Dernière mise à jour le 11 juillet 2019 par Manger Méditerranéen
L’acide docosahexaénoïque, ou DHA, est un acide gras polyinsaturé oméga-3. Le DHA est abondant dans les poissons gras, tels que le saumon, les sardines et les anchois (1).
Le DHA est classé acide gras essentiel car l’organisme humain en a absolument besoin et ne peut le produire lui-même. Vous devez donc en trouver directement à partir de votre alimentation (2).
Le DHA peut aider à protéger votre cerveau et à réduire l’inflammation et le risque de maladies chroniques.
Voici 12 bienfaits du DHA sur la santé :
1. Le DHA réduit le risque de maladie cardiaque.
Les acides gras oméga-3 sont couramment recommandés pour la santé cardiaque. La majorité des études testent le DHA et l’EPA combinés (3). Les quelques études qui testent le DHA seul suggèrent qu’il pourrait être plus efficace que l’EPA pour améliorer plusieurs marqueurs de la santé cardiaque (3, 4, 5, 6).
2. Le DHA atténue le trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
Le trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) caractérisé par des comportements impulsifs et des difficultés de concentration – débute généralement dans l’enfance mais se poursuit souvent à l’âge adulte (7).
Les recherches ont montré que les enfants et les adultes atteints de TDAH avaient souvent des faibles taux sanguins de DHA (7, 8, 9, 10).
En tant que principale source d’acides gras oméga-3 dans le cerveau, le DHA joue un rôle clé dans la fonction cérébrale.
La majorité des études testant les effets des suppléments de DHA chez les enfants atteints de TDAH ont montré des avantages pour le comportement ou l’attention (11, 12, 13)
3. Le DHA réduit le risque de naissance prématurée.
Une analyse de deux grandes études a révélé que les femmes consommant 600 à 800 mg de DHA par jour pendant leur grossesse réduisaient de plus de 40% le risque de prématurité aux États-Unis et de 64% en Australie, comparativement au groupe placebo (14).
Par conséquent, il est particulièrement important de vous assurer que vous consommez des quantités suffisantes de DHA lorsque vous êtes enceinte, que ce soit par le biais d’un régime alimentaire, de suppléments ou des deux.
Pour atteindre ces niveaux, il est conseillé aux femmes enceintes de consommer chaque semaine 230 grammes de poisson riche en oméga-3. Bien que de nombreuses femmes prennent des vitamines prénatales, gardez à l’esprit que certains produits sont dépourvus de DHA. Veillez donc à lire attentivement l’étiquette (15, 16).
4. Le DHA combat l’inflammation.
Les acides gras oméga-3 tels que le DHA ont des effets anti-inflammatoires.
L’augmentation de votre apport en DHA peut aider à équilibrer l’excès de gras oméga-6 inflammatoires typiques des régimes alimentaires occidentaux (17).
Les propriétés anti-inflammatoires du DHA peuvent réduire votre risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, et apaiser les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde (18).
5. Le DHA favorise la récupération musculaire après l’exercice.
Un exercice intense peut déclencher une inflammation et une douleur musculaire. Le DHA – seul ou en combinaison avec l’EPA – peut aider à réduire les douleurs musculaires et les limitations de mouvements après l’exercice, en partie à cause de ses effets anti-inflammatoires (19, 20).
Dans une étude, 27 femmes prenant 3 000 mg de DHA par jour pendant une semaine avaient 23% moins de douleurs musculaires que le groupe placebo, après avoir pratiqué des boucles biceps (21).
