Dernière mise à jour le 14 novembre 2021 par Manger Méditerranéen
Moins de 45 pour cent des femmes vivent avec une chevelure complète alors que la majorité des hommes connaissent une perte de cheveux au cours de leur vie.
Saviez-vous qu’il existe des vitamines pour la pousse des cheveux ?
En fait, une mauvaise nutrition, notamment une carence en vitamines, est un facteur important de la perte de cheveux.
Les remèdes naturels contre la chute des cheveux agissent pour réparer le problème à la racine, comme la régulation du taux hormonal ou la lutte contre le stress oxydatif qui augmente avec l’âge.
6 vitamines pour la pousse des cheveux
La vérité est que la perte de cheveux est un processus complexe qui implique divers mécanismes génétiques, hormonaux et environnementaux. Tout comme notre peau, le follicule pileux est sujet au vieillissement intrinsèque et extrinsèque. Les facteurs intrinsèques comprennent nos mécanismes génétiques et épigénétiques, et les facteurs extrinsèques comprennent le tabagisme et le rayonnement UV.
Parfois, la perte de cheveux est aussi due à une carence en vitamines. Heureusement, une carence peut être corrigée en ajoutant des aliments riches en vitamines à votre alimentation ou en prenant des suppléments. Certaines vitamines ont des propriétés antioxydantes qui aident à combattre les facteurs extrinsèques de la chute des cheveux, et certaines vitamines aident le corps à équilibrer les niveaux hormonaux
1. Vitamine C
Des preuves expérimentales suggèrent que le stress oxydatif joue un rôle majeur dans le processus de vieillissement. Les radicaux libres sont des molécules très réactives qui peuvent endommager directement les membranes cellulaires, les lipides, les protéines et l’ADN.
Avec l’âge, la production de radicaux libres augmente et la quantité d’enzymes antioxydantes qui défendent l’organisme diminue, entraînant des dommages cellulaires et le vieillissement des cheveux. En agissant comme antioxydant, la vitamine C combat le stress oxydatif qui contribue au grisonnement et à la chute des cheveux. (1)
Pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres et protéger les cheveux du vieillissement, faites le plein d’aliments à base de vitamine C comme les oranges, les poivrons rouges, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le brocoli, les fraises, le pamplemousse et le kiwi. Si vous avez besoin de suppléments, prenez 500 à 1 000 milligrammes de vitamine C deux fois par jour comme antioxydant.
A découvrir : Faites votre propre supplément de vitamine C à la maison – c’est facile et ça ne coûte rien !
2. Fer
Pour stimuler la pousse des cheveux, ajoutez chaque jour des aliments riches en fer à votre alimentation. Mangez beaucoup d’épinards, de bettes à carde, de feuilles de chou vert, de jaunes d’œufs, de steaks de bœuf, de haricots blancs et de haricots noirs.
La carence en fer pouvant entraîner la chute des cheveux, assurez-vous d’obtenir l’apport quotidien recommandé en mangeant beaucoup d’aliments riches en fer et en prenant une multivitamine quotidienne.
3. Le zinc
Le zinc est bénéfique pour la santé des follicules pileux. Le zinc est un cofacteur essentiel pour de multiples enzymes et participe à d’importantes activités fonctionnelles.
Le zinc est également un inhibiteur puissant de la régression des follicules pileux et il accélère leur récupération.
Dans une étude réalisée en 2013, les chercheurs ont évalué le rôle du zinc dans la chute de cheveux. Chez tous les patients ayant perdu leurs cheveux, le taux moyen de zinc sérique était significativement inférieur à celui du groupe témoin. Les données ont conduit à l’hypothèse que les perturbations du métabolisme du zinc jouent un rôle clé dans la chute des cheveux. (2)
Les aliments les plus riches en zinc sont les huîtres, le cacao en poudre, les germes de blé, les œufs, les noix de cajou, les lentilles, les céréales complètes,…
4. Vitamine B-complexe (Biotine et B5)
La biotine (B8) et l’acide pantothénique (vitamine B5) ont été utilisés comme traitements alternatifs pour la perte de cheveux. La biotine est bénéfique pour vos cheveux endommagés par des shampooings excessifs, l’exposition au soleil, le brushing… La vitamine B5 soutient les glandes surrénales, ce qui aide à stimuler la pousse des cheveux.
Un signe majeur d’une carence en biotine est la chute des cheveux. Une carence peut être causée par le tabagisme, une insuffisance hépatique ou même une grossesse. La recherche suggère qu’un nombre substantiel de femmes développent une carence normale en biotine pendant la grossesse parce que les cellules à division rapide du fœtus en développement ont besoin de biotine.
Pour inverser la chute des cheveux et augmenter leur force, mangez de la biotine et de la vitamine B5, comme les œufs, le poulet, l’avocat, les légumineuses, les noix et les pommes de terre…
Prendre un comprimé de vitamine B-complexe par jour ou prendre la biotine et la vitamine B5 séparément, vous aide également à éviter une carence et favorise la pousse des cheveux.
5. Vitamine D
Les follicules pileux sont très sensibles aux hormones, et la vitamine D est une hormone qui joue un rôle important dans l’homéostasie du calcium, la régulation immunitaire et la différenciation de la croissance cellulaire. Dans le monde scientifique, il est bien connu que l’alopécie est fréquente chez les patients présentant une carence en vitamine D. (3)
L’exposition directe au soleil est la meilleure façon d’absorber la vitamine D, en plus de pouvoir détoxifier votre corps avec le soleil. Asseyez-vous au soleil pendant environ 10 à 15 minutes pour absorber environ 10 000 unités de vitamine D naturelle.
Pour augmenter votre taux de vitamine D avec des sources alimentaires, mangez des aliments riches en vitamine D comme le flétan, le maquereau, l’anguille, le saumon, le corégone, l’espadon, les champignons maitake et les champignons portabello.
6. Huile de poisson
Les acides gras oméga-3 nourrissent les cheveux, soutiennent l’épaississement des cheveux et réduisent l’inflammation qui peut entraîner la chute des cheveux. C’est pourquoi l’huile de poisson est bénéfique pour les cheveux.
Mangez des aliments oméga-3 comme le saumon, le maquereau, le thon, le poisson blanc, les sardines, le jaune d’œuf, les fruits à coques et les graines de chanvre pour réduire l’inflammation et équilibrer les hormones.
Si vous ne mangez pas assez d’oméga-3, prenez une à deux capsules ou une cuillère à soupe d’un supplément d’huile de poisson de première qualité pour aider à réduire l’inflammation qui cause les troubles pileux. Si vous prenez déjà des médicaments anticoagulants, y compris de l’aspirine, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d’utiliser de l’huile de poisson, car cela pourrait augmenter les saignements.