13 conseils pour améliorer votre mémoire !

La génétique joue un rôle dans la perte de mémoire, en particulier dans des conditions neurologiques graves comme la maladie d’Alzheimer. Cependant, la recherche a montré que l’alimentation et le style de vie ont aussi un impact majeur sur la mémoire.

Voici 13 façons d’améliorer votre mémoire naturellement.

1. Manger moins de sucre ajouté.

Manger trop de sucre ajouté a été lié à de nombreux problèmes de santé et de maladies chroniques, y compris le déclin cognitif.

La recherche a montré qu’un régime riche en sucre peut entraîner une mauvaise mémoire et réduire le volume du cerveau, en particulier dans la région de mémoire à court terme (12).

Réduire le sucre aide non seulement votre mémoire, mais améliore également votre santé globale.

2. Essayer l’huile de poisson.

L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).

Ces acides gras sont importants pour la santé et ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque, réduire l’inflammation, soulager le stress et l’anxiété et ralentir le déclin mental (34).

De nombreuses études ont montré que la consommation de poisson et de suppléments d’huile de poisson peut améliorer la mémoire, en particulier chez les personnes âgées.

Une étude portant sur 36 personnes âgées ayant une déficience cognitive légère a révélé que les scores de mémoire de travail et mémoire à court terme s’amélioraient considérablement après avoir pris des suppléments d’huile de poisson concentrée pendant 12 mois (5).

Les deux acides gras DHA et EPA sont essentiels à la santé et au fonctionnement du cerveau et aident également à réduire l’inflammation dans le corps, qui a été liée au déclin cognitif (6).

3. Prendre le temps de méditer.

La pratique de la méditation peut avoir un effet positif sur votre santé de plusieurs façons.

La méditation est relaxante et apaisante, et a été prouvée pour réduire le stress et la douleur, abaisser la tension artérielle et même améliorer la mémoire (7).

En fait, la méditation a été montrée pour augmenter la matière grise dans le cerveau. La matière grise contient les corps cellulaires des cellules nerveuses (8).

En vieillissant, la matière grise régresse, ce qui a un impact négatif sur la mémoire et la cognition (9).

Il a été démontré que les techniques de méditation et de relaxation améliorent la mémoire à court terme chez les personnes de tout âge, de la vingtaine aux personnes âgées (10).

4. Maintenir un poids santé.

Maintenir un poids santé est essentiel pour le bien-être et est l’un des meilleurs moyens de garder votre corps et votre esprit en pleine forme.

Plusieurs études ont établi l’obésité comme un facteur de risque de déclin cognitif.

Fait intéressant, l’obésité peut causer des changements dans les gènes associés à la mémoire dans le cerveau, affectant négativement la mémoire (11).

L’obésité peut également entraîner une résistance à l’insuline et une inflammation, qui peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau (12).

Une étude portant sur 50 personnes âgées de 18 à 35 ans a révélé qu’un indice de masse corporelle élevé était associé à des performances significativement moins bonnes dans les tests de mémoire (3).

L’obésité est également associée à un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer, une maladie progressive qui détruit la mémoire et la fonction cognitive (14).

5. Dormir suffisamment.

Le sommeil joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire, un processus dans lequel les souvenirs à court terme sont renforcés et transformés en souvenirs durables.

Une étude a révélé que les infirmières travaillant de nuit faisaient plus d’erreurs mathématiques et que 68% d’entre elles obtenaient des résultats inférieurs aux tests de mémoire comparativement aux infirmières travaillant de jour (15).

Les experts en santé recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit pour une santé optimale (16).

6. Pratiquer la pleine conscience… (Lire la suite Page 2)

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