Dernière mise à jour le 12 novembre 2019 par Manger Méditerranéen
L’exercice est un remède puissant pour les personnes atteintes d’ostéoporose. Il aide à réduire la perte osseuse et construit des muscles plus forts pour vous soutenir. Le résultat vous protégera contre les chutes et les fractures.
Mais pas n’importe quelle séance d’entraînement ; Si vous en êtes capable, vous devriez pratiquez à la fois des exercices utilisant le poids de votre corps et de renforcement musculaire.
1. Pourquoi choisir les exercices poids de corps ?
Les exercices poids de corps utilisent uniquement la résistance de votre propre poids, sans charge additionnelle. Vos pieds et jambes vous servent d’appui. Comme la force de gravité fait pression sur vos os, ceux-ci réagissent en construisant davantage de cellules.
Ces exercices comprennent toutes les activités que vous faites tout en se tenant debout. Si vous souffrez d’ostéoporose sévère ou avez déjà eu une fracture, certaines activités peuvent être risquées. Donc, avant d’entamer tout nouvel exercice, parlez-en avec votre médecin pour vous assurer qu’il vous convient.
2. Construire des muscles avec les haltères
Soulever des poids ou utiliser un équipement de résistance au gymnase construira à la fois l’os et la masse musculaire. Visez à travailler chaque groupe musculaire majeur deux fois par semaine avec au moins 1 jour de repos entre les deux.
Si vous êtes nouveau aux exercices de musculation, consultez votre médecin d’abord, et travaillez avec un entraîneur pour apprendre les techniques appropriées.
3. Danser pour une meilleure santé des os
La danse est une séance d’entraînement bien complète. Elle augmente votre pouls, vous garde bien droit, renforce votre cœur, vos muscles et vos os.
Comme vous devez vous rappeler des différentes étapes et séquences, la danse est aussi une séance d’entraînement pour le cerveau.
4. S’occuper du jardin
Transporter un arrosoir, ramasser les débris, et faire d’autres travaux de jardinage peut vous aider à gagner de la force. Cependant ces activités ne sont pas bonnes pour toutes les personnes souffrant d’ostéoporose. La plupart des fractures de la colonne vertébrale se produisent en flexion vers l’avant.
Si vous aimez le jardinage, essayez de garder votre colonne vertébrale droite et évitez les torsions à la taille.
5. Marcher rapidement
Si vous êtes capable de marcher à un rythme rapide, même pour de courtes périodes – vos os vont récolter beaucoup de bénéfices. Trois courtes promenades par jour sont aussi bonnes qu’un long. La marche rapide est également bonne pour votre santé cardiaque.
Si vous êtes préoccupé par les fissures des trottoirs ou d’autres risques, un tapis roulant reste une bonne alternative.
6. Joindre une classe d’aérobic
Les entraînements à fort impact renforceront les os qui sont suffisamment stables.
L’aérobic à faible impact est un choix plus sûr pour les personnes atteintes d’ostéoporose plus sévère.
Et l’aérobic sans impact, comme l’aquagym, peut être le meilleur choix pour ceux qui ont déjà eu une fracture.
7. Faire de la natation
La natation renforce les muscles et entraîne votre cœur et poumons. Mais comme l’eau vous fait flotter- elle ne renforce pas les os.
La natation est une bonne alternative pour les exercices de poids en cas d’ostéoporose sévère ou d’arthrite.