Comment la marche peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre !

6. Comment intégrer plus de marche dans votre vie quotidienne ?

Être plus actif physiquement procure une foule d’avantages, y compris l’amélioration de la forme physique et de l’humeur, un risque réduit de maladie et une probabilité accrue de vivre une vie plus longue et plus saine.

Pour cette raison, il est recommandé que les gens participent à au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

En termes de marche, cela signifie marcher environ 2,5 heures par semaine (au moins 10 minutes à la fois) à un rythme soutenu.

Il y a plusieurs façons d’intégrer plus de marche, voici quelques idées:

  • Utilisez une application de suivi d’activité physique pour vous motiver à bouger plus (35).
  • Prenez l’habitude de faire une marche rapide pendant votre pause-déjeuner ou après le dîner.
  • Demandez à un ami de vous rejoindre pour une promenade le soir.
  • Promenez votre chien tous les jours.
  • Faites une marche avec un collègue plutôt que de le rencontrer à votre bureau.
  • Faites des courses comme prendre les enfants à l’école ou aller au magasin à pied.
  • Allez au travail à pied. Si c’est trop loin, garez votre voiture plus loin ou sortez de votre bus quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet.
  • Essayez de choisir des itinéraires nouveaux et stimulants pour garder vos promenades intéressantes.
  • Rejoignez un groupe de marche.

Commencez petit et essayez d’augmenter progressivement la durée de vos marches, tous les jours.

Pour conclure :

La marche est un exercice d’intensité modérée qui peut être facilement intégré dans votre vie quotidienne.

Marcher plus souvent peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre, ainsi que fournir d’autres excellents avantages pour la santé, y compris une diminution du risque de maladie et une amélioration de l’humeur.

En fait, marcher seulement 1.5 km brûle environ 100 calories.

Si vous voulez perdre du poids, vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant plus d’activité physique à des changements sains de votre régime alimentaire.

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