Dernière mise à jour le 19 octobre 2019 par Manger Méditerranéen
6. Absence d’entraînement musculaire
L’exercice avec des poids est une excellente stratégie pour empêcher votre métabolisme de ralentir.
Il a été démontré que l’entraînement musculaire augmente le taux métabolique chez les personnes en bonne santé, ainsi que chez celles qui ont une maladie cardiaque ou qui sont en surpoids ou obèses (28, 29, 30, 31).
L’exercice avec des poids augmente la masse musculaire, elle représente une bonne partie de la masse sans gras de votre corps. Avoir une importante masse sans gras augmente considérablement le nombre de calories que vous brûlez au repos (32, 33, 34).
Même un entraînement musculaire minimal semble stimuler la dépense énergétique.
Dans une étude de 6 mois, les personnes qui ont effectué un entraînement musculaire pendant 11 minutes par jour, 3 jours par semaine, ont connu une augmentation de 7,4% du taux métabolique au repos et brûlé 125 calories supplémentaires par jour, en moyenne (35).
Par contre, ne pas faire d’entraînement musculaire peut entraîner une baisse de votre taux métabolique, surtout avec la perte de poids et pour les personnes âgées (32, 36, 37).
RÉSUMÉ
L’entraînement musculaire augmente la masse musculaire et aide à préserver votre taux métabolique pendant la perte de poids et en vieillissant.