9. Les fruits

Mangez plus de super-fruits

Les fruits peuvent faire partie d’un délicieux petit déjeuner nourrissant.

Tous les fruits contiennent des vitamines, du potassium, des fibres et sont relativement faibles en calories. Une tasse de fruits hachés fournit environ 80-130 calories.

Les agrumes sont également très riches en vitamine C. En fait, une grande orange fournit plus de 100% de l’apport journalier recommandé de vitamine C.

Les fruits sont également très rassasiants, en raison de leurs grandes teneurs en fibres et en eau (66).

Manger des fruits, des œufs, du fromage, du fromage cottage ou du yaourt grec pour le petit-déjeuner vous tiendra pendant des heures.

En résumé, les fruits sont une bonne source de vitamines, de potassium et de fibres. Ils contiennent également des antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque de maladie.

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10. Les graines de lin

Les graines de lin

Les graines de lin sont incroyablement saines. Elles sont riches en fibres solubles, ce qui vous aide à vous sentir rassasié pendant plusieurs heures après en avoir mangé (67, 68).

Les graines de lin peuvent également améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire le taux de sucre dans le sang, ainsi que protéger contre le cancer du sein (69707172).

Deux cuillères à soupe de graines de lin moulues contiennent 3 grammes de protéines et 4 grammes de fibres.

Essayez d’ajouter des graines de lin au yaourt grec, au fromage cottage ou à un smoothie pour augmenter la teneur en fibres et antioxydants de votre petit-déjeuner.

Assurez-vous de choisir les graines de lin moulues ou de les broyer vous-même, car les graines de lin entières ne peuvent pas être absorbées par votre intestin.

En résumé, les graines de lin sont riches en fibres solubles, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Elles peuvent également améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire les taux de glycémie.

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11. Le fromage cottage

Une portion de fromage cottage

Le fromage cottage est un aliment fantastique pour le petit-déjeuner. Il est riche en protéines, ce qui booste le métabolisme, produit des sentiments de plénitude et diminue la ghréline “hormone de la faim” (73, 74, 75).

En fait, le fromage cottage s’est révélé être aussi rassasiant et satisfaisant que les œufs (76).

Le fromage cottage complet contient également de l’acide linoléique conjugué (CLA), ce qui peut favoriser la perte de poids (77).

1 tasse de fromage cottage offre un impressionnant 25 grammes de protéines. Ajoutez des baies et des graines de lin moulues ou des fruits secs hachées pour le rendre encore plus nutritif.

En résumé, le fromage cottage est riche en protéines, ce qui favorise le sentiment de plénitude et augmente votre taux métabolique.

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Petit déjeuner ou pas, c’est un choix personnel. Si vous mangez le matin, assurez-vous de commencer votre journée avec ces aliments sains et nutritifs.

Via The 12 Best Foods to Eat in the Morning