Dernière mise à jour le 8 avril 2021 par Manger Méditerranéen
Certaines personnes suintent le bonheur. Elles semblent toujours souriantes et amusées, laissant les émotions et les expériences négatives derrières elles. Et si vous pensez qu’il n’y a aucun moyen pour vous de vous sentir pareil, détrompez-vous !
Voici 10 méthodes scientifiquement prouvées vous permettant d’être plus heureux…
1. Écoutez de la musique…
Avez-vous déjà entendu une chanson à la radio qui vous a fait du bien? Ou avez-vous tourné un vieux CD pour vous rappeler des souvenirs heureux ?
Eh bien, cela est dû au fait que la musique est un booster d’humeur. Elle libère ce produit chimique qu’est la dopamine pour vous sentir bien dans votre système et stimule la nostalgie.
2. … Et chantez !
Vous pouvez également vous sentir heureux grâce au chant. Les chercheurs de l’University of Manchester ont découvert qu’un petit organe dans l’oreille interne (appelé sacculus) est relié à une partie du cerveau qui enregistre le plaisir.
Le sacculus enregistre les notes de fréquences qui sont associées au chant presque instantané, vous procurant ainsi un sentiment de bien-être. Alors allez-y chantez sous la douche, exprimez-vous dans votre voiture et lâchez-vous sur la scène de karaoké.
3. Mangez du chocolat
Les excuses pour manger plus de chocolat ne manquent pas, voici une autre: Il nous rend plus heureux. Le chocolat contient du tryptophane, ce qui stimule la production de sérotonine dans le cerveau, conduisant à une meilleure humeur.
Cette astuce fonctionne également avec d’autres aliments contenant du tryptophane, tels que la volaille et les œufs.
4. Buvez du café
Cette dose d’énergie du matin se double d’une dose de bonne humeur. Une étude de l’University of Harvard a constaté que les femmes qui buvaient régulièrement au moins deux tasses de café étaient à un risque 15% inférieur d’être dépressives.
Il faut garder à l’esprit que les boissons fantaisistes au café peuvent cacher des tonnes de sucre et de calories, il est donc préférable de se limiter au café noir.
5. Dégustez du thé vert
Le thé vert possède d’impressionnants bienfaits pour la santé. Grâce aux polyphénols qu’il contient, le thé vert aide à perdre du poids en stimulant le métabolisme, à réduire le risque des maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, de certains cancers et d’ostéoporose.
Mais en ce qui concerne votre humeur, le thé vert a été démontré pour réduire les niveaux de stress. Une étude a révélé que les personnes qui ont bu cinq tasses de thé vert par jour avaient un niveau inférieur de 20% de stress.
6. Socialisez !
Posez votre Smartphone et éloignez-vous de l’écran de votre ordinateur. Si vous voulez vous sentir mieux rapidement aller à la rencontre d’un ami ou d’un membre de la famille.
Une étude de l’University of North Carolina à Chapel Hill a révélé que le contact humain libère des produits chimiques réconfortants comme la sérotonine. Ainsi qu’il réduit la pression artérielle et la fréquence cardiaque pour que vous vous sentiez plus détendu.
7. Consommez des graisses saines
Vous savez déjà que les avocats font partie des aliments les plus agréables à manger, grâce à leur goût riche et leur texture lisse et croquante. C’est un booster d’humeur en lui-même, mais la recherche a montré aussi que leur teneur en matières grasses est aussi la raison pour laquelle il améliore notre humeur.
Comme la graisse ralentit la digestion, elle régule les niveaux de glycémie vous laissant vous sentir calme et satisfait. Alors allez-y, offrez-vous un peu d’avocat ou des noix la prochaine fois que vous vous sentez anxieux.
8. Ajoutez du curcuma à vos plats
Le composé actif dans le curcuma, la curcumine, a des qualités d’antidépresseur naturel.
Vous pouvez ajouter le curcuma à vos repas pour ses divers avantages pour la santé du corps entier, comme la diminution des effets de l’arthrite rhumatoïde, l’arthrose et d’autres états inflammatoires, ainsi que la lutte contre le diabète et l’Alzheimer.
Les études sur les animaux ont également lié la curcumine à une augmentation de la sérotonine et de la dopamine, il est donc un moyen puissant pour améliorer votre humeur.
9. Mangez plus de saumon
Les poissons gras comme le saumon sont riche en acides gras oméga-3 qui aident à conjurer la dépression (les oméga-3 sont également présents dans les avocats et les noix, ainsi que le bœuf et le poulet bios).
Les oméga-3 aident à maintenir le bon fonctionnement du cerveau dans les zones qui régulent l’humeur et l’émotion. Une étude a révélé que les femmes qui mangent du poisson deux fois par semaine avaient un risque 25% plus faible de dépression que les femmes qui en mangeaient moins souvent. Si vous ne voulez pas manger du poisson, optez pour des suppléments d’huile de poissons riche en oméga-3.
10. Essayez l’herbe de la Saint-Jean
Ce complément végétal est l’un des compléments les plus étudiés contre la dépression, et la recherche montre qu’il peut être aussi bénéfique que les antidépresseurs lors du traitement d’une dépression légère.
Lorsqu’il est pris en association avec des antidépresseurs, ce complément peut créer des niveaux trop élevés de sérotonine, ce qui peut conduire à des problèmes cardiaques. Donc, avant de tenter cette alternative, parlez-en avec votre médecin.