Dernière mise à jour le 17 avril 2021 par Manger Méditerranéen
Découvrez ces 15 signes surprenants pour savoir si vous avez vraiment besoin d’augmenter votre taux de fer.
Vous avez assez de fer ? Beaucoup de femmes n’en ont pas !
La déficience en fer est la déficience nutritionnelle la plus courant. Les femmes sont les plus exposées. Le fer est indispensable pour la production d’hémoglobine. C’est une protéine qui aide les globules rouges à transmettre l’oxygène à tout le corps. Donc, sans elle, tout le corps souffre et cela peut conduire à l’anémie.
Découvrez les symptômes d’une carence en fer. Si vous êtes concerné, consultez votre médecin. Demandez-lui un test de ferritine, pour mesurer les réserves de fer dans votre corps.
1. Vous êtes épuisé
La fatigue est le symptôme le plus commun de la carence en fer et peut aussi être le plus difficile à détecter. D’après Nancy Berliner, MD, rédacteur en chef adjoint du Blood, la revue de l’American Society of Hematology : « Les femmes sont tellement habitués à avoir des vies frénétiques, qu’elles considèrent souvent la fatigue comme faisant partie de la vie. »
Cependant, la carence en fer fait que moins d’oxygène atteigne vos tissus, de sorte que votre corps se prive de l’énergie dont il a besoin.
Si votre fatigue « normale » est toujours liée avec votre sensation de faiblesse, d’irritabilité ou d’incapacité à vous concentrer, le fer (ou son absence) pourrait en être la raison.
2. Vos règles sont abondantes
Chez les femmes, la première cause de la carence en fer est l’abondance des règles, dit Jacques Moritz, MD, directeur de la gynécologie à Roosevelt Mount Sinai St. Luke à New York City. « Elles perdent beaucoup de sang, et n’en remplacent qu’environ la moitié, puis en perdent une grande quantité de nouveau le mois suivant » dit-il.
Vos règles ne doivent remplir que deux ou trois cuillères à soupe chaque mois. Essayez le test du tampon. Si vous devez changer votre tampon plus fréquemment que toutes les deux heures, parlez-en avec votre gynécologue.
3. Vous êtes pâle
Il y a une raison pour laquelle les mots «pâles» et «malades» sont souvent utilisés de manière interchangeable. L’hémoglobine donne à votre sang sa couleur rouge et, par conséquent, à votre peau sa teinte rosée. Cela signifie que de faibles niveaux de cette protéine peuvent atténuer la couleur de votre peau.
Si vous avez un teint clair, il est assez facile à repérer. Mais peu importe votre couleur de peau, si l’intérieur de vos lèvres, vos gencives et l’intérieur de vos paupières inférieures sont moins rouge que d’habitude. Une faible teneur en fer peut en être la raison.
4. Vous vous essoufflez facilement
Peu importe que vous respirez profondément, si vos niveaux d’oxygène sont bas, vous vous sentirez toujours essoufflé.
Si vous remarquez que vous êtes à bout de souffle en faisant des choses que vous auriez normalement pu manipuler très aisément avant, comme monter les escaliers ou faire votre séance habituelle d’entraînement, une déficience en fer pourrait être à blâmer.
5. Votre cœur bat fort
Un cœur surmené peut finir par souffrir de battements irréguliers, de souffles cardiaques, d’élargissement, et même d’une insuffisance cardiaque. Ne paniquez pas ! Arrivé à ce stade, vous souffriez probablement d’anémie depuis un certain temps. D’après un examen de la cardiomyopathie et la carence en fer publié dans le Texas Heart Institute Journal.
Toutefois, si vous savez que vous avez des problèmes cardiaques, il est important de contrôler vos niveaux de fer. Une carence en fer peut aggraver les problèmes cardiaques existants.
6. Vous avez le syndrome des jambes sans repos
Vous ne pouvez pas arrêter de bouger vos jambes ? Environ 15% des personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos ont une carence en fer. Plus les niveaux de fer sont bas, plus les symptômes s’accentuent.
7. Vous avez mal à la tête
Un corps présentant une insuffisance en fer aura pour priorité d’envoyer l’oxygène au cerveau, et même ainsi il n’en recevra pas autant qu’il devrait.
En réponse, les artères du cerveau peuvent gonfler, causant des maux de tête, selon la National HeadacheFoundation.
8. Vous avez envie d’argile, de boue et de glace
L’envie et même la consommation de substances non alimentaires connue sous le nom de pica, peut être un signe d’une carence en fer. Les personnes déficientes peuvent être tentées de mangerde la craie, de l’argile, de la boue et du papier.
