Dernière mise à jour le 5 avril 2021 par Manger Méditerranéen
Vous avez probablement vécu cela : Chaque jour, vous planifiez soigneusement votre régime alimentaire, mais vous vous retrouver face à des biscuits sur le bureau ou à partager des gourmandises avec un ami.
En effet, essayer d’être le plus stricte possible, finira par vous sortir de votre routine habituelle, ce qui augmente le nombre d’erreurs alimentaires. Cependant, vous pouvez planifier tout un programme pour s’armer contre la tentation.
C’est une stratégie qui a aidé ces blogueurs à perdre jusqu’à 70kg – et à rester sur la bonne voie. Leurs stratégies sont testées dans la vie quotidienne, ce qui prouve qu’elles fonctionnent véritablement.
1. Ayez toujours vos collations avec vous
« Si je ne prends pas le temps d’apporter une collation, je serai tentée de combler le besoin d’une autre façon, comme de courir à la boulangerie acheter un petit gâteau » explique Jennifer Dome, stellarfashionandfitness.com et qui a perdu 20kg.
2. Reportez vos envies
« Quand je suis tenté, je me dis: ‘Plus tard’. Je me donne la permission de l’avoir, mais pas tout de suite. C’est donc toujours sur la liste des possibilités, mais beaucoup de fois, je l’oublie complètement » dit Cammy Chapel, tippytoediet.com, qui a perdu 45kg.
3. Dites non !
« Si votre collègue a un paquet de bonbons, demandez-vous : ‘Est-ce que je vais me sentir mieux si j’en ai un?’ Cela vous fait prendre l’habitude de dire non (et de dire oui seulement si vous le voulez vraiment).
Si vous vous posez cette question, vous vous rendrez compte que vous pouvez dire non et aller de l’avant » dit Annabel Adams, feedmeimcranky.com, qui a perdu 68kg.
4. N’apportez pas de fast-food à la maison
« Je rends ma maison une ‘zone sûr’. Je ne ramène pas à la maison de nourriture qui serait tentante. Et je me facilite la tâche aussi: Dès que je fais les courses, je prépare immédiatement des fruits afin qu’ils soient facilement à portée de main » révèle Shelley Bowman, myjourneytofit.com, qui a perdu 50kg.
5. Satisfaire une envie de glace
« Si je suis tentée par une sucrerie tard la nuit, je verse une portion de lait d’amande vanillé soit une portion de 40 calories sur un quart de tasse de bleuets congelés. C’est une excellente alternative à la crème glacée » dit Lisa McRee, theskinny.us.com, qui a perdu 15kg.
6. Faites les courses en mode solo
« J’essaie de ne jamais amener mon mari et mes enfants au supermarché avec moi. Si nous allons tous ensemble, ils mettront un tas de futilités dans le chariot » se justifie JosieMaurer, yumyucky.com, qui a perdu 17kg.
7. Fermez la cuisine
« Après le dîner, je nettoie toujours la cuisine et j’éteins les lumières. J’ai été une grande fan du grignotage tardif avant de perdre du poids. Les biscuits, la crème glacée, et j’en passe sont tous tentants! Voir que la lumière est éteinte me rappelle que je n’en ai plus le droit pour le soir, et la cuisine fermée » dit Diane Carbonell.
8. Illuminez votre placard
« J’ai acheté 40 gros pots en verre étanches pour tous mes produits secs. Alors quand je prépare mes repas, je peux voir mes lentilles, mes haricots, mes pois, mes noix. Avec des aliments tout bien exposés, rien ne vous empêche de préparer un bon repas sain » explique Lisa McRee.
9. Achetez intelligemment
« Je commence dans la section des produits transformés pour avoir seulement ce dont j’ai besoin, puis j’avance dans le magasin côté aliments plus sains, là il est toujours permis de faire des folies. C’est un truc mental », dit Shelley Bowman.
10. Choisissez un dessert
« J’avais l’habitude de goûter à tous les desserts lors de fêtes et des événements, mais maintenant je pratique une certaine stratégie, si je veux un gâteau ou un biscuit, je me permets d’avoir seulement un et de petite taille pour ne pas s’en priver. Cela vous force à faire un choix conscient », explique Diane Carbonell.
11. Dînez avant les soirées
« Si je vais à une fête, je mange toujours quelque chose à la maison avant d’aller: une salade ou un pain complet avec des tomates, du fromage feta et des olives – parce qu’on ne sait jamais quand ils vont servir et ça pourrait tarder jusqu’à vingt-deux heures! », avoue Lisa McRee.
12. Ne trichez pas aux fêtes
« Je considère chaque événement social comme s’il s’agissait simplement d’un autre repas, pas une simple gâterie. Je me dis: ‘Si je ne le mange pas chez moi, je ne le mangerai pas dehors’ », dit Diane Carbonell.
13. Choisissez des restaurants à bon escient
Toutes mes amies savent que j’ai une liste de restaurants préférés dans ma région avec des options nutritives. Il n’y a vraiment aucune excuse, parce que vous avez accès aux menus à tout moment. Vous pouvez rechercher en ligne, vérifier le menu et trouver ce que vous allez commander avant même d’y être, » explique Annabel Adams.
14. Commander végétarien
« La première chose que je fais est de détecter les légumes à la carte et en commander certains. Les gens oublient souvent de regarder côté légumes. Je choisis souvent les choux de Bruxelles rôti ou les asperges grillées, car ils sont sain à grignoter pendant que nous décidons ce que nous allons commander pour le dîner, » dit Lisa McRee.
15. Préparez votre propre mélange de fruits secs
« La nuit, je craque souvent pour une collation saine, je fais alors un mélange de fruits secs: je fais du pop-corn avec assaisonnement aux herbes, des baies séchées, des fruits secs et un carré de chocolat noir, pour seulement 120 calories! Si je peux avoir du chocolat au quotidien, je ne perdrai pas l’esprit, » révèle Lisa McRee.
16. Buvez du lait d’amande
« Si je veux vraiment quelque chose avant de m’endormir, je me verse une tasse de lait d’amande aromatisé au chocolat. Il a un goût fantastique, et c’est une collation saine parce qu’elle contient des protéines pour vous sentir rassasié, » ajoute Annabel Adams.
17. Essayez un sundae de yaourt
«Pour une collation le soir, je fais un sundae à base de yaourt grec, de noix, d’une banane hachée et parfois quelques pépites de chocolat noir, » dit Cammy Chapel.
18. Entraînez-vous tôt le matin
« Je m’assure que je suis debout à 6 heures du matin, quand tout le monde est encore endormi. Si les enfants sont éveillés, ils veulent vous parler et être câlinés. Par conséquent, si je ne me lève pas tôt, je ne pourrais rien faire » dit Josie Maurer
19. Suivez la règle des 5 minutes
«Je me dis toujours, ‘je n’ai jamais regretté une séance d’entraînement.’ En outre, j’applique la règle des cinq minutes: Si vous ne vous sentez pas mieux après cinq minutes, alors ne le faites pas. Chaque fois que je commence les exercices, ça finit par être au moins 20 minutes. C’est 10 fois mieux après une journée au bureau, » explique Annabel Adams
20. Faites une pizza-tortilla
«Si j’ai une envie de pizza, je fais une avec de la tortilla de blé entier, de la sauce tomate, du fromage de chèvre, des olives noires et des poivrons hachés, » dit Cammy Chapel.
