Devriez-vous prendre des suppléments d'huile de poisson oméga-3 ?

Certains gras sont dits « essentiels », car l’organisme ne peut les synthétiser lui-même. Les besoins doivent donc être comblés par la consommation d’aliments ou de suppléments riches en acides gras polyinsaturés, de type oméga-3 et oméga-6.

Pendent des décennies, des études ont prouvé combien les oméga-3 sont bénéfiques pour notre santé. Ce nutriment, qui provient d’espèces végétales et animales, serait parmi les meilleurs pour notre cœur. Il existe trois principaux types d’oméga-3:

  • L’acide eicosapentaénoïque (EPA)
  • Acide docosahexaénoïque (DHA)
  • Acide alpha-linolénique (ALA)

L’EPA et le DHA proviennent de sources animales, comme le krill et certains poissons, tandis que l’ALA provient du lin, du chanvre et d’autres plantes.

Les oméga-3 provenant de sources animales sont considérées comme meilleures car elles ont plus de bénéfices pour la santé. De plus, le corps peut absorber les EPA et DHA mieux que les ALA.

Le meilleur moyen d’assurer un apport suffisant est de consommer des aliments non transformés qui sont riches en oméga-3, comme les poissons gras. Si vous ne mangez pas beaucoup de poisson gras, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires oméga-3.

Les compléments et suppléments d’huile de poisson oméga-3 sont largement disponibles. Un apport élevé en oméga-3 peut vous fournir les avantages suivants pour la santé:

1. Meilleure santé cardiaque

Selon une étude italienne, les survivants d’une crise cardiaque ont considérablement réduit leur risque de subir une autre attaque après avoir régulièrement consommés des suppléments d’huiles de poisson. Prendre un supplément au moins une fois par semaine peut donner un risque 50% inférieur d’arrêt cardiaque fatal.

2. Réduction de douleurs dues à l’arthrose

Une étude menée par l’Université de Bristol a montré que les suppléments d’huile de poisson peuvent réduire les douleurs ressenties à cause de l’arthrose, jusqu’à 50% chez les cobayes.

3. Augmentation de la durée de vie

Avec l’aide de l’huile de poisson, vos télomères (l’ADN trouvé à chaque extrémité d’un chromosome) deviennent plus longs, ce qui signifie une durée de vie plus longue.

4. Mémoire améliorée

Une étude a comparé deux groupes de personnes: ceux qui ont pris un supplément d’huile de poisson oméga-3 et ceux qui ne l’ont pas fait. Les chercheurs ont découvert que les huiles de poisson oméga-3 peuvent stimuler le fonctionnement cognitif et améliorer la structure du cerveau.

5. Meilleure santé osseuse

La plupart d’entre nous savons que, pour améliorer la santé osseuse, nous devrions consommer du calcium, avec du magnésium et de la vitamine D. Mais ce ne sont pas les seuls éléments nutritifs que vous devriez prendre. L’oméga-3 est également essentielle pour construire des os solides et pour les maintenir.

6. Prévention de l’anxiété

Une étude publiée dans l’European Journal of Neuroscience, l’huile de poisson peut inverser les comportements qui sont liés à la dépression et à l’anxiété, chez les rats. Cela montre que l’oméga-3 peut effectivement être utile dans le développement du cerveau, en particulier pendant les périodes les plus critiques.

D’autres avantages de l’huile de poisson oméga-3 sont la réduction des niveaux de triglycérides et la pression artérielle, la diminution des AVC et des symptômes d’arthrite, et même des chances plus faibles de développer des cancers de la prostate, du sein et du côlon.

* Différence entre complément et supplément alimentaire ou nutritionnel :

Un complément alimentaire cherche à apporter un élément qui est censé n’être présent qu’en quantité insuffisante dans votre organisme. Le but est donc de corriger une carence, qui pourrait être responsable des manifestations cliniques que vous pourriez ressentir. En revanche, la philosophie des suppléments alimentaires ne considère pas qu’il existe une carence alimentaire, mais que l’apport supplémentaire d’un élément nutritionnel quelconque pourrait permettre par exemple d’améliorer vos performances.

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