20 façons d’inverser en 1 semaine le gain de poids des vacances !

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Si vous avez gagné quelques kilos pendant la saison des fêtes, vous n’êtes pas le seul. La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre ce poids rapidement, au fait, il est possible de le faire en seulement 7 jours.

Perdre un demi-kilo cette semaine !

Si vous venez d’émerger des vacances après avoir pris un peu de poids, vous n’êtes pas le seul. La personne moyenne gagne environ un demi kilo pendant le mois de décembre jusqu’au jour de l’An, selon le New England Journal of Medicine. La bonne nouvelle est que quelques changements simples apportés à votre quotidien peuvent vous aider à perdre du poids rapidement.

Après les vacances, il est intelligent de revenir sur la bonne voie en opérant des petits changements réalistes.

Pour perdre un demi-kilo en sept jours, vous devrez éliminer un minimum de 500 calories par jour à travers l’alimentation ou de l’exercice. Ces conseils de formateurs et de nutritionnistes vous aideront à vous débarrassez de ces 500 calories quotidiennes (sinon plus) et à perdre du poids rapidement.

Appliquez-vous à suivre sept des suggestions de cette liste le long d’une semaine, et vous serez bien sur le chemin de récupérer votre tour de taille.

1. Allégez votre café

Allegez votre cafe

Si vous commencez généralement votre journée par un café au lait de 400 millilitres, il est recommandé de passer vers une tasse de 300 millilitres avec du lait de noix de coco à la place du lait de vache.

Non seulement ce changement vous fera économiser les calories, mais également du fait que le lait de coco contienne un type de matière grasse saturée, il pourrait aider à augmenter votre “bon” (HDL) cholestérol, et pas le “mauvais” (LDL).

Accrochez-vous à ce nouveau swap et vous allez perdre 560 calories pour la semaine.

Article en relation avec ce sujet : Un nouvel avantage pour les adeptes du café !

2. Diluez votre jus d’orange

Diluez votre jus orange




Prendre un verre de jus d’orange le matin est un excellent moyen de faire le plein de vitamine C, ce qui peut vous aider à réduire la gravité des symptômes du rhume.

Pour continuer à profiter de ces bénéfices avec moins de calories, on vous  suggère de verser dans votre verre 100 millilitres de jus d’orange au lieu de 200, et de remplacer le jus manquant par de l’eau gazéifiée.

Ceci vous permettra d’économiser 61 calories par jour, un peu moins de 500 en une semaine.

3. Essayez une séance d’entraînement HIIT à domicile

seance d entraînement HIIT a domicile

Agostina Laneri, une entraîneuse du site web de bien-être TrainersVault, recommande cette séance d’entraînement HIIT (en anglais High Intensity Interval Training, correspond à un entraînement en intervalles de haute intensité) de 25 minutes pour bruler 500 calories:

1min30s de burpees + 1min30s de saut accroupi + 1min30s de balancier + 1min30s de saut au corde résistante + 1min30s de biceps frontal.

Répétez trois fois avec une minute de repos entre chacune. Cette série travaille votre corps tout entier, et les transitions rapides maintiennent votre cœur en rythme forts. De cette façon, même quand l’entraînement est terminé, vous continuerez à brûler des calories.

Article en relation avec ce sujet : Exercices de relooking pour tout le corps !

4. Passez au noir

Passez au noir




Quelque chose de doux à se mettre sous la dent ?! Abandonner votre petite manie gourmande de poignée de M&Ms de l’après-midi contre un ou deux carrés de chocolat noir.

Faites ceci cinq fois par semaine et vous vous débarrasserez de 600 calories. Autre bonne chose: Le chocolat noir jouit de certains bienfaits pour la santé très importants, en vous aidant à garder votre cœur en bonne santé et même en stimulant votre humeur.

5. Allez-y faites tourner ! (Lire la suite en Page 2)










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