7. Les fruits secs

mangez-les fruits secs

Les fruits secs sont savoureux, satisfaisants et nutritifs. Ils sont un excellent ajout au petit-déjeuner car ils rassasient et aident à prévenir le gain de poids (4748).

Même si les fruits secs sont riches en calories, les études suggèrent que vous n’arrivez pas à absorber toutes les matières grasses contenues. En fait, votre corps n’absorbe qu’environ 129 calories d’une portion d’amandes de 28 grammes (495051).

Cela peut également être vrai pour d’autres fruits secs, bien que pour le moment, seules les amandes aient été testées.

En outre, les fruits secs ont été démontrées pour améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque, réduire la résistance à l’insuline et diminuer l’inflammation (52535455565758).

Tous les fruits secs sont également riches en magnésium, en potassium et en graisses monoinsaturées très bénéfiques pour la santé du cœur.

En outre, les noix du Brésil sont l’une des meilleures sources de sélénium. En fait, seulement deux noix du Brésil fournissent plus de 100% de l’apport journalier recommandé de sélénium (59).

Les fruits secs sont également bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète (60).

Garnir un yaourt grec, un fromage cottage ou un gruau d’avoine avec 2 cuillères à soupe de fruits secs hachés ajoute du crunch et de la saveur, tout en augmentant la valeur nutritive de votre petit-déjeuner.

En résumé, les fruits secs sont rassasiants, riches en nutriments, ce qui aide à réduire les risques de maladies cardiaques et à améliorer le taux de sucre dans le sang.

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8. Thé vert

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Le thé vert est l’une des boissons les plus saines de la planète. Il contient de la théine (caféine), ce qui améliore la vigilance et l’humeur, tout en boostant le métabolisme (151819).

Le thé vert ne fournit que 35 à 70 mg de caféine par tasse, soit environ la moitié du café.

Le thé vert peut être particulièrement utile contre le diabète. Une revue de 17 études a révélé que les buveurs de thé vert avaient des réductions de taux de glycémie et d’insuline (61).

Il contient également un antioxydant connu sous le nom de EGCG, qui peut protéger le cerveau, le système nerveux et le cœur contre les dommages (62636465).

En résumé, le thé vert a de nombreux avantages pour la santé. Il contient un antioxydant appelé EGCG, qui présente des avantages pour le cerveau et le système nerveux.

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9. Les fruits

Mangez plus de super-fruits

Les fruits peuvent faire partie d’un délicieux petit déjeuner nourrissant.

Tous les fruits contiennent des vitamines, du potassium, des fibres et sont relativement faibles en calories. Une tasse de fruits hachés fournit environ 80-130 calories.

Les agrumes sont également très riches en vitamine C. En fait, une grande orange fournit plus de 100% de l’apport journalier recommandé de vitamine C.

Les fruits sont également très rassasiants, en raison de leurs grandes teneurs en fibres et en eau (66).

Manger des fruits, des œufs, du fromage, du fromage cottage ou du yaourt grec pour le petit-déjeuner vous tiendra pendant des heures.

En résumé, les fruits sont une bonne source de vitamines, de potassium et de fibres. Ils contiennent également des antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque de maladie.

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10. Les graines de lin… (Lire la suite en Page 4)