Dernière mise à jour le 27 mai 2021 par Manger Méditerranéen
Article mis à jour Mai 2021
Certaines personnes transpirent le bonheur. Elles semblent toujours sourire et s’amuser, et laissent les émotions et les expériences négatives leur échapper. Mais si vous pensez qu’il n’y a aucun moyen pour vous d’être ainsi, vous vous trompez.
La science prouve que vous avez le pouvoir de changer votre vision de la vie. Et ce n’est pas difficile non plus. La plupart des conseils qui suivent sont aussi simples que de sourire de temps en temps (oui, c’est l’un des conseils). À une vie plus heureuse !
1. Le sport
Une bonne circulation sanguine libère des endorphines dans tout le corps, créant un sentiment de bonheur qui neutralise la mauvaise humeur.
Des études ont même montré que l’exercice peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression.
Toute activité physique compte – course, vélo yoga, danse – du moment que vous transpirez. Même une marche rapide de 20 à 30 minutes peut vous aider.
2. Faites un peu de yoga
Lorsque vous commencez à avoir le blues, vous pouvez prendre un moment pour faire une ou deux salutations au soleil.
Le yoga peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression ainsi que l’anxiété, en vous permettant de ralentir et de vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur vos soucis, vos frustrations et vos problèmes.
3. Faites le plein de légumes-feuilles
Les légumes-feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont riches en folate, fournissant 33 % de l’apport journalier recommandé (AJR). Ce nutriment est lié à une atténuation de l’humeur négative et de la dépression, car il contribue à la production de dopamine dans le cerveau.
Une étude de 2012 a révélé que les personnes d’âge moyen qui consommaient le plus de folates présentaient un risque moindre de symptômes de dépression.
4. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement éprouvé de la dépression clinique et des troubles anxieux. Elle peut également aider toute personne qui a simplement besoin d’apprendre à combattre les pensées négatives.
La TCC aide les patients à reconnaître puis à inverser les pensées négatives, en les remplaçant par des pensées positives. Ils sont alors plus heureux, en meilleure santé et de meilleure humeur.
5. Offrez-vous des fleurs
Une équipe de chercheurs de Harvard a découvert que le fait de disposer de fleurs fraîches à la maison fait des merveilles pour éloigner l’anxiété et les humeurs négatives.
Les participants à l’étude se sont également montrés plus compatissants envers les autres et ont ressenti un regain d’énergie et d’enthousiasme au travail.
6. Souriez !
Si vous pensez peut-être que le sourire est une réaction à un sentiment de joie, certains chercheurs suggèrent que le sourire peut aussi mener à la joie.
Le simple fait de sourire – même si vous devez le forcer – pourrait contribuer à activer les centres du bonheur dans votre cerveau, ce qui vous mettrait de meilleure humeur.
7. Allumez une boîte à lumière
La luminothérapie est un traitement efficace de la dépression saisonnière. Les experts s’accordent à dire qu’elle est également efficace pour traiter les symptômes du trouble dépressif majeur.
Vous avez le cafard ? Vous pouvez allumer une boîte à lumière pendant 30 minutes à une heure lorsque vous êtes déprimé. Mais pour en ressentir tous les effets, utilisez-la dans le cadre d’une thérapie quotidienne.
8. Ouvrez les stores
Si vous n’avez pas accès à une boîte à lumière, le simple fait de laisser entrer un peu de lumière du soleil peut égayer votre humeur.
Lorsque votre espace de travail ou de vie est plus lumineux, vous avez tendance à vous sentir plus heureux aussi.
9. Sortez !
Vous commencez à vous sentir déprimé ? Sortez et profitez du soleil.
Le corps humain produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé aux rayons du soleil. Les recherches suggèrent que les personnes qui ont une carence en cette vitamine sont plus susceptibles d’être déprimées, anxieuses et fatiguées.
Mettez-vous au soleil pendant 20 à 25 minutes pour éclairer votre humeur naturellement.
10. Mangez des champignons
Une source surprenante de vitamine D ? Les champignons.
Ce légume savoureux est la seule source végétale de vitamine D naturelle.
Les champignons stimulent la sérotonine dans le cerveau, ce qui vous met de meilleure humeur. Il est facile d’augmenter son apport en vitamine D de cette manière. Ajoutez des champignons à vos omelettes du petit-déjeuner ou à vos salades du midi.
11. Essayez la méditation
La méditation est un moyen éprouvé de lutter contre le stress, sans effets secondaires néfastes.
Des études ont montré que ses avantages allaient de la réduction de la douleur à la baisse de la pression sanguine, en passant par une augmentation de la libido.
Le meilleur ? Elle libère des substances chimiques « heureuses » dans le cerveau – sérotonine, dopamine et endorphines – qui agissent ensemble pour vous mettre de meilleure humeur.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez une méditation guidée pour déstresser ou commencer votre matinée.
12. Sentez les oranges
Les parfums d’agrumes, comme l’orange, le citron et le pamplemousse, provoquent des réactions chimiques positives dans votre cerveau. Ils contribuent également à réduire le stress.
Si vous voulez vous sentir enjoué, utilisez quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes sur vos points de pression.
Vous pouvez également mélanger ce parfum avec un arôme floral comme le jasmin pour augmenter les effets positifs.
13. Mangez des glucides en guise de collation l’après-midi
Vous connaissez cette baisse de moral de l’après-midi qui survient au pire moment ? Eh bien, il se trouve que vous pouvez manger des glucides pour vous sentir plus heureux et plus énergique l’après-midi.
Pendant des années, nous avons entendu dire que nous devions éviter les glucides. En réalité, un régime pauvre en glucides peut nous rendre tristes et stressés.
Les glucides stimulent les substances chimiques qui améliorent l’humeur dans le cerveau. Mais soyons clairs : pour en profiter, il faut privilégier les sources saines à base de céréales complètes plutôt que les glucides raffinés. Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, optez pour un goûter de 25 à 30 grammes de glucides.
14. Jouez avec votre animal de compagnie
Avoir un chien ou un chat peut sérieusement améliorer votre qualité de vie. Leur enthousiasme à vous voir rentrer à la maison et leur loyauté indéfectible en font d’excellents compagnons.
Les animaux de compagnie améliorent votre santé de nombreuses façons. Ils peuvent vous rendre plus heureux en un rien de temps.
Une étude a montré que le fait de caresser un chien pendant seulement 15 minutes libère de la sérotonine, de la prolactine et de l’ocytocine, qui sont toutes des hormones de l’humeur, tout en réduisant le cortisol, l’hormone du stress.
15. Prenez des micro-pauses
Les recherches montrent que les personnes qui font des pauses rapides pendant leur journée de travail pour regarder des vidéos drôles en ligne en retirent un grand bénéfice émotionnel.
Elles déclarent se sentir plus énergiques et heureuses, avec moins d’émotions négatives.
Non seulement cela améliorera votre santé mentale en général, mais c’est aussi un moyen facile d’inverser une mauvaise humeur en moins d’une minute… et cela vous permet aussi de stimuler votre métabolisme !