Dernière mise à jour le 23 mai 2021 par Manger Méditerranéen
Article mis à jour Mai 2021
Il y a quelques années à peine, Natalie Jill avait l’impression d’avoir touché le fond : Jeune maman, elle était en plein divorce, avait des difficultés financières et un surpoids d’environ 20 kg. Mais la décision de se concentrer sur sa santé l’a aidée à reprendre le contrôle de sa vie, et son parcours de remise en forme a fait d’elle une star des médias sociaux. Le secret de Jill pour trouver le temps de faire de l’exercice ? Des séances d’entraînement rapides au poids du corps, qu’elle pouvait faire n’importe où. Découvrez ici l’une de ces séquences, conçue pour faire travailler tout le corps.
Un entraînement complet du corps que vous pouvez faire en moins de 7 minutes… Cinq mouvements clés qui ciblent les fessiers, le tronc, les triceps, et plus encore :
1. Planche latérale avec jambes croisées
Mettez-vous en position de planche latérale en appui sur la main droite, le tronc serré et les jambes tendues.
Ouvrez votre bras gauche et, simultanément, croiser les jambes.
Tenez-vous en 15 à 30 secondes et changez de côté.
2. Prise de genou à coude
En commençant par la position de la planche latérale en appui sur l’avant-bras droit, amenez votre genou gauche vers votre coude gauche.
Maintenez la position pendant 30 secondes.
Reposez-vous pendant 30 secondes, puis changez de côté.
3. Pont fessier à une jambe
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les mains sur le sol et les doigts pointant vers l’avant.
À l’aide de vos triceps, décollez vos fesses du sol en ramenant un genou vers votre poitrine. Pour y arriver, poussez sur le talon de votre jambe immobile.
Puis redressez la jambe levée et soulevez les fesses. Tenez jusqu’à 1 minute sur chaque jambe.
4. Prise du pont inversé
Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les bras le long du corps.
Soulevez vos fesses du sol, tenez-les pendant 5 secondes, puis redescendez-les et répétez.
Faites-en autant que vous le pouvez en une minute.
5. Planche latérale – tirer et toucher
En partant de la position de la planche latérale, amenez le coude jusqu’au genou.
Travaillez jusqu’à 30 secondes de chaque côté avec un repos de 30 secondes entre les deux côtés.
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Via A Total-Body Routine You Can Bang Out in Under 7 Minutes
