4. Faire le bon exercice

Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans la salle de gym. Même une promenade de 30 minutes peut vous aider. La vigueur est la clé d’un exercice efficace qui aide à équilibrer la glycémie et à réduire les taux d’insuline.

Pratiquer du HIIT (High-Intensity Interval Training) : de l’entraînement fractionné de haute-intensité ; Il désigne tous les entraînements alternant périodes d’efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos total (par exemple sprinter pendant 30 secondes et marcher pendant 1 minute).

Les études montrent que le HIIT peut bénéficier au diabète de type 2 et à l’obésité. Mieux encore, quelques minutes par jour peuvent suffire.

5. Dormir suffisamment

Le manque de sommeil ou le mauvais sommeil endommage votre métabolisme, avec des envies de sucre, vous fait manger d’avantage et augmente vos risques de nombreuses maladies, y compris le diabète de type 2.

Une étude a révélé que même une nuit de mauvais sommeil pourrait induire la résistance à l’insuline.

C’est pourquoi vous devez prioriser le sommeil de sorte que vous obtenez huit heures de solide, ininterrompu sommeil tous les soirs. Créez un rituel de sommeil qui inclut des thérapies à base de plantes, une obscurité et un calme total…

6. Contrôler les niveaux de stress

Face au stress chronique, nos niveaux d’insuline, de cortisol et de composés inflammatoires appelés cytokines augmentent. Cela entraîne un dysfonctionnement métabolique qui conduit à un gain de poids, à la résistance à l’insuline, et éventuellement au diabète de type 2.

Les liens entre le stress, le gain de poids, les troubles mentaux et les déséquilibres glycémiques montrent que la gestion du stress devient un élément essentiel de la gestion de l’obésité et du diabète.

Vous ne pouvez pas éliminer le stress, mais vous pouvez apprendre à le contrôler.

La méditation, les exercices de respiration profonde, le yoga, les massages, le rire, et la danse sont parmi les meilleures façons de gérer le stress et d’inverser le diabète de type 2.

7. Améliorer les mesures

La recherche montre que les personnes qui suivent leurs résultats perdent deux fois plus de poids. Commencez par tenir un journal pour suivre vos progrès. Cela pourrait être aussi simple qu’une feuille de calcul dans votre ordinateur, un cahier, un bloc-notes…

Maintenant, que devriez-vous suivre? En plus de ce que vous mangez, notez votre poids, votre taille, votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tension artérielle (facultatif). De nombreux patients sont plus inspirés lorsqu’ils voient leurs résultats sur papier.

Avez-vous déjà mis en place des modifications alimentaires et de style de vie pour inverser ou prévenir le diabète ou l’obésité? Racontez nous votre histoire !

Via 7 Steps To Help Reverse Type-2 Diabetes