Dernière mise à jour le 7 mars 2021 par Manger Méditerranéen

L’eau est absolument nécessaire pour la survie. Elle représente environ 60% du corps humain, tous les systèmes en besoin de l’eau pour fonctionner correctement.

Ainsi, la déshydratation – manque d’eau – a des répercussions généralisées.

Alors qu’il est facile de remédier la déshydratation légère, la déshydratation sévère est une maladie grave qui peut conduire à la perte de conscience, défaillance d’un organe ou même la mort.

Cet article traite des signes et symptômes courant de la déshydratation :

Qu’est-ce que la déshydratation?

Votre corps perd constamment de l’eau, la plupart du temps par la sueur, l’urine et les selles. Une quantité suffisante d’eau doit être donc consommée pour compenser cette perte.

La déshydratation survient lorsque la quantité d’eau qui quitte le corps est supérieure à la quantité obtenue. Elle peut être causée soit par un manque d’apport en liquide ou par la perte excessive de liquide.

Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes de la déshydratation:

• Les exercices Intenses: Ces exercices conduisent à la perte de liquide par la sueur. Si ces fluides ne sont pas remplacés par de l’eau potable, vous pouvez devenir déshydraté.
• L’exposition à la chaleur: La chaleur peut provoquer une perte de fluide à travers la sueur. Vous pouvez devenir déshydraté si vous ne buvez pas plus d’eau quand il fait très chaud.
• Vomissements et diarrhées: Les vomissements et les diarrhées provoquent tous les deux une perte importante de fluide, ce qui peut conduire à une déshydratation.
• Nausées: Beaucoup de gens ne souhaitent pas manger ou boire quand ils sont nauséeux. Il est important de continuer à boire de l’eau afin de ne pas se déshydrater.
• Brûlures ou infections de la peau: L’eau peut être perdue par des brûlures graves et des infections cutanées.
• Diabète: Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont élevés, le corps accroît la production d’urine pour éliminer le sucre du corps. Cela peut conduire à une déshydratation si cette perte n’est pas accompagnée par une augmentation de la consommation d’eau.
• Fièvre: La fièvre peut contribuer à la perte de fluide par la transpiration.

Résumé: Les facteurs qui réduisent la consommation de fluide ou augmentent les pertes de fluide peuvent contribuer à la déshydratation.

1. La soif

La soif est souvent le premier indicateur que votre organisme a besoin de plus d’eau.

Le corps est équipé d’un système complexe de régulation de l’équilibre hydrique. Même un petit changement dans l’équilibre des fluides peut déclencher une sensation de soif ( 1 , 2 , 3 ).

Pour la plupart des gens, boire quand ils ont soif est une méthode efficace pour rester hydraté.

Cependant, il y a des situations dans lesquelles la soif pourrait ne pas être un indicateur fiable de l’état d’hydratation. Par exemple, les personnes âgées peuvent avoir besoin de gérer consciemment leur consommation de liquide, puisque la sensation de soif a tendance à diminuer avec l’âge ( 4 ).

En outre, vous devrez peut-être boire au-delà de votre soif si vous transpirez abondamment. Par exemple, l’exercice intense et l’exposition à des températures élevées peuvent vous faire perdre une grande quantité d’eau par la sueur.

Dans ces situations, vous pouvez avoir besoin de boire plus d’eau pour rester hydraté.

Résumé: La soif est le premier indicateur de la déshydratation. Pour la plupart des gens, répondre efficacement à la soif prévient la déshydratation.

2. La couleur de l’urine

Votre urine peut vous en dire beaucoup sur votre état d’hydratation, car elle représente la majorité du fluide qui quitte votre corps.

Ainsi, le contrôle de la quantité et de la composition de l’urine est un moyen par lequel le corps est capable de maintenir l’équilibre du fluide.

L’urine, produite par les reins, se compose de deux produits, d’eau et de déchets que votre corps a besoin d’éliminer.

Si vous êtes déshydraté, les reins conservent l’eau en concentrant l’urine. Cela permet d’éliminer les déchets, tout en conservant l’eau pour les fonctions biologiques importantes ( 5 ).

La concentration de l’urine affecte son apparence. Si vous êtes bien hydraté, votre urine devrait être, d’une couleur claire jaune pâle et presque inodore ( 6 , 7 ).

En revanche, une urine de couleur jaune foncé est un signe de déshydratation. Une couleur jaune miel peut indiquer une légère déshydratation, tandis qu’une couleur ambre foncé-jaune avec une forte odeur peut signaler une déshydratation sévère ( 8 , 9 ).

