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C’est le moment de le devenir pour de vrai !

Aimez vos formes en commençant dès maintenant avec ce programme de cinq semaines qui vous rendra fort, tonique et parfaitement mince (7 kilos au moins en seulement 5 semaines).

Si vous voulez regagner du tonus après des vacances indulgentes ou finalement vous débarrasser de ces 5, 10, voire 20 kilos en trop, nous avons le programme qui transformera votre corps pour de vrai. Ce simple plan minceur s’articule autour de ces trois stratégies clés qui mènent réellement à la perte de poids :

A. Énoncer vos objectifs

Enoncer vos objectifs

Ecrire noir sur blanc les raisons qui vous poussent à vous débarrassez des kilos supplémentaires vous engage dans les changements positifs que vous êtes sur le point d’entreprendre. Et la lecture de cette liste sera une solution de sauvetage d’urgence qui vous redonnera de la force à chaque fois que la tentation frappe à votre porte.

Vous rappeler par vous-même chaque jour les raisons qui vous poussent à mincir vous maintiendra concentré et sur la bonne voie. Notez toutes vos raisons (essayez d’en ressortir au moins 15 à 20), et gardez votre liste à portée de main, que ce soit sur votre application bloc-notes de smartphone ou sur les anciens post-it collés sur votre réfrigérateur ou dans votre sac à main.

Les gens qui écrivent ceci et qui le lisent tous les jours réussissent, d’une façon significative, encore plus que ceux qui ne le font pas. Lisez votre liste tous les matins, parce que vous ne savez jamais ce que vous réserve votre journée, et aussi sortez-la aux moments où vous êtes le plus vulnérable.

B. Manger des aliments coupe-faim

Manger des aliments coupe-faim

Plusieurs types de régime