Dernière mise à jour le 30 juillet 2022 par Manger Méditerranéen
Les 7 herbes éprouvées pour contrôler les symptômes de l’anxiété. Aucune prescription médicale n’est nécessaire.
Vous êtes anxieux, inquiet, paniqué. Vous êtes bouleversé par l’une de ces raisons : l’argent, la santé, le travail, la famille, l’amour. Votre cœur bat vite, votre respiration est superficielle et rapide, votre esprit n’imagine que du malheur et tout ce que vous souhaitez est de vous détendre … immédiatement!
Il existe de nombreux remèdes et tisanes apaisantes :
1. La camomille
Si vous avez un moment de nervosité, une tasse de tisane à la camomille pourrait vous aider à vous calmer. Certains composés de la camomille (Matricaria recutita) se lient aux mêmes récepteurs du cerveau que des
Selon une étude menée à l’University de Pennsylvania Medical Center, à Philadelphie, les patients souffrant d’un trouble d’anxiété généralisée (TAG) et qui ont pris des suppléments de camomille pendant huit semaines ont témoigné d’une diminution significative des symptômes d’anxiété par rapport aux patients sous placebo.
2. Le L-théanine (ou thé vert)
Il est dit que les moines bouddhistes japonais pouvaient méditer pendant des heures, en étant à la fois alerte et détendu. L’une des raisons est peut-être l’acide aminé dans leur thé vert appelé L-théanine, affirme Mark Blumenthal, du American Botanical Council.
La recherche montre que la L-théanine contribue à freiner le rythme cardiaque et à augmenter la pression artérielle. Dans une étude, les sujets soumis à l’anxiété étaient plus calmes et plus concentrés lors des tests s’ils prenaient 200 milligrammes de L-théanine à l’avance.
Vous pouvez obtenir beaucoup de L-théanine du thé vert, mais pour cela vous aurez besoin de boire de nombreuses tasses. Pas moins de cinq et le nombre peut aller jusqu’à 20.
3. Le houblon
Le houblon (Humulus lupulus) étant une herbe amère, vous n’allez pas profiter de ses avantages tranquillisants au moyen d’une infusion. Le composé sédatif contenu dans le houblon est une huile volatile que vous ne pouvez obtenir qu’à partir des extraits et des alcoolatures.
Blumenthal explique : «Il est très amer, de sorte que vous ne le voyez pas beaucoup dans les tisanes. Sauf s’il est combiné avec de la camomille ou de la menthe».
Souvent mélangé à la valériane, le houblon est utilisé comme sédatif pour favoriser le sommeil.
Note: Ne prenez pas des herbes sédatives si vous prenez un tranquillisant ou un sédatif de prescription. Dites à votre médecin ce que vous prenez en suppléments.
4. La valériane
Certains suppléments à base de plantes réduisent l’anxiété sans vous endormir (comme la L-théanine), tandis que d’autres sont des sédatifs. La valériane (Valeriana officinalis) est dans la deuxième catégorie. Elle aide au sommeil contre l’insomnie. Elle contient des composés sédatifs. Le gouvernement allemand l’a approuvée comme traitement contre certains problèmes liés au sommeil.
La valériane sent mauvais. C’est pourquoi la plupart des gens la prennent sous forme de capsule ou d’alcoolature, plutôt qu’en tisane. Si vous voulez l’essayer, prenez-la pendant la soirée, mais pas avant d’aller au travail! La valériane est souvent combinée à d’autres herbes sédatives telles que le houblon, la camomille et la mélisse.
5. La mélisse
Dérivée du grec, désignant «feuille à abeilles», la mélisse (Melissa officinalis), a été utilisée au moins depuis le Moyen Age pour réduire le stress et l’anxiété et pour aider à dormir. Selon une étude menée auprès de volontaires sains, les personnes qui ont pris des extraits de mélisse normalisée (600 mg) ont été plus calmes et plus alertes que ceux qui ont pris un placebo.
Alors qu’elle est généralement considérée comme saine, soyez conscient que certaines études ont montré qu’en prendre en grande quantité peut effectivement vous rendre plus anxieux. Alors suivez bien les consignes et commencez par une petite dose. La mélisse est vendue sous forme d’infusion, de capsules et de teinture. Elle est souvent combinée à d’autres herbes apaisantes telles que le houblon, la camomille et la valériane.
6. Fleur de la passion
Malgré son nom, cette plante n’a rien à voir avec l’amour. C’est un sédatif que le gouvernement allemand a approuvé contre l’agitation nerveuse. Certaines études la considèrent comme efficace pour la réduction des symptômes de l’anxiété. Elle est souvent utilisée contre l’insomnie.
Comme d’autres sédatifs, elle peut causer la somnolence et le vertige, donc ne la prenez pas tout comme la valériane, le houblon, la mélisse, ou n’importe quelle autre herbe sédative quand le médecin vous a déjà prescrit un sédatif.
Soyez prudent quant à l’utilisation de plus d’une plante sédative à la fois et ne prenez pas la passiflore pour un mois consécutif.
7. La lavande
L’arôme enivrant (mais sain !) de la lavande (Lavandula hybrida) peut être un anti-inflammatoire «sensuel ».
Selon une étude, les patients grecs d’un cabinet de dentiste étaient moins anxieux si la salle d’attente était parfumée à l’huile de lavande.
D’après une étude en Floride, les étudiants qui ont inhalé du parfum à l’huile de lavande avant un examen n’étaient pas anxieux, par contre, certains étudiants ont dit que cela leur a rendu l’esprit « flou » pendant le test.
Selon une étude allemande, une pilule de lavande spécialement formulée est efficace pour réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes atteintes d’un trouble d’anxiété généralisée (TAG) aussi efficacement que le lorazépam (son nom de marque est Ativan) : un médicament anti-anxiété dans la même classe que le Valium.
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