13. Les fruits secs

Les fruits secs

Considérez ceci: un abricot est à peu près la taille d’une balle de golf : vous ne compteriez probablement pas en manger cinq en une seule fois ! D’autre part, il n’est pas difficile d’imaginer le grignotage de cinq (ou plus) abricots secs qui sont beaucoup plus petits en taille.

Cette perception erronée de la taille des portions augmente le niveau de sucre et de calories quel que soit le type de fruits secs que vous choisissez.

Deux cuillerées de fruits secs ont des avantages pour la santé. C’est quand vous ne contrôlez plus les portions que provient le problème.

14. Les céréales

Les cereales

Les céréales sucrées du petit déjeuner fait avec des grains principalement raffinés peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté et très peu de fibres. Ce qui vous laissera à votre faim en milieu de matinée.

Au lieu de cela, prenez une boîte de céréales soufflée ou en flocons, avec au moins 3 ou 4 grammes de fibres et pas plus de deux fois le rapport sucre-fibre dans chaque tasse. Par exemple: Si la céréale contient 4 grammes de fibres, 8 grammes ou moins de sucre par tasse est une bonne règle de base.

15. Les barres protéinées

Les barres de proteines

Il est toujours préférable de prendre une généreuse portion de protéines après une séance d’entraînement intense. Cependant, beaucoup de gens n’ont tout simplement pas besoin de la grande quantité de protéines renfermés dans la plupart des barres disponibles aux supermarchés.

Trente grammes de protéines par collation est trop pour la plupart des gens. Et la source de ces protéines est une autre raison pour se préoccuper. La plupart des ingrédients dans ces barres sont méconnaissables, ne peuvent pas provenir d’aliments entiers, et contiennent souvent beaucoup de sucre.

Vous cherchez alors une meilleure collation après l’entraînement qui vous aidera à recharger et à reconstruire vos muscles? Préférez un bon chocolat au lait. Il contient les glucides et les protéines dont votre corps a besoin, mais pas plus que nécessaire.

Via 21 Worthless Foods a Nutritionist Will Immediately Cut From Your Diet