Dernière mise à jour le 19 février 2021 par Manger Méditerranéen
La plupart d’entre nous ont déjà souffert des maux de tête occasionnels. En effet, jusqu’à 75% des adultes dans le monde ont déclaré avoir senti un mal de tête au cours de l’année dernière. Une personne sur 10 de ces adultes a déclaré avoir souffert d’une migraine. Les migraines durent souvent plus longtemps et ont des effets plus physiques qu’un simple mal de tête.
Des études et des recherches récentes suggèrent qu’un petit changement dans votre régime alimentaire pourrait aider à diminuer la probabilité d’éprouver une migraine. Certains changements de régime peuvent également réduire la fréquence de vos migraines.
Qu’est-ce qu’une migraine ?
Toute personne ayant déjà souffert d’une migraine sait qu’elle est très différente d’un mal de tête ordinaire. En effet, l’intensité de la douleur est plus grande et le mal est accompagné de plusieurs autres symptômes affaiblissants.
La migraine est un mal de tête sévère, généralement sur un côté de la tête et souvent accompagné de nausées ou de sensibilité à la lumière. Ceci est dû à des changements temporaires de la conduction nerveuse dans le cerveau ce qui provoque des changements inflammatoires dans les cellules nerveuses qui créent la douleur.
Certaines personnes peuvent sentir des flashes de lumière ou éprouvent des sensations de picotements dans les membres supérieurs et inférieurs avant le début d’une migraine. Ces flashes sont appelés aura. D’autres personnes rapportent certaines fringales, irritabilité, ou sentiments de dépression avant qu’une migraine se déclenche.
Une fois que votre migraine commence, vous pouvez être particulièrement sensible aux bruits ou à la lumière avec également des nausées et des vomissements. Cette douleur ainsi que les symptômes qui l’accompagnent peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours.
Quels sont les facteurs de risque de la migraine ?
Si l’un de vos parents souffre de la migraine, vous êtes jusqu’à 90% plus susceptibles d’en faire l’expérience, aussi. Les femmes sont également environ trois fois plus susceptibles que les hommes d’avoir des migraines.
Les femmes pendant leurs menstruations ou pendant la grossesse peuvent avoir des migraines à cause des fluctuations hormonales.
Les aliments qui contiennent beaucoup de sodium, ainsi que des aliments contenant des additifs tels que le glutamate monosodique (MSG) ou les édulcorants artificiels tels que l’aspartame, peuvent également causer des migraines.
D’autres facteurs déclencheurs peuvent inclure:
- Le stress
- La consommation d’alcool
- Le changement de température
- Les changements dans les habitudes de sommeil
- Certains médicaments
Quels aliments pouvant déclencher la migraine?
Dans votre régime alimentaire, limiter les aliments qui déclenchent la migraine ou même considérer une technique pour strictement les éviter peut diminuer la fréquence de vos migraines. Les additifs alimentaires et les aliments transformés sont largement considérés comme déclencheurs de migraine.
D’autres aliments déclencheurs ou additifs comprennent:
- Les œufs
- Les tomates
- L’oignon
- Les produits laitiers
- Le blé, y compris les pâtes et les produits panifiés
- Les agrumes
- Les nitrites présents dans les aliments
- L’alcool, surtout le vin rouge
- La caféine
- Les additifs alimentaires, tels que le MSG
- L’aspartame
- Le chocolat
- Les fromages affinés
- Les noisettes
Vous devriez envisager de tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez et buvez, et noter ce que vous avez senti après. Cela peut porter de l’aide à votre médecin et à vous-même aussi en vous permettant d’éliminer les aliments ou ingrédients qui peuvent déclencher vos migraines spécifiques.
Vous pouvez également commencer un essai qui durera deux semaines en suivant un régime alimentaire composé d’aliments sains qui ne provoquent pas les douleurs. Pendant ce temps, vous ne devriez choisir des aliments ou boissons que dans la liste «d’aliments sain» et évitez les aliments supposés être des déclencheurs de migraine. Pendant ce temps, vous devriez prendre note de la fréquence de votre migraine et de sa gravité.
Au bout de deux semaines, introduisez graduellement d’autres aliments dans votre régime alimentaire. Cela peut vous donner une idée sur la nature de vos aliments déclencheurs.
Le régime cétogène, très pauvre en glucides et riche en graisses, est un régime alimentaire riche en protéines pour soulager la douleur associée aux troubles neurologiques. Certaines études ont montré que cela pourrait être une voie alimentaire pour essayer de soulager la migraine.
Quels aliments pour prévenir la migraine?
Les aliments naturels entiers qui ne contiennent pas de conservateurs ou d’arômes artificiels sont un bon moyen pour commencer les changements de votre régime alimentaire.
Selon The Physicians Committee for Responsible Medicine, vous devez incorporer des aliments qui « ne provoquent pas la douleur. »
Les aliments et boissons contre la douleur peuvent inclure:
- les légumes orange, jaunes, verts tels que les courges d’été, les patates douces, les carottes et les épinards.
- L’eau gazéifiée, l’eau de source ou celle du robinet.
- Le riz, en particulier le riz brun.
- Les fruits secs ou cuits, en particulier les non-agrumes comme les cerises et les canneberges.
- Les édulcorants ou arômes naturels, tels que le sirop d’érable et l’extrait de vanille.
Comment traiter la migraine ?
Si vous êtes à la recherche un soulagement immédiat de votre douleur dû à la migraine, vous devez prendre des médicaments contre la douleur disponible sur le marché ou vous détendre dans une chambre avec peu de lumière ou même obscure si c’est possible.
Vous pouvez également essayer d’éliminer les symptômes de nausées ou de vertiges en buvant de l’eau ou une boisson remplie d’électrolyte, comme les boissons pour sportifs. Manger des biscuits secs ou d’autres aliments avec le moins d’arôme peut également être utile.
Si la douleur persiste, votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui peuvent aider à réduire l’intensité ou la fréquence de vos migraines.
En conclusion
Si vous avez des symptômes de la migraine, vous devez prendre rendez-vous chez votre médecin. Car ce dernier pourra diagnostiquer vos symptômes et éliminer toutes les autres conditions sous-jacentes qui peuvent provoquer ces symptômes.
Il peut vous demander un scanner, un test sanguin, ou une ponction lombaire pour faire le diagnostic. Il peut également vous demander d’autres tests pour vérifier les vraies causes comme une tumeur, une infection ou un saignement cervical.
Pour aider à soulager la douleur de la migraine, vous devez tenir un journal alimentaire et noter tous les symptômes que vous rencontrez. Cela peut aider votre médecin et vous-même afin d’isoler les déclencheurs de migraine individuels et de travailler sur un plan personnalisé pour la gestion de cette maladie.