Dernière mise à jour le 8 septembre 2019 par Manger Méditerranéen
5. Écrivez une feuille de triche
Pour les diabétiques de type 2, trouver une bonne combinaison alimentaire saine pour profiter de chaque repas ou collation semble être un vrai casse-tête. Prenez notes des différentes combinaisons saines et mélangez et assortissez les aliments tout en veillant à ne consommer que ce que vous en avez besoin chaque jour.
Weisenberger explique : « mes patients créent une feuille de triche. Ils notent dedans des repas ordinaires et des recettes communes ainsi que la portion nécessaire et la quantité de calories, glucides, graisses saturées et sodium dans chaque portion. Cela les aide à se décider quand ils sont à court d’idées. »
6. Appelez votre médecin
N’attendez pas jusqu’à ce que vous soyez malade pour appeler votre médecin. Avoir des contrôles réguliers présente une partie importante dans la gestion du diabète 2 type.
Selon l’American Diabetes Association, vous devriez consulter votre médecin deux à quatre fois par an. À chaque visite, votre médecin vérifiera votre tension artérielle, vos pieds et votre poids et revoit votre plan de traitement. Vous aurez également besoin d’examens réguliers, y compris un test d’hémoglobine glyquée (HbA1c) au moins deux fois par an et un test de cholestérol une fois par an.
Votre médecin peut également vous recommander de voir des spécialistes, tels que les podiatres et les ophtalmologues.
Si vous ne vous rappelez plus de votre dernière consultation ou que vous êtes en retard sur l’un de vos examens, planifiez un rendez-vous au plus vite possible.
7. Pensez aux fruits et légumes en premier lieu
Pour éviter les mauvais choix quand la fringale survient, faites des fruits et légumes vos aliments de première ligne durant toute la journée – rappelez-vous seulement de faire le décompte.
« Mangez au moins 2 tasses de légumes et 1 tasse de fruits tous les jours », dit Weisenberger.
Répartissez les collations saines composées de fruits et légumes, comme les bâtonnets de carottes, les cerises ou les raisins, de sorte qu’elles vous soient faciles à atteindre entre les repas.
Les légumes sont à la fois rassasiants et faibles en glucides.
Les fruits fournissent plus de glucides, mais ils sont riches en éléments nutritifs et contiennent beaucoup de fibres et de potassium, ce qui est excellent pour la pression artérielle. « Vous n’aurez pas faim si vous vous limiterez à ces éléments », ajoute Weisenberger.
8. Prenez votre temps au petit déjeuner
Démarrez la journée du bon pied ce qui signifie qu’il ne faut pas commencer la journée le ventre vide. Prenez un petit déjeuner tous les jours et assurez-vous qu’il contient beaucoup de protéines.
Essayez le fromage cottage ou le yaourt grec et les fruits. La protéine peut aider à vous sentir rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.
Les bons choix de petit-déjeuner riche en protéines pour contrôler le diabète comprennent des œufs, du blé entier et une omelette farcie aux légumes brouillés.