Dernière mise à jour le 18 janvier 2020 par Manger Méditerranéen
Selon la ‘La Leche League’, les mères qui allaitent ne doivent pas suivre de régimes spéciaux pour produire du lait pour leurs bébés.
Au lieu de se soucier de l’incorporation de certains aliments, l’association conseille ce qui suit : un régime raisonné et sain.
Essayez d’inclure:
- Des fruits et légumes frais
- Une variété de grains entiers
- Des sources de protéines animales et végétales
- Des graisses de haute qualité
1. L’avoine
En plus de ses propriétés antibiotiques et anti-inflammatoires réputées, l’avoine est un aliment de confort bien connu.
On pense que manger un aliment associé au confort peut mener le corps d’une femme à libérer l’ocytocine, qui est une hormone impliquée dans la production de lait.
D’autres grains considérés comme galactagogues possibles : le millet, le riz brun et l’orge.
2. Pois chiches et lentilles
Les légumineuses ont longtemps été associées à des propriétés stimulantes du lait.
3. Fenouil et graines de fenouil
Alors que la graine est largement considérée pour augmenter la production de lait, le légume, qui peut être consommé cru ou cuit, est aussi traditionnellement connu pour ses mêmes propriétés.
4. Ignames, Betteraves et carottes
Le bêta-carotène dans ces légumes rouges et orange est considéré comme important pour la production de lait maternel. Ces légumes ont l’avantage supplémentaire de fournir du fer et des minéraux.
5. Légumes à feuilles vertes foncées
Le chou frisé, la roquette, les épinards, les blettes et le chou vert, entre autres légumes à feuilles vertes foncées, sont une merveilleuse source d’enzymes, vitamines et minéraux. Ils fournissent également des phytoestrogènes, qui peuvent soutenir l’allaitement.
6. Les noix
Les noix, y compris les noix de cajou, les noix et les noix de macadamia sont également considérées comme stimulant à la production de lait.
7. La papaye verte
Ceci est un galactagogue populaire en Asie pour ses enzymes, vitamines et minéraux. Notez que la papaye verte est le fruit non mûr, et elle doit être mijotée jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment ramollie pour être mangée.
8. Graines de sésame
Un autre galactagogue asiatique, les graines de sésame sont une source végétale de calcium. Il est aussi possible de faire du tahini à base de graines de sésame noires ou de couleur claire : une version crème de la graine.
À retenir
Rappelez-vous qu’allaiter votre bébé constamment est la meilleure façon d’augmenter votre production de lait. Aucun aliment ou herbe n’a été démontré de manière fiable capable d’augmenter la production de lait. Mais la plupart des aliments mentionnés ci-dessus sont nutritifs et sains pour les ajouter à votre alimentation quotidienne.
Assurez-vous de discuter avec votre médecin avant d’ajouter des galactagogues à votre alimentation.
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