Comment la marche peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre !

Si vous voulez rester en forme et en bonne santé, il est important de faire de l’exercice régulièrement. Une activité physique régulière réduit le risque de développer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer (12).

En plus de vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé, l’exercice peut également être bénéfique pour la perte de poids (34).

Heureusement, la marche est une excellente activité physique gratuite, à faible risque et accessible à la plupart des gens (5).

En fait, la marche n’est pas seulement bonne pour vous – c’est l’une des formes d’exercices les plus faciles à intégrer dans votre vie de tous les jours.

Cet article explore comment marcher plus souvent peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre :

1. Marcher brûle des calories !

Votre corps a besoin d’énergie (sous forme de calories) pour toutes les réactions chimiques complexes qui vous permettent de bouger, de respirer, de penser et de fonctionner normalement.

Cependant, les besoins caloriques quotidiens varient d’une personne à l’autre et sont affectés par des choses comme votre poids, votre sexe, vos gènes et votre niveau d’activité.

Il est bien connu que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids (6).

De plus, les personnes les plus actives brûlent plus de calories (57).

Cependant, la vie professionnelle peut vous forcer à passer une grande partie de votre journée assis, derrière un bureau. Malheureusement, un mode de vie sédentaire peut non seulement contribuer à la prise de poids, mais il peut également augmenter le risque de problèmes de santé (8).

Essayer de faire plus d’exercice en marchant plus souvent peut vous aider à brûler plus de calories et à réduire ces risques (9).

En fait, marcher 1,5 km brûle environ 100 calories, selon votre sexe et votre poids (10, 7).

En outre, bien que la course brûle plus de calories, elle ne brûle qu’environ 16 calories de plus par km en moyenne.

Pour augmenter l’intensité de votre marche et brûler encore plus de calories, essayez de marcher sur des routes avec des collines ou de légères inclinaisons (11).

2. Marcher aide à préserver la masse musculaire !

Lorsque les gens perdent du poids, ils perdent souvent du muscle en plus de la graisse corporelle.

Cela peut être contre-productif, car le muscle est plus métaboliquement actif que le gras. Cela signifie qu’il vous aide chaque jour à brûler plus de calories.

L’exercice, y compris la marche, peut aider à contrer cet effet en préservant la masse musculaire, lorsque vous perdez du poids.

Cela peut aider à réduire la baisse du taux métabolique qui se produit souvent avec la perte de poids, ce qui rend vos résultats plus faciles à maintenir (12131415).

De plus, marcher peut réduire la perte musculaire liée à l’âge, vous aidant ainsi à conserver plus de force musculaire (16).

3. Marcher brûle la graisse du ventre ! (Lire la suite en Page 2)

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