Vaincre le syndrome métabolique grâce au Régime Méditerranéen !

Dernière mise à jour le 28 février 2023 par Manger Méditerranéen

Le syndrome métabolique est caractérisé par plusieurs symptômes, dont le plus évident est le gros ventre. En effet, la simple mesure du tour de taille est devenue aussi importante que le calcul de l’IMC pour évaluer le risque cardiovasculaire. Les autres symptômes du syndrome métabolique comprennent une insulinorésistance, une tension artérielle élevée, un taux de HDL-cholestérol bas et un taux de triglycérides élevé.

Les symptômes du syndrome métabolique

  • Tour de taille supérieur à 102 cm chez les hommes et à 88 cm chez les femmes.
  • Insulinorésistance, soit un taux de sucre dans le sang (glycémie) élevé, supérieure à 1,10 g/l (6,1 mmol/l).
  • Tension artérielle supérieure ou égale à 130/85.
  • HDL-Cholestérol (bon cholestérol) inférieur à 1 mmol/l (0,40 g/l) chez les hommes et 1,3 mmol/l (0,50 g/l) chez les femmes ;
  • Triglycérides supérieurs ou égaux à 1,7 mmol/l (1,5 g/l).

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est temps de passer à l’action et de mettre en place des mesures préventives.

Suivre le régime méditerranéen

L’une de ces mesures est de suivre le régime méditerranéen. Selon une étude de 2011 qui a analysé cinquante essais portant sur 535 000 personnes, le régime méditerranéen permet de réduire le risque de syndrome métabolique et d’améliorer le taux de bon cholestérol, de diminuer le taux de triglycérides, la pression artérielle systolique et diastolique, la glycémie et le tour de taille. D’autres études ont également confirmé que le régime méditerranéen est efficace pour améliorer la santé des personnes atteintes de syndrome métabolique.

Le régime méditerranéen est facile à mettre en place et peu coûteux. Il consiste à privilégier les fruits et légumes, le poisson, les céréales complètes, les bonnes huiles et les fruits secs, tout en évitant la viande, les produits animaux transformés et les produits industriels. Ces derniers sont remplacés par des préparations maison à base de produits de base.

Suivre le régime méditerranéen est également en accord avec les recommandations de la Haute autorité de santé (HAS). Plutôt que de suivre une succession de régimes amaigrissants, qui peuvent conduire à l’effet yoyo et à une reprise de poids, il est préférable de privilégier un rééquilibrage alimentaire à long terme. Ce rééquilibrage alimentaire repose sur un apprentissage des règles diététiques, comme celles qui figurent dans le régime méditerranéen.

En conclusion, le syndrome métabolique est un facteur de risque cardiovasculaire important, et le gros ventre en est le signe le plus évident. Pour réduire ce risque, il est conseillé de suivre le régime méditerranéen, qui est facile à mettre en place et peu coûteux. Ce régime repose sur une alimentation riche en fruits et légumes, en poisson, en céréales complètes, en bonnes huiles et en fruits secs, et évite la viande, les produits animaux transformés et les produits industriels. Il est également recommandé de privilégier un rééquilibrage alimentaire à long terme plutôt que de suivre une succession de régimes amaigrissants.

La Pyramide du Régime Méditerranéen

Découvrir : La Pyramide du Régime Méditerranéen

Sources : Kastorini CM., et al., J. Am. Coll. Cardiol., 57 : 1299–313, 2011. Nancy Babio, et al., Mediterranean diets and metabolic syndrome status in the PREDIMED randomized trial. CMAJ. 2014 Nov 18;186(17):E649-57. doi: 10.1503/cmaj.140764. Communiqué de presse de la Haute autorité de santé (HAS), 6 octobre 2011.

Dernière mise à jour le 28 février 2023 par Manger Méditerranéen

Le syndrome métabolique est caractérisé par plusieurs symptômes, dont le plus évident est le gros ventre. En effet, la simple mesure du tour de taille est devenue aussi importante que le calcul de l’IMC pour évaluer le risque cardiovasculaire. Les autres symptômes du syndrome métabolique comprennent une insulinorésistance, une tension artérielle élevée, un taux de HDL-cholestérol bas et un taux de triglycérides élevé.

