Top 10 bienfaits-santé des graines de lin !

4. Les graines de lin sont riches en fibres.

Une simple cuillère à soupe de graines de lin contient 3 grammes de fibres, soit 8 à 12% de l’apport journalier recommandé chez les hommes et les femmes, respectivement (17).

Les graines de lin contiennent deux types de fibres solubles (20-40%) et insolubles (60-80%).

Ce duo de fibres est fermenté par les bactéries dans le gros intestin, ce qui vous évite la constipation et rétablit un transit intestinal régulier.

D’une part, la fibre soluble ralentit votre digestion. Cela a été démontré pour aider à réguler la glycémie et réduire le taux de cholestérol (18).

D’autre part, la fibre insoluble passe rapidement à travers le corps. Elle aboutit à des selles plus douces, tant que vous avez une prise d’eau adéquate. Ceci est utile pour prévenir la constipation et pour ceux qui ont un syndrome du côlon irritable ou une diverticule (5).

Avec tant de fibres, l’ajout de graines de lin à votre alimentation favorise le transit intestinal et peut améliorer votre santé digestive.

5. Les graines de lin peuvent améliorer le cholestérol.

Un autre avantage des graines de lin est leur capacité à abaisser le taux de cholestérol.

Dans une étude menée chez des personnes atteintes de cholestérol élevé, la consommation de 3 cuillères à soupe de poudre de lin chaque jour pendant trois mois a abaissé le cholestérol total de 17% et le cholestérol LDL « mauvais » de près de 20% (19).

Une autre étude sur les personnes atteintes de diabète a révélé que la prise de 1 cuillère à soupe de poudre de lin au cours d’un mois a entraîné une augmentation de 12% du «bon» cholestérol HDL (20).

Chez les femmes ménopausées, la consommation de 3 cuillères à soupe de graines de lin a diminué quotidiennement le cholestérol total et le cholestérol LDL d’environ 7% et 10%, respectivement (21).

Ces effets semblent être due à la fibre dans les graines de lin, car elle se lie aux sels biliaires et est ensuite excrétée par le corps. Pour reconstituer ces sels biliaires, le cholestérol est retiré depuis votre sang dans votre foie. Ce processus réduit votre taux sanguin de cholestérol (18).

C’est vraiment une bonne nouvelle pour ceux qui souhaitent améliorer leur taux de cholestérol.

En résumé, la teneur élevée en fibres des graines de lin peut aider à réduire le taux de cholestérol et peut jouer un rôle important dans l’amélioration de la santé cardiaque.

6. Les graines de lin peuvent abaisser la tension artérielle.

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Les études sur les graines de lin ont également porté sur sa capacité naturelle à abaisser la tension artérielle (22).

Une étude canadienne a révélé que consommer 30 grammes de graines de lin chaque jour pendant six mois, a abaissé la pression artérielle systolique et diastolique de 10 mmHg et 7 mmHg, respectivement (23).

Pour ceux qui prenaient déjà un médicament contre la tension artérielle, les graines de lin ont diminué encore plus la pression sanguine et diminué de 17% le nombre de patients atteints d’hypertension artérielle incontrôlée (23).

En outre, selon une grande revue qui a examiné les données de 11 études, la prise de graines de lin par jour pendant plus de trois mois a abaissé la pression artérielle de 2 mmHg (24).

Bien que cela puisse sembler insignifiant, une réduction de la pression artérielle de 2 mm de Hg peut réduire le risque de décès d’AVC de 10% et de maladie cardiaque de 7% (25).

7. Les graines de lin contiennent des protéines de haute qualité… (Lire la suite en Page 3)

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