Cependant, la production d’urine varie de personne à personne, si vous remarquez une diminution significative de l’urine, vous pouvez être déshydraté ( 10 ).

Gardez à l’esprit que certains aliments, les médicaments et les conditions médicales peuvent également influer sur la couleur et la quantité d’urine. Si votre urine est toujours de couleur autre que le jaune pâle, vous devriez consulter votre médecin.

Résumé: La couleur et la quantité d’urine que votre corps produit sont de bons indicateurs de votre état d’hydratation.

3. Fatigue ou Somnolence

La fatigue ou la somnolence peuvent avoir de nombreuses causes différentes, mais la déshydratation peut être l’une d’entre eux.

De nombreuses études ont montré que la déshydratation provoque la fatigue et diminue l’endurance pendant l’exercice ( 11 , 12 , 13 ). Par conséquent, boire une quantité suffisante d’eau est particulièrement important pendant l’exercice.

Des études ont montré que la perte de liquide à hauteur de 1-3% de votre poids corporel, qui est considéré comme une légère déshydratation, peut provoquer des sentiments de fatigue et de la somnolence pendant les activités quotidiennes normales.

Dans une étude portant sur des jeunes et des femmes en bonne santé, la restriction de l’eau pendant 24 heures a provoqué la somnolence, la confusion, la fatigue et une diminution de la vigilance. Tous ces symptômes se sont améliorés lorsque les femmes ont été autorisés à boire librement de l’eau à la fin de la période de 24 heures ( 9 ).

Une autre étude chez les hommes a constaté qu’une perte de liquide à hauteur de 1,6% de leur poids corporel a augmenté de manière significative la fatigue à la fois au repos et pendant l’exercice ( 14 ).

Ce pourcentage de perte de fluide peut facilement être atteint au cours des activités quotidiennes normales, si vous ne buvez pas une quantité suffisante de liquide tout au long de la journée.

Résumé: La fatigue ou la somnolence peuvent être un signe de déshydratation. L’eau potable peut augmenter votre énergie et aider à vous sentir plus alerte.

4. Maux de tête

La déshydratation peut déclencher des maux de tête ou des migraines chez certaines personnes ( 5 , 15 , 16 ).

Une étude a révélé que la perte de fluide de 1,4% du poids corporel peut causer des maux de tête et des sautes d’humeur chez les femmes en bonne santé ( 17 ).

Une autre étude a révélé des résultats similaires chez les hommes. La restriction d’eau pendant 37 heures a entraîné une perte de liquide de 2,7%, ce qui a conduit à des maux de tête et des difficultés de concentration ( 18 ).

Heureusement, il est prouvé que les maux de tête causés par la déshydratation peuvent être soulagés par l’eau potable.

En fait, boire de l’eau a soulagé 22 des 34 personnes dans les 30 minutes, tandis que 11 autres participants ont ressenti ce soulagement dans les trois heures ( 16 ).

Gardez à l’esprit qu’il ya beaucoup de différents types de maux de tête, et ils ne sont pas tous causés par un manque d’hydratation. Néanmoins, un mal de tête peut être un signe que votre corps a besoin de plus d’eau.

Résumé: La déshydratation peut provoquer des maux de tête. Dans la plupart des cas, l’eau potable peut résoudre la migraine liée à la déshydratation.

5. Changement de l’apparence et de la texture de la peau

La déshydratation peut provoquer une modification de l’apparence et de la texture de votre peau.

Votre peau est constituée d’environ 30% d’eau, qui est garant de son volume et de sa souplesse ( 5 ).

Une peau saine, bien hydratée sera de retour à sa forme normale après avoir été pincée. Cette nature élastique est évaluée par une turgescence de la peau.

Lorsque le corps est déshydraté, le fluide est retiré de la peau et dévié vers les organes principaux pour leurs assurer un fonctionnement correct. Ce déplacement du fluide de la peau lui fait perdre son élasticité.

Pour tester l’élasticité de la peau, pincer la entre le pouce et l’index. Si vous êtes bien hydraté, votre peau revient immédiatement. Si cela prend une demi – seconde ou plus, pour que votre peau revienne à sa forme, vous pouvez être déshydraté ( 5 , 19 , 20 ).

Résumé: La diminution de l’élasticité de la peau est un signe de déshydratation. Une peau sèche, pâle et froide peut également indiquer la déshydratation.

6. Crampes musculaires

Les crampes musculaires peuvent être un signe de déshydratation. Les crampes sont particulièrement fréquentes lorsque la déshydratation est causée par une transpiration excessive.

