils sont d’excellentes sources de vitamine K2, ce qui est important pour prévenir l’accumulation de plaque artérielle et les maladies cardiaques.

Utilisez l’exercice physique comme médicament… (Lire la suite en Page 2)

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