Des mouvements de Yoga pour vaincre l’insomnie, diminuer le stress et soulager la douleur !

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La prochaine fois que vous vous retrouvez éveillé la nuit, prenez votre tapis de yoga. La recherche affirme que cette ancienne forme d’exercice peut aider à combattre l’insomnie, soulager le stress et prévenir les douleurs et malaises qui peuvent vous tenir agité.

Fermez les yeux et respirez profondément, les respirations lentes peuvent avoir un effet sédatif sur le corps, dit Sara Ivanhoe, instructeur vedette dans CelebrityRehab de VH1. « J’ai eu du mal à dormir depuis que j’étais toute petite», dit-elle. «L’une des raisons pour lesquelles je me suis mise au yoga, c’est que je voulais apprendre à me détendre dès que j’en avais besoin. »

Voici quelques-uns des mouvements d’apaisement et de soulagement. Pour de meilleurs résultats, enfilez votre pyjama en premier et faites-les juste avant de monter au lit.

1. Combattre l’insomnie !

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La position inversée d’Iyengar est facile à faire. Elle envoie le sang à la tête et  peut vous aider à embarquer vers le pays des merveilles. Se pencher vers l’avant avec les jambes écartées vous permettra facilement de relaxer et vous aidera à mettre de l’ordre dans vos idées.

Comment le faire ?

Tenez-vous debout avec les mains sur les hanches et les jambes bien écartées, les orteils légèrement tournés vers l’intérieur. Placez devant vous sur le plancher un bloc ou une petite pile de livres.

Prenez profondément l’air, expirez, penchez-vous vers l’avant, et posez les mains sur le sol au niveau des épaules, avec les doigts écartés. Allongez la colonne vertébrale vers l’avant et placez le haut de la tête sur le bloc de façon à ce que la tête et le cou soient tous deux bien soutenus.

Gardez bien les épaules loin des oreilles et les coudes bien tendus. (Si vous sentez un étirement à l’arrière des cuisses, écartez encore plus les jambes et soulevez un peu le bloc). Fermez les yeux, respirez en inspirant et expirant lentement par le nez. Gardez cette position jusqu’à cinq minutes puis relâchez lentement en position normale.

Remarque

Si vous avez un glaucome ou une pression artérielle élevée, contentez-vous d’une position verticale.

2. Calmer un mal de tête !

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Martèlement et mal tête peuvent vous empêcher de vous endormir la nuit, mais vous n’êtes pas obligé de prendre un médicament à chaque fois.

Ce mouvement, appelé Jambes-Contre-Mur, étire doucement les muscles du cou (souvent à l’origine des maux de tête liés à la tension artérielle) et vous détend en même temps, une recette qui peut soulager la douleur en à peinequelques minutes.

Comment le faire ?

Asseyez-vous sur une extrémité d’un tapis avec la hanche droite touchant le mur. Penchez-vous en arrière, retournez-vous de façon à ce que vous vous couchiez à plat sur le tapis, et étendez les jambes sur le mur; fesses effleurant le mur et jambes collées. Posez les mains sur le ventre ou étendez-les sur le tapis par-dessus la tête.

Fermez les yeux, relaxez les mâchoires, et rabaissez légèrement le menton. Respirez profondément et lentement dans cette position pendant 3 à 10 minutes.

3. Soulager les maux de dos !

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Glisser dans le lit devrait être une expérience paisible, mais beaucoup d’entre nous souffrent de douleurs chroniques au dos qui les empêchent de se détendre confortablement.

Cette torsion inclinée vous portera secours et vous évitera les problèmes futurs en étirant et en renforçant les muscles et les ligaments autour de la colonne vertébrale.

Comment le faire ?

Allongez-vous, le dos contre un tapis, pliez les jambes et ramenez les genoux à la poitrine. Tout en gardant les jambes pliées et les genoux collés, rabaissez les genoux vers le tapis sur le côté gauche.

Tenez les genoux en place par la main gauche et retournez-vous délicatement vers la droite. Étendez le bras droit et regardez devant vous; gardez cette position le temps de 5 à 15 respirations.

Ramenez les genoux et les mains vers le centre, puis répétez la même chose mais cette fois-ci vers la droite. Étirez les deux côtés à trois reprises à chaque fois que vous sentez une raideur au dos.




4. Apaiser le stress !

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Se détendre pendant une minute en Position-De-l’Enfant donne à votre esprit et à vos muscles une chance d’échapper à la folie du quotidien.

Comment le faire ?

Asseyez-vous les fesses sur les talons, l’intérieur des jambes et des pieds collé. Penchez-vous en avant en rabaissant le torse vers les cuisses et en posant le front sur le tapis. Étendez les bras vers l’avant, les paumes contre le sol.

Détendez-vous dans cette position, en écartant légèrement les genoux ou en faisant des petites flexions des coudes, comme vous le souhaitez. Concentrez-vous sur la respiration, en prenant de quatre à huit temps pour chaque inspiration et expiration tout en se détendant profondément dans la position à chaque expiration.

Via Yoga Moves to Beat Insomnia, Ease Stress, and Relieve Pain








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