Fait intéressant, la transpiration peut entraîner une perte importante de fluide et de sodium, qui est un électrolyte qui joue un rôle dans les contractions musculaires. Ainsi, lorsque le fluide et le sodium sont épuisés, les muscles se contractent parfois involontairement. Ceci est connu comme une crampe ( 21 ).

Pour cette raison, une hydratation adéquate est particulièrement importante durant un exercice intense ou pratiqué à des températures élevées.

Résumé: La transpiration peut conduire à des crampes musculaires. L’eau potable est particulièrement importante lors de l’exercice intense.

7. Diminution de la pression artérielle

Une pression artérielle basse peut être un symptôme de déshydratation ( 22 ).

La déshydratation réduit le volume de sang dans le corps, ce qui réduit la pression sur les parois de l’artère ( 5 , 23 ).

Fait intéressant, une pression artérielle basse peut vous faire sentir faible, fatigué et étourdi ( 24 ).

Néanmoins, une petite baisse de la pression artérielle est relativement inoffensive et généralement corrigée en buvant de l’eau (25).

D’autre part, la déshydratation sévère peut conduire à une baisse dangereuse de la pression artérielle. Des symptômes tels qu’une vision floue, des nausées et des évanouissements pourraient indiquer une très faible pression artérielle qui nécessite des soins médicaux ( 24 ).

Résumé: La déshydratation peut provoquer une chute de la pression artérielle, ce qui pourrait vous faire sentir faible et fatigué. Une déshydratation sévère peut provoquer une dangereuse baisse de la pression artérielle nécessitant une attention médicale.

8. Palpitations et rythme cardiaque élevé

La déshydratation peut provoquer des palpitations ou une accélération du rythme cardiaque. Ces anomalies sont le résultat du fait que le cœur tente de compenser le manque de fluide dans le corps.

Quand il n’y a pas assez de fluide dans votre corps, le volume de sang dans vos vaisseaux sanguins diminue aussi. Votre corps travaille alors dur pour fournir suffisamment de sang à vos organes en augmentant sa fréquence cardiaque, pour pomper le sang plus rapidement ( 5 , 26 ).

Heureusement, dans la plupart des cas de déshydratation, cette augmentation de la fréquence cardiaque permet effectivement aux organes et aux tissus de recevoir ce dont ils ont besoin.

Lorsque la déshydratation devient plus grave, le cœur devient moins efficace pour compenser le manque de liquide. Si le cœur est incapable d’acheminer du sang vers les organes, ils finiront par s’arrêter.

Gardez à l’esprit que la déshydratation n’est pas la seule condition qui affecte le rythme cardiaque. Les palpitations ou un rythme cardiaque rapide peuvent également indiquer une condition médicale plus grave.

Cela dit, si votre fréquence cardiaque ne revient pas à la normale après avoir bu de l’eau, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

Résumé: Un manque de fluide dans le corps diminue le volume sanguin. Le cœur compense ce manque en travaillant plus fort et pompe plus rapidement le sang dans tout le corps.

Comment prévenir la déshydratation

La clé pour prévenir la déshydratation est de boire beaucoup d’eau toute la journée, ainsi que d’autres boissons non sucrées comme du café et du thé.

Fait intéressant, les aliments riches en eau tels que les fruits et légumes contribuent également à l’hydratation.

Cependant, il n’y a pas une quantité précise de liquide que vous devez boire chaque jour pour rester hydraté ( 39 ). Les besoins en liquides varient d’une personne à une autre et sont affectés par le niveau d’activité et le climat ( 40 ).

Néanmoins, voici quelques conseils pour rester hydraté:

• Buvez quand vous avez soif: Pour la plupart des gens, la soif est un indicateur fiable que votre corps a besoin d’eau. Si vous avez soif, buvez de l’eau ( 1 ).
• Buvez beaucoup d’eau avant d’exercer: Il est important d’être bien hydraté avant de commencer l’exercice, surtout si le climat est assez chaud.
• Remplacer la sueur: Si vous transpirez beaucoup, vous aurez besoin de boire plus d’eau pour remplacer les liquides perdus. Dans ce cas, vous devrez peut-être boire plus qu’à votre soif ( 12 ).
• Gardez un œil sur la couleur de votre urine: La couleur de votre urine est un bon indicateur de votre état d’hydratation. Buvez suffisamment d’eau pour que votre urine conserve une couleur jaune pâle.
• Remplacer les fluides perdus par les vomissements ou la diarrhée.

Rester bien hydraté peut avoir des avantages supplémentaires, tels que la stimulation de votre humeur, la lutte contre la fatigue et l’amélioration de la mémoire et de la concentration.

Via 10 Signs and Symptoms of Dehydration