Comment recharger vos niveaux de dopamine pour ne jamais vous sentir triste, stressé ou déprimé à nouveau ?

La dopamine est nécessaire pour votre bonheur et votre bien-être. C’est un neurotransmetteur qui aide à contrôler le centre de plaisir et de récompense de votre cerveau et la régulation de votre réponse émotionnelle.

La dopamine affecte également votre perception. Des niveaux sains de dopamine vous aident à voir la vie sous une lumière positive. Les faibles niveaux de dopamine favorisent la tristesse, la dépression, la négativité et d’autres problèmes émotionnels.

Voici 5 manières faciles et naturelles d’augmenter vos niveaux de dopamine sans médicaments :

1. Eviter l’addiction

Les addictions, y compris les drogues, l’alcool, le sexe, les addictions aux achats et tout autre comportement addictif, se développent souvent pour recevoir une gratification instantanée.

Pendant un certain temps, les comportements addictifs peuvent soulager votre douleur, mais ils ne sont pas une solution à long terme.

Pour diminuer la probabilité de dépendances, optez pour une vie plus épanouie avec des plaisirs plus enrichissants. Remplissez votre journée avec des activités et des personnes qui vous inspirent : faire des promenades, lire un bon livre, prendre un emploi que vous aimez (ou apprendre à aimer votre travail), jouer avec des animaux ou acheter des fleurs, laisser aller et pardonner…

2. Une liste de tâches

liste de taches

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez heureux lorsque vous avez fini une tâche ? Selon les principes de l’autogestion,  c’est parce que vos niveaux de dopamine augmentent lorsque accomplissez quelque chose.

Alors trouvez une tâche qui semble difficile et motivante, mais faisable. Décomposez les grandes tâches en plus petites étapes. Créez une liste écrite et vérifiez vos cases au fur et à mesure que vous les accomplissez pour augmenter vos niveaux de dopamine.

3. Etre créatif

Vous ne devez pas être un artiste professionnel pour être créatif. L’écriture, la peinture, la sculpture, le dessin, la coloration, la danse, le chant, le tricot, la photographie, le bricolage, la cuisine ou tout ce qui semble amusant et intéressant pour vous peut devenir une activité créative.

Même concevoir un nouveau planning pour votre travail, organiser votre maison ou planifier un voyage peut être une activité créative.

Trouvez quelque chose qui vous inspire vraiment et vous rend heureux. Ne vous jugez pas et ne vous comparez pas aux autres.

4. Faire de l’exercice

Faire de l exercice

Indépendamment de l’exercice que vous choisissez, cela peut très probablement stimuler vos niveaux de dopamine, ainsi que vos niveaux d’endorphines et de sérotonines, soulager le stress et créer de la joie.

Bien que faire de l’exercice soit important, assurez-vous que cela ne devient une addiction. L’exercice fait partie d’un mode de vie sain, mais ce n’est pas un moyen de mesurer votre estime de soi.

Avec  une activité physique régulière, votre corps deviendra plus fort et plus sain et vous pourrez passer votre journée avec une plus forte énergie.

5. Plus de tyrosine… (Lire la suite en Page 2)

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