6. Les grains entiers

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Bien que les régimes sans gluten soient à la mode, les glucides ne sont pas votre ennemi (sauf si vous êtes diagnostiqué avec la maladie cœliaque ou une intolérance au gluten).

En fait, les hydrates de carbone de grains entiers vous aident réellement à rester mince. Les grains entiers sont une grande source de fibres rassasiantes, ce qui aide à la digestion et augmente la satiété.

D’après une récente étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui consommaient régulièrement des grains entiers avaient 49% moins de risques  de gain de poids majeur au fil du temps. En effet, les grains entiers aident à mieux réguler la glycémie et les niveaux d’insuline par rapport aux céréales raffinées.

Commencer votre journée avec des flocons d’avoine, grignoter du maïs soufflé, et opter pour du quinoa ou du riz brun au lieu du blanc.

7. Le piment

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Les aliments épicés comme les piments donnent un coup de pouce à votre métabolisme, et peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs d’alimentation saine.

Selon une étude de 2011 de l’Université Purdue, la capsaïcine (la composante active qui donne aux piments leur chaleur) peut aider à prévenir le gain de poids.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont mangé des aliments riches en capsaïcine avaient moins envies de consommer des aliments gras, salés et sucrés, ainsi qu’une préoccupation inférieure à manger en général. Pour récolter les bienfaits de la combustion des graisses, ajoutez les piments à une omelette, aux salades ou aux sautés, ou tout simplement mangez-les crus.

8. Les asperges

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Vous savez déjà que les asperges sont pleines d’antioxydants et peuvent même agir comme un aphrodisiaque. Mais saviez-vous aussi qu’ils peuvent favoriser le ventre plat?

Ce légume super-sain est une bonne source de fibres solubles et insolubles, que votre corps digère lentement, vous gardant rassasié plus longtemps entre les repas. Et comme tout diurétique naturel, les asperges facilitent l’élimination de l’eau et des déchets pour diminuer l’inconfort et le gonflement.

Les asperges contiennent également des prébiotiques, qui alimente les bactéries saines dans votre intestin.

9. Le yaourt

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Comme les asperges, le yaourt est idéal pour votre intestin: Il contient des probiotiques bénéfiques, qui aident à équilibrer la microflore et prévenir les ballonnements.

Manger du yaourt peut également augmenter le sentiment de plénitude, grâce à 17 grammes de protéines par portion (c’est presque trois fois plus que dans un œuf).

Essayez de l’ajouter à votre smoothie matinal, utilisez-le dans votre recette préférée de condiment, ou profiter avec des baies pour une collation l’après-midi.

10. Le gingembre

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Si vous avez déjà siroté un verre de thé au gingembre pendant que vous êtes malade, vous savez que cette boisson peut faire des merveilles pour calmer les maux de ventre. Il s’avère que cette racine est également bonne pour garder votre ventre mince. Grâce à des composés qui aident à déplacer les aliments via votre tractus gastro-intestinal, il a été utilisé pendant des siècles comme remède naturel pour traiter les ballonnements.

Le gingembre peut également aider à la gestion du poids: selon une étude menée en 2012 de l’Université de Columbia, les chercheurs ont constaté que les participants qui buvaient une boisson chaude au gingembre se sentaient plus rassasiés après les repas.

Un moyen facile de l’inclure dans votre alimentation est d’en faire un thé avec une ½ cuillère à café de gingembre moulu ou fraîchement râpé et une tasse d’eau chaude.

11. Thé à la menthe poivrée et à la camomille… (Lire la suite en Page 3)