Un expert en fitness révèle 5 erreurs alimentaires à éviter avant de faire du sport !

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S’il est important de faire le plein d’énergie avant d’aller à la salle de sport, certaines collations de pré-entraînement peuvent en fait nuire à votre entraînement, en vous faisant sentir fatigué, ballonné et même en vous donnant des crampes d’estomac.

Un expert de Barbend révèle cinq aliments à éviter dans l’heure qui précède une séance d’entraînement – et ce qu’il faut manger à la place.

Avant de faire de l’exercice, il est important d’alimenter votre corps avec les bons aliments afin d’en récolter les bénéfices et de donner de la puissance à votre entraînement. Beaucoup ne réalisent pas à quel point les aliments que nous mangeons juste avant peuvent affecter nos performances.

Les aliments riches en sucre modifient le taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner une sensation de fatigue à la mi-séance d’entraînement.

Parallèlement, les aliments riches en graisses, comme l’avocat, sont plus longs à digérer, ce qui signifie que votre corps travaille dur sur ces aliments au lieu de fournir de l’énergie pour votre entraînement.

Si vous prévoyez de manger une heure avant une séance d’entraînement, alimentez votre corps avec une combinaison de glucides de qualité et une petite quantité de protéines. Une pomme avec du beurre de cacahuète ou une banane non mûre sont d’excellentes options. Il est également important de s’assurer, en plus de votre collation de pré-entraînement, que vous avez consommé un repas équilibré deux à trois heures auparavant.

Un expert en fitness révèle 5 erreurs alimentaires à éviter avant de faire du sport

1. Œufs

Les oeufs durs

Bien qu’ils soient riches en protéines, manger des œufs juste avant une séance d’entraînement n’est pas la meilleure option, car ils ne contiennent pas assez de glucides pour une énergie équilibrée. Ils peuvent également vous faire sentir plus lourd pendant votre séance d’entraînement, car le corps les digère lentement.

Et, bien que les œufs crus soient consommés par les culturistes comme un moyen rapide de consommer plus de protéines, ils sont également une mauvaise option avant une séance d’entraînement, car ils peuvent provoquer des crampes d’estomac et même de la diarrhée.

2. Barres protéinées

Les barres protéinées peuvent sembler être l’en-cas idéal avant l’entraînement, mais elles peuvent en fait vous épuiser pendant l’entraînement.

De nombreuses barres protéinées que l’on trouve dans les rayons sont bourrées de calories cachées, de sucre et d’édulcorants artificiels – et ne contiennent pas réellement une quantité « élevée » de protéines.

Avant d’en choisir une, vérifiez sa teneur en protéines. Si elle contient moins de 9 grammes de protéines, elle ne vous sera d’aucune utilité avant une séance d’entraînement. Cherchez plutôt des options avec des ingrédients naturels, qui ne feront pas chuter votre taux de sucre dans le sang peu de temps après.

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3. Avocat

Les avocats

Si l’avocat est souvent considéré comme un super aliment, le consommer dans les trois heures précédant une séance d’entraînement n’est pas une bonne option, car sa teneur en graisses est très élevée. Les aliments riches en graisses peuvent mettre plus de quatre heures à être entièrement digérés par le corps, ce qui signifie que si vous en mangez peu avant l’exercice, votre corps sera encore en plein travail de digestion.

Comme les aliments restent plus longtemps dans l’estomac, ils peuvent également provoquer des douleurs d’estomac et de la fatigue, car votre corps utilise son énergie pour la digestion au lieu d’alimenter votre entraînement

Cependant, les graisses insaturées ne sont pas totalement à proscrire, elles doivent simplement être consommées avec modération. Par exemple, une petite poignée d’amandes ou une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur des toasts de céréales complètes sont d’excellentes options avant une séance d’entraînement importante.

4. Smoothies

Les smoothies sont très appréciés des personnes qui essaient de manger sainement. Cependant, tout comme les barres protéinées, les smoothies achetés en magasin peuvent contenir beaucoup de sucre caché, ce qui fera monter en flèche votre taux de glycémie et le fera chuter de façon spectaculaire après. Là encore, ce n’est pas l’idéal lorsque vous vous préparez à une séance d’entraînement.

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5. Légumes

Croyez-le ou non, même si nous essayons de consommer nos cinq portions par jour, les légumes peuvent avoir des effets néfastes sur votre estomac avant l’exercice. Bien que votre corps ait besoin de fibres, essayez de ne pas consommer de légumes riches en fibres comme le brocoli et le chou-fleur avant une séance de sport. Privilégiez plutôt ceux qui sont un peu plus faciles à digérer, comme les pommes de terre ou les asperges.

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Via A Fitness Expert Reveals 5 Food Mistakes to Avoid Before Exercise

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