Dernière mise à jour le 1 janvier 2020 par Manger Méditerranéen
C’est incroyable à quel point une carence en un seul nutriment peut avoir un si grand impact sur la santé. Notre régime alimentaire a radicalement changé au cours des dernières décennies, provoquant une hausse des problèmes de santé. Les carences nutritionnelles sont aujourd’hui monnaie courante.
La carence en magnésium est l’une des déficiences nutritionnelles les plus courantes. Le magnésium est très difficile à obtenir à partir de sources alimentaires et, malheureusement, l’organisme dépend fortement du magnésium dans de nombreux processus importants.
Découvrez si vous souffrez d’une carence en magnésium et comment y remédiez :
Pourquoi est-il si difficile d’obtenir suffisamment de magnésium ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la carence en magnésium est si fréquente :
1. La surtransformation des aliments a réduit la quantité de magnésium présente dans les produits que nous consommons.
2. Les gens consomment plus que jamais de produits laitiers. Une alimentation riche en calcium et en phosphore requiert plus de magnésium dans l’organisme.
3. L’exposition à l’aluminium rend l’absorption du magnésium plus difficile. L’adulte moyen du 21e siècle est exposé à l’aluminium pratiquement tous les jours ; entre les ustensiles de cuisine, les déodorants et même les médicaments, c’est difficile à éviter. L’aluminium interfère avec la capacité de votre corps à absorber le magnésium – jusqu’à 5 fois.
4. Vous ne consommez tout simplement pas assez d’aliments riches en magnésium. Le magnésium se trouve naturellement dans des aliments comme les légumes-feuilles foncés, le maquereau, les fruits à coques, les graines et les haricots
Parmi les autres facteurs, mentionnons les troubles gastro-intestinaux, comme la maladie de Crohn, les troubles rénaux, la forte consommation d’alcool et le fait d’être une personne âgée. Chacun de ces facteurs peut augmenter le risque de carence en magnésium.
32 Signes d’une carence en magnésium !
- Anxiété
- Crises d’épilepsie
- Étourdissements
- Confusion
- Cystite
- Perte de mémoire
- Soif extrême, rétention d’eau et irritabilité.
- Crampes musculaires
- Migraines
- Problèmes cardiaques
- Hypertension artérielle
- Dépression
- Caillots de sang
- Difficulté à avaler
- Asthme
- Maladies hépatiques et rénales
- Hypertension artérielle
- Carence en calcium
- Maladie intestinale
- Tremblements
- Ostéoporose
- Constipation
- Fatigue
- Diabète de type II
- Difficultés respiratoires
- Nausées
- Problèmes de fertilité et de procréation : Tomber enceinte ou rester enceinte, prééclampsie, accouchement prématuré
- Insomnie
- Carie dentaire
- Syndrome de Raynaud
- Changements de personnalité et autres troubles de l’humeur
- Hypoglycémie
Comment résoudre maintenant ce problème de carence en magnésium ?
Les aliments riches en magnésium comprennent :
1. Graines de courge
2. Épinards
3. Bette à carde
4. Graines de sésame
5. Quinoa
6. Haricots noirs
7. Noix de cajou
8. Graines de tournesol
9. Haricots blancs.
Ce minéral est utilisé dans plus de 300 processus corporels et réactions chimiques, de sorte qu’un apport insuffisant peut nuire gravement à votre santé et au potentiel de votre corps.
L’ajout d’aliments riches en magnésium à votre alimentation, comme ceux énumérés ci-dessus, peut vous aider à augmenter vos niveaux.
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