Les symptômes du syndrome métabolique

  • Tour de taille supérieur à 102 cm chez les hommes et à 88 cm chez les femmes.
  • Insulinorésistance, soit un taux de sucre dans le sang (glycémie) élevé, supérieure à 1,10 g/l (6,1 mmol/l).
  • Tension artérielle supérieure ou égale à 130/85.
  • HDL-Cholestérol (bon cholestérol) inférieur à 1 mmol/l (0,40 g/l) chez les hommes et 1,3 mmol/l (0,50 g/l) chez les femmes ;
  • Triglycérides supérieurs ou égaux à 1,7 mmol/l (1,5 g/l).

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est temps de passer à l’action et de mettre en place des mesures préventives.

Suivre le régime méditerranéen

L’une de ces mesures est de suivre le régime méditerranéen. Selon une étude de 2011 qui a analysé cinquante essais portant sur 535 000 personnes, le régime méditerranéen permet de réduire le risque de syndrome métabolique et d’améliorer le taux de bon cholestérol, de diminuer le taux de triglycérides, la pression artérielle systolique et diastolique, la glycémie et le tour de taille. D’autres études ont également confirmé que le régime méditerranéen est efficace pour améliorer la santé des personnes atteintes de syndrome métabolique.

Le régime méditerranéen est facile à mettre en place et peu coûteux. Il consiste à privilégier les fruits et légumes, le poisson, les céréales complètes, les bonnes huiles et les fruits secs, tout en évitant la viande, les produits animaux transformés et les produits industriels. Ces derniers sont remplacés par des préparations maison à base de produits de base.

Suivre le régime méditerranéen est également en accord avec les recommandations de la Haute autorité de santé (HAS). Plutôt que de suivre une succession de régimes amaigrissants, qui peuvent conduire à l’effet yoyo et à une reprise de poids, il est préférable de privilégier un rééquilibrage alimentaire à long terme. Ce rééquilibrage alimentaire repose sur un apprentissage des règles diététiques, comme celles qui figurent dans le régime méditerranéen.

En conclusion, le syndrome métabolique est un facteur de risque cardiovasculaire important, et le gros ventre en est le signe le plus évident. Pour réduire ce risque, il est conseillé de suivre le régime méditerranéen, qui est facile à mettre en place et peu coûteux. Ce régime repose sur une alimentation riche en fruits et légumes, en poisson, en céréales complètes, en bonnes huiles et en fruits secs, et évite la viande, les produits animaux transformés et les produits industriels. Il est également recommandé de privilégier un rééquilibrage alimentaire à long terme plutôt que de suivre une succession de régimes amaigrissants.

La Pyramide du Régime Méditerranéen

Découvrir : La Pyramide du Régime Méditerranéen

Sources : Kastorini CM., et al., J. Am. Coll. Cardiol., 57 : 1299–313, 2011. Nancy Babio, et al., Mediterranean diets and metabolic syndrome status in the PREDIMED randomized trial. CMAJ. 2014 Nov 18;186(17):E649-57. doi: 10.1503/cmaj.140764. Communiqué de presse de la Haute autorité de santé (HAS), 6 octobre 2011.

4 Commentaires

  1. Bonjour,
    En effet on peut perdre du poids et rééquilibrer à la fois son régime alimentaire et son hygiène de vie car ce sont les bonnes habitudes à prendre, comme de limiter les produits industriels, d’éliminer le sucre blanc, de consommer plus de légumes, de fruits, de céréales complètes, de poissons, qui vont vous faire perdre du poids sur la durée et surtout ce sera une perte de poids durable et définitive. N’oubliez pas l’activité physique et le sourire, le moral joue aussi dans la perte de poids. Prenez soin de vous, la santé est votre seule richesse.

Répondre à Manger Méditerranéen Annuler la réponse

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles Récents

A lire absolument

Découvrir plus :