Heureusement, la plupart des femmes optent pour la glace, explique Dr Berliner, qui conseille à ses patients anémiques de revenir la voir s’ils commencent à croquer de la glace.
9. Vous vous sentez anxieux sans raison
Comme si votre vie n’était pas assez stressante, la carence en fer peut vous mener en une vie encore plus anxieuse.
En effet, Un manque d’oxygène fait augmenter l’activité du système nerveux.
Avoir le cœur qui bat la chamade, suite à une carence en fer, vous met en situation difficile, même si vous avez tout pour être détendu.
10. Vous perdez vos cheveux
La carence en fer, en particulier quand elle progresse vers une anémie ferriprive, peut causer la perte de cheveux.
La carence met votre corps en mode de survie. Le corps canalise l’oxygène pour soutenir les fonctions vitales, moins les fonctions secondaire comme pour garder vos cheveux intacts.
11. Vous êtes végétarien ou végétalien
Toutes les sources de fer ne sont pas égales. Votre corps absorbe le fer héminique, qui provient de la viande, de la volaille et du poisson, deux à trois fois plus efficacement que le fer non héminique à partir des plantes.
Les légumes verts feuillus, les grains entiers et les légumineuses sont riches en fer. Combinez-les avec des aliments riches en vitamine C comme les poivrons, les baies et le brocoli pour augmenter l’absorption.
12. Vous souffrez d’une hypothyroïdie
Selon la National Academy of hypothyroïdie, la carence en fer ralentit la fonction de la thyroïde et bloque son métabolisme.
L’hypothyroïdie est souvent négligée, 6 personnes sur 10 souffrant de l’hypothyroïdie ne le savent pas, indique l’American Thyroid Association. Donc si vous remarquez un faible niveau d’énergie, un gain de poids, ou même une température corporelle inférieure à la normale, parlez-en avec votre docteur.
13. Vous êtes enceinte
Une femme sur quatre en âge de procréer manque de fer. Cette déficience est encore plus difficile à combler lors de la grossesse car les besoins vont jusqu’à doubler. Et comme les fœtus ont besoin de fer, ils en prennent dans les réserves de leurs mamans.
De nombreuses femmes perdent une quantité importante de sang lors de l’accouchement, ce qui peut diminuer le stock en fer.
Si vous êtes enceinte de jumeaux, que vous avez des grossesses rapprochées, ou que vous vomissez régulièrement à cause de la nausée du matin, vous feriez peut-être mieux d’augmenter votre apport en fer.
14. Votre langue semble bizarre
Outre le changement de la couleur de votre langue, un faible taux de fer peut réduire les niveaux de myoglobine, une protéine dans les globules rouges qui supporte la santé des muscles, comme la langue.
En conséquence, beaucoup de gens en manque de fer se plaignent de maux, d’inflammation et même d’une langue étrangement lisse.
15. Vous êtes atteints de la maladie cœliaque ou d’une maladie inflammatoire de l’intestin
La maladie cœliaque et les maladies inflammatoires de l’intestin comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse peuvent causer des problèmes d’absorption nutritifs, y compris pour le fer.
Ces conditions provoquent une inflammation et des dommages à l’appareil digestif. Si vous avez été diagnostiqué avec l’une de ces maladies gastro-intestinales, discutez avec votre médecin sur la façon dont vous pouvez augmenter votre absorption du fer.
Comment obtenir plus de fer ?
Les besoins en fer ne sont pas les mêmes pour tout le monde et en particulier pour les femmes. Les femmes âgées entre 19 et 50ans ont généralement besoin de 18 mg par jour. Toutefois, si vous êtes enceinte, ce chiffre augmente jusqu’à 27 mg. Mais si vous allaitez, vous devriez obtenir seulement 9 mg.
De plus, l’abondance de vos règles peut aussi modifier vos besoins. Si vous avez 50ans ou plus, vous avez seulement besoin de 8 mg par jour. Cela ne semble pas être un objectif difficile à atteindre, une seule portion de lentilles, d’épinards, de bœuf, des noix, de poulet ou des pois chiches, vous aidera à vous provenir d’au moins quelques milligrammes.
En ce qui concerne le fer, augmenter la dose ne veut nécessairement pas dire que c’est mieux. Il faut aussi garder une certaine préoccupation pour la surdose en fer. Les études indiquent qu’elle peut endommager les organes internes et peut même augmenter le risque de diabète, de crise cardiaque et de cancer, en particulier chez les personnes âgées. Essayez d’atteindre votre apport journalier recommandé de fer, mais ne vous laissez pas aller au-delà des recommandations.
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