Dernière mise à jour le 1 octobre 2019 par Manger Méditerranéen
La vitamine D et le calcium sont liés
Il y a un lien important entre le calcium et la vitamine D. La vitamine D est l’ingrédient clé pour permettre à l’intestin d’absorber le calcium. Donc, si vous êtes en carence de vitamine D, vous n’absorberez pas efficacement le calcium.
Heureusement, la vitamine D se trouve dans de nombreux aliments, comme les poissons gras (saumon, thon, maquereau,…)
Votre corps synthétise également la vitamine D. Les ultraviolets transforment le cholestérol présent dans la peau en vitamine D active, à l’aide du foie et des reins. Ce qui donne de l’importance à la petite exposition quotidienne au soleil.
Les symptômes de carence en calcium ne sont pas les mêmes pour tout le monde !
Si vous ne mangez pas suffisamment d’aliments riches en calcium, vous pouvez n’avoir aucuns symptômes.
Cependant les symptômes d’hypocalcémie peuvent varier et dépendent de ce qui est à l’origine du déficit. Certaines personnes ne présentent aucun symptôme, tandis que d’autres peuvent éprouver une variété de symptômes, tels que des crampes musculaires ou des spasmes, des engourdissements, des picotements, un manque d’appétit, ou des convulsions.
Un test peut vous donner des réponses
Une simple prise de sang peut déterminer si vous avez des niveaux bas de calcium. Votre médecin pourrait suggérer un test s’il pense que vos niveaux sont faibles en raison d’un problème de santé.
Il existe deux tests: on mesure le calcium ionisé, mais le test peut être coûteux et les lectures ne sont pas toujours exactes.
Les autres tests mesurent le taux de calcium total. Si les tests montrent une carence, votre médecin va essayer de déterminer la cause et de décider ensuite si oui ou non vous avez besoin de suppléments.
L’insuffisance est traitable
L’insuffisance alimentaire en calcium peut être corrigée simplement par l’ingestion de plus de calcium et en vous assurant d’obtenir une dose suffisante de vitamine D. Il est préférable d’obtenir le calcium par l’alimentation. Les principales sources sont les produits laitiers tels que le lait, le fromage, le yogourt, ainsi que certains fruits et légumes.
Assurez-vous également de remplir votre assiette avec beaucoup d’aliments riches en vitamine D, comme les épinards et autres légumes de couleur foncée : plus sombre est le vert, mieux c’est.
Si vous craignez que l’alimentation ne soit pas suffisante, parlez à votre médecin pour savoir si vous devez ou non prendre des compléments de calcium ou de vitamine D.
Quand une personne a une hypocalcémie, le médecin peut recommander des suppléments de calcium et de vitamine D, mais il doit travailler également à traiter la maladie à l’origine.
Tout excès n’est jamais bon !
Si le niveau de calcium dans le sang est trop élevé, on parle d’hypercalcémie.
Vous pouvez consommer trop de calcium par des suppléments, mais certains problèmes de santé peuvent aussi entraîner votre corps à développer des réserves excessives de calcium. Ces problèmes comprennent les glandes parathyroïdes hyperactive, certains cancers, l’immobilité, les médicaments et les facteurs héréditaires.
Les signes d’hypercalcémie sont les nausées, les vomissements, la confusion, et la fatigue. Des symptômes plus graves peuvent inclure des problèmes aux reins, des os affaiblis, l’arythmie, ou même de graves problèmes du système nerveux comme la démence et le coma.