Dernière mise à jour le 20 juin 2021 par Manger Méditerranéen
Article mis à jour Juin 2021
Prévenez les rides, les ridules, les taches brunes et les autres signes visibles du vieillissement grâce à ces stratégies éprouvées.
Comment paraître plus jeune que son âge ?
Il existe des moyens plus simples – et moins invasifs – de paraître plus jeune que le botox et la chirurgie esthétique. Essayez d’intégrer quelques-unes de ces habitudes dans votre routine quotidienne. Elles ne vous permettront pas seulement d’avoir une peau et des cheveux éclatants, mais aussi de booster votre énergie générale.
21 conseils anti-âge qui fonctionnent réellement, selon les experts de beauté et de nutrition :
1. Ne pas utiliser de paille !
De tous les endroits du corps, c’est le visage qui peut vraiment montrer votre âge si vous ne prenez pas de mesures pour garder votre peau en bonne santé. Il s’agit notamment des précautions habituelles telles que le maintien d’une alimentation équilibrée et riche en bonnes graisses et l’utilisation d’une protection contre les UV. Mais il existe également de nombreuses façons de favoriser le vieillissement de votre visage sans le savoir.
Utiliser une paille semble être une pratique inoffensive. Malheureusement, vous vous rendrez-compte, au fil du temps, de l’apparition de rides autour de la bouche.
« Boire une boisson avec une paille accentue les muscles du visage où de fines lignes peuvent apparaître.» Explique Angela Lamb, MD, professeur adjoint de dermatologie à IcahnSchool of Medicine à Mount Sinai. Elle explique que plus vous utilisez ces muscles, plus visibles seront les marques.
2. Sérieusement, ne fumez pas !
Ajoutez ceci à la liste déjà longue des raisons d’arrêter de fumer. Bien que ce soit moins grave que le risque de contracter un cancer du poumon ou une maladie cardiaque, fumer nuit également à votre apparence.
Cette habitude a un impact majeur sur votre apparence. Elle contribue au vieillissement prématuré de la peau, aux rides, aux dents tachées et même à un risque accru de psoriasis.
« Fumer augmente les rides dues aux mouvements du visage. Fumer a également un effet vasoconstricteur, ce qui signifie qu’il étouffe la circulation des vaisseaux sanguins. » Explique le dermatologue David Stoll, MD, auteur de A Woman’s Skin.
3. Mangez vos antioxydants !
Une alimentation saine fait des merveilles à l’ensemble de votre corps. Les fruits et légumes riches en antioxydants comme les vitamines B et E sont particulièrement importants pour la peau.
La vitamine B12 en particulier aide votre organisme à produire de l’ADN et des globules rouges, soutient votre système immunitaire et favorise le bon fonctionnement des nerfs.
« Les antioxydants aident à protéger la peau contre les radicaux libres dans l’environnement. » Affirme Marnie Nussbaum, MD dermatologue et porte-parole médical de Sebamed.
Pour les vitamines B6 et B12, remplissez votre assiette de poissons ou de volailles. Les végétariens peuvent obtenir la vitamine B6 des pois chiches qui contiennent 55% de votre valeur quotidienne en une seule tasse. De l’huile de blé germé (100% de la valeur quotidienne). Des graines de tournesol (37% valeur quotidienne). Et des amandes (34% valeur quotidienne). Ce sont toutes des sources formidables aussi de vitamine E.
4. Faites le plein d’aliments fermentés !
Vous savez probablement que des aliments comme le kimchi, la choucroute, le tempeh et d’autres aliments riches en probiotiques sont bons pour votre intestin. Il s’avère qu’ils peuvent également combattre le vieillissement prématuré.
« Les aliments fermentés ont d’excellentes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. » Explique le docteur Craig Kraffert, dermatologue certifié et président d’Amarte.
Les produits de beauté fabriqués à partir d’extraits fermentés peuvent également faire la différence. Les avantages les plus souvent cités des extraits fermentés dans les produits de soins de la peau sont l’apaisement et l’éclaircissement de la peau.
5. Faites le plein de protéines !
La plupart des femmes devraient manger 46 gr de protéines par jour. Plus si c’est une femme enceinte, allaitante ou athlète.
Réaliser cet objectif vous aidera à contrôler les envies et à perdre du poids ou simplement à maintenir une silhouette jeune et mince.
« Les protéines aident à construire et à maintenir la masse musculaire, que nous avons tendance à perdre en vieillissant. » Affirme Keri Gans, RD, consultant nutritionniste à New York City et auteur de The Small Change Diet.
De plus, manger suffisamment de protéines est essentiel pour avoir des cheveux sains.
Vous consommez beaucoup de protéines en mangeant de la viande et des œufs. Mais vous pouvez aussi en trouver dans de nombreux autres aliments, qui sont tous sans viande. A découvrir : 18 aliments délicieux à haute teneur en protéines !
6. Limitez votre apport en sucre !
Comme si le risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques ne suffisait pas, le sucre peut également avoir des effets néfastes sur votre peau.
Dans une étude réalisée en 2010, des chercheurs ont établi un lien entre les sucres comme le glucose et une plus grande production de produits de glycation avancée (AGE).
Appréciez le sucre en petites quantités. Concentrez-vous davantage sur un mode de vie actif et une alimentation globalement équilibrée.
7. Dormir sur une taie en soie !
Le coton et le polyester abîme la peau délicate de votre visage. Mais les taies en soie et en satin sont plus doux et peuvent vous épargner des joues froissées au réveil.
« Avec une taie en soie, la peau glisse soigneusement sur l’oreiller » dit Debra Jaliman MD dermatologue à New York City. De plus, dormir sur de la soie contribue également à prévenir les cheveux emmêlés.
Un sommeil insuffisant est lié à une foule de problèmes de santé, de la dépression aux maladies cardiovasculaires. Assurez-vous de vous endormir rapidement afin de bénéficier d’une bonne nuit de repos.
8. Dormir sur le dos !
Vous dormez toujours sur le côté ? Cette habitude pourrait entraîner la formation de rides sur la joue qui est constamment pressée contre l’oreiller. « Dormir sur un côté peut définitivement causer des rides sur ce seul côté« , affirme le Dr Stoll. « Je l’ai constaté à de nombreuses reprises ».
Les personnes qui dorment sur le côté devraient peut-être passer sur le dos – et pas seulement pour prévenir les rides. Dormir sur le dos soulage les douleurs cervicales et dorsales. Cela combat les reflux acides et aide même à prévenir le relâchement des seins.
9. Faites le plein de graisses saines !
Tous les gras ne se valent pas. La consommation d’aliments riches en acides gras sains peut protéger votre cœur et vous aider à absorber une multitude de vitamines.
Il y a par exemple les acides gras oméga-3. Ils vous rassasient et aident votre corps à absorber des vitamines essentielles. Les oméga-3 sont associés à un risque réduit de maladie cardio-vasculaire et à une peau en pleine santé.
Les acides gras oméga-3 rendent la peau plus lisse et plus jeune en réduisant les inflammations de la peau comme l’acné et le psoriasis.
10. Faites du sport votre priorité !
Nous savons tous à quel point l’exercice est important pour notre santé. Mais pour certains d’entre nous, il peut être difficile de respecter un programme de remise en forme régulier. L’une des clés pour rester cohérent avec l’exercice est de trouver une activité que vous aimez (et que vous ne redoutez pas). Alors cherchez une activité qui vous enthousiasme.
Selon la recherche, pratiquer du sport régulièrement peut vous aider à être et à se sentir plus jeune que votre âge.
Une étude récente sur des personnes âgées publiées dans The Journal of Physiology a découvert que les participants les plus actifs sont physiologiquement semblables aux adultes plus jeunes.
Votre visage bénéficiera aussi de ces séances d’entraînement. Une recherche de McMaster University au Canada a prouvé que le sport atténue les effets de l’âge sur la peau.
11. Gérez votre stress !
Aidez-vous à vous détendre partout.
Le stress et les hormones associées au stress font vieillir. Une recherche suggère que ces effets négatifs commencent au niveau cellulaire. Prenons l’exemple d’une étude néerlandaise menée en 2013 pendant laquelle les chercheurs ont constaté que les cellules des personnes qui souffraient de dépression vieillissent plus rapidement que ceux qui étaient sains.
L’un des auteurs de l’étude a expliqué dans un communiqué « qu’une détresse psychologiques a un important impact néfaste sur l’usure du corps d’une personne. Ce qui entraîne un vieillissement biologique accélérée ».
Pour prévenir le vieillissement prématuré, M. Lamb recommande de prendre des mesures pour déstresser en profitant de plus de sommeil, en pratiquant le yoga ou en apprenant à méditer.
12. Limitez le sel !
Vous savez déjà que la consommation d’aliments à forte teneur en sodium entraîne une rétention d’eau dans le corps. Ce qui donne une sensation de lourdeur et de ballonnement.
Il n’est donc pas surprenant que les aliments super-salés déclenchent une réaction similaire dans votre visage, vous donnant une apparence plus gonflée (sous les yeux, par exemple).
Pour réduire progressivement votre consommation de sel, commencez à cuisiner avec des exhausteurs de goût sans sel tels que des piments, du jus de citron et des herbes fraîches.
Non seulement vous aurez l’air moins ballonné, mais un régime pauvre en sodium réduira également votre risque d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral.
13. Buvez beaucoup d’eau !
Buvez-vous suffisamment d’eau chaque jour ?
« Ne pas boire suffisamment d’eau aura un impact accélérateur sur le vieillissement cutané » explique Dr Nussbaum. Elle recommande de boire chaque jour une quantité d’eau, en litre, qui équivaut à 3% de votre poids. Si vous pesez 60kg, vous devriez boire environ 1,8 litre d’eau, soit environ huit verres.
14. Prenez soin de vos mains !
On vous l’a déjà dit : vos mains vieillissent plus vite que n’importe quelle autre partie de votre corps. Pourquoi ? Les mains ne reçoivent tout simplement pas la même attention que le reste du corps en termes de protection solaire et de crèmes anti-âge. Cela signifie que des années d’exposition au soleil et de travail avec les mains peuvent provoquer des taches, des rides et une décoloration des ongles.
« Les mains peuvent faire vieillir une personne plus vite que son visage » explique Joshua Zeichner, MD.
L’exposition au soleil est le principal responsable des taches brunes et des rides. Appliquez une crème avec SPF sur le dos des mains chaque matin pour protéger la peau délicate contre les rayons UV nocifs. La nuit, utilisez votre lotion anti-âge pour le visage sur vos mains pour hydrater et apaiser les zones sèches liées à l’âge.
15. Prenez du temps pour vous !
Une autre partie souvent oubliée : la poitrine. Une trop forte exposition au soleil lorsque vous êtes jeune peut vous laisser une peau couverte de taches de rousseur à court terme. À plus long terme, vous pouvez remarquer des rides, une peau lâche et des taches blanches.
Pour empêcher votre décolleté de se détériorer, appliquez un écran solaire les jours où vous ne portez pas de vêtements qui couvrent votre poitrine.
16. Lavez votre visage avant de vous coucher !
Vous savez que vous êtes censé le faire, mais parfois vous ne le faites tout simplement pas. Nous comprenons.
Mais les experts soulignent que le fait de ne pas se laver le visage à la fin de la journée est une occasion manquée pour la peau de se régénérer pendant que vous dormez. Cela augmente aussi vos chances de vous réveiller avec des pores bouchés.
La peau se renouvelle pendant la nuit, donc si vous voulez changer la façon dont votre peau se transforme, les ingrédients les plus importants doivent être appliqués avant le coucher.
17. Ne négligez pas la protection solaire !
L’application d’une protection solaire vous permet d’éviter les rides et les taches brunes, mais elle présente également d’autres avantages. En effet, un manque de rigueur dans l’application de la crème solaire peut avoir des conséquences désastreuses.
L’exposition aux UV du soleil peut provoquer un cancer de la peau, notamment le mélanome (le type le plus mortel). Veillez à ne pas vous exposer à des risques inutiles.
Une étude publiée en 2013 dans la revue Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes qui utilisent un écran solaire entre trois et quatre jours par semaine étaient susceptibles de connaître un vieillissement de la peau après quatre ans et demi que ceux qui ne l’ont pas fait.
En plus des rides, l’exposition au soleil contribue également à la décoloration, qui se présente sous forme de taches brunes sur votre visage et bras. Cette crème n’est pas seulement à utiliser à la plage.
18. Le sommeil !
Considérez le sommeil comme un autre geste essentiel de votre routine de soins de la peau.
« Le sommeil est très important pour permettre au corps de se régénérer, et il en va de même pour la peau« , explique le Dr Nussbaum.
Non seulement une bonne nuit de sommeil permet aux cellules de la peau de se régénérer, mais elle aide aussi à prévenir les cernes.
A découvrir : 11 bienfaits surprenants du sommeil !
19. Faites le plein de vitamine C !
Les experts sont divisés sur la question de savoir si un régime alimentaire comprenant beaucoup de super aliments à base de vitamine C, tels que les agrumes, les poivrons et le chou frisé, peut prévenir les signes du vieillissement.
Mais cela ne peut certainement pas faire de mal d’ajouter davantage de ces aliments dans votre assiette. Dans une étude publiée en 2007 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient des aliments riches en vitamine C avaient moins de rides et moins de peau sèche liée à l’âge.
20. Illuminez votre sourire !
Des dents tachées et jaunies peuvent ajouter des années à votre visage. Pour avoir plus confiance en votre sourire, éliminez les taches à l’aide d’un dentifrice blancheur, de bandes ou de gouttières.
Vous pouvez également prévenir la décoloration en effectuant des nettoyages dentaires réguliers et en vous brossant les dents.
21. Optez pour des coiffures sans chaleur !
Vous ne vous imaginez pas passer une journée sans lisser vos cheveux ?
En renonçant au fer à lisser, ne serait-ce que deux jours par semaine, vous pouvez redonner du ressort et de l’éclat à vos cheveux et, ce faisant, vous paraîtrez plus jeune.