Les 50 meilleurs aliments pour perdre du poids !

Incorporer ces aliments sains et amincissant dans votre alimentation peut aider votre corps à brûler plus de calories, à se sentir rassasié plus longtemps et à éviter le gain de poids.

Des aliments amincissants

Si vous essayez de vous débarrasser des kilos superflus, considérez ceci comme le guide ultime de ce que vous devriez mettre dans votre assiette et des aliments que vous devriez toujours avoir dans votre cuisine.

Ces aliments sains contiennent des nutriments puissants et des antioxydants qui ont été démontrés pour aider votre corps à perdre du poids. En bonus, beaucoup de ces aliments ont également bien d’autres avantages, comme la prévention de diverses maladies ou des bienfaits anti-âges.

Voici 50 superaliments pour la perte de poids que vous devez commencer à intégrer dans votre régime alimentaire, ainsi que de délicieuses façons de les cuisiner :

1. Les amandes

Les amandes

Les amandes sont une excellente source de graisses mono et polyinsaturées, qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol et vous garder mince.

Elles contiennent aussi moins de calories que la plupart des autres fruits à coques (seulement 163 calories pour 23 amandes), ainsi que beaucoup de fibres et de vitamine E.

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Obesity, les personnes qui ont ajouté une portion quotidienne d’amandes à un régime faible en calories ont perdu plus de poids que ceux qui ont suivi le même régime, mais en consommant une collation riche en glucides comme les biscuits.

Pour profiter de ses avantages, les nutritionnistes recommandent d’utiliser les amandes avec de la protéine maigre comme celle du saumon ou de les saupoudrez sur des salades et des légumes cuits. Vous pouvez également ajouter des amandes à vos smoothies ou utiliser du beurre d’amande comme base pour une sauce savoureuse assaisonnée d’ail et de gingembre.

2. Les pommes

Les pommes

Les pommes contiennent de la pectine, une substance qui ralentit naturellement la digestion et provoque un sentiment de plénitude.

Des études montrent que manger une pomme entière durant le repas (pas un jus de pomme ou une compote de pommes) freine l’appétit naturellement, vous aidant à consommer moins de calories globales sans se sentir privé.

Ajoutez des pommes râpées dans vos salades, ou dans vos galettes pour plus d’onctuosité.

Les pommes sont également une bonne source d’antioxydants, de vitamine C et de fibres. Assurez-vous de ne pas éplucher la pelure qui renferme une grande partie des bienfaits nutritionnels du fruit.

3. Les artichauts

Les artichauts

Les artichauts sont incroyablement riches, ils sont l’un des légumes qui regorgent le plus de fibres. Un seul artichaut bouilli contient 10,3 grammes de fibres soit près de la moitié de l’apport journalier recommandé pour les femmes.

Pour limiter votre appétit avant un repas, les nutritionnistes suggèrent d’apprécier des légumes comme apéritifs avant le dîner: à essayer dans une salade rafraîchissante avec des asperges, ou préparez une salsa maison avec des cœurs d’artichaut, tomates, olives et oignons rouges.

4. Les avocats

Les avocats

Ce superaliment crémeux (chargé de graisses mono-insaturées, de potassium, de magnésium, de folate et de vitamines C et E) a été lié à une meilleure vision, une bonne santé cardiaque et un risque réduit de certains cancers.

De plus, les avocats peuvent également aider à perdre du poids: selon une étude, les personnes qui les consomment régulièrement pèsent moins et ont des tours de tailles plus petits que celles qui n’en consomment pas.

Une autre étude a révélé que les femmes qui mangent la moitié d’un avocat à l’heure du déjeuner pourraient moins éprouver des envies de collations plus tard dans la journée.

Bien qu’il y ait d’innombrables façons de profiter du fruit (car techniquement l’avocat est un fruit), vous ne pouvez pas battre la combinaison classique de toast de blé entier avec une purée d’avocat, du jus de citron et des graines de tournesol.

Il est aussi possible de fouetter l’avocat dans un smoothie, ou d’en créer une vinaigrette crémeuse en lui ajoutant des herbes et du jus de citron, ou en l’ajoutant à une omelette végétarienne.

5. Les bananes

Les bananes

Bien qu’ils soient mieux connus pour contenir du potassium, les bananes sont également une grande source d’amidon résistant, un type d’amidon qui est important pour la perte de poids.

Votre corps digère l’amidon résistant lentement, vous aidant à vous sentir satisfait pendant plus longtemps, tout en encourageant votre foie à passer au mode de combustion des graisses.

Et vous n’êtes même pas obligé d’attendre jusqu’à ce qu’elles deviennent complètement mûres; les bananes brûlent plus de calories surtout quand elles sont encore un peu vertes.

En outre, les bananes peuvent aider à réguler la pression artérielle, soulager les problèmes digestifs, reconstituer les éléments nutritifs après une séance d’entraînement, et même prévenir les accidents vasculaires cérébraux chez les femmes âgées.

6. Les haricots noirs

Les haricots noirs

Les haricots noirs font partie de la famille des légumineuses, un groupe alimentaire qui a été démontré pour aider à brûler des calories, réduire la graisse du ventre, et freiner l’appétit.

Une simple tasse de haricots noirs renferme 15 grammes de protéines sans la graisse saturée que vous trouvez souvent dans les autres sources riches en protéines, comme la viande rouge.

Les haricots noirs ont impact spécifique dans les plats salés et sucrés : soupe de haricots noirs, brownies de haricots noirs, smoothies…

7. Les myrtilles

Les myrtilles

Une tasse de myrtilles riches en antioxydants contient seulement 80 calories et 4 grammes de fibres, ce qui aide votre corps à se sentir rassasié pendant plus longtemps.

Elles sont également une bonne source de manganèse ce qui peut accélérer le métabolisme et vous donner de l’énergie.

Vous aimeriez les myrtilles parce qu’elles contiennent un composé qui attaque les radicaux libres. En effet, la recherche suggère qu’elles peuvent également aider à repousser les infections urinaires, garder la peau brillante et réduire la perte de mémoire liée à l’âge.

8. Le brocoli… (Lire la suite en Page 2)

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