La mélatonine, l’hormone du sommeil !

Dernière mise à jour le 14 janvier 2020 par Manger Méditerranéen

Plus connue sous le nom de « l’hormone du sommeil », la mélatonine est naturellement secrétée par le corps la nuit. Elle est produite par la glande pinéale (ou épiphyse).

Elle régule l’horloge interne du corps et du cycle du sommeil. La sécrétion naturelle de mélatonine est inhibée en présence de lumière et est stimulée lorsqu’il fait sombre !

La mélatonine peut se prendre en gélules et la dose recommandée est de 1 mg par jour, une demi heure avant le coucher ! Elle améliore les troubles du sommeil et protège le système nerveux central.

Très bénéfique pour le système immunitaire et utile pour ceux qui travaillent en horaire de nuit et aussi pour le décalage. Pour favoriser ses vertus, on peut y associer de la valériane, de la passiflore ou de la mélisse.

Par l’alimentation, la mélatonine est présente dans les tomates, les noix, les fraises et l’huile d’olive !

Cependant, la prise de mélatonine n’est pas anodine :

• avant de prendre le volant
• chez les femmes enceintes ou allaitantes
• chez les enfants

Bon sommeil 🙂

Auteur : Estelle Lejeune, étudiante en naturopathie et administratrice du groupe Facebook « vivre au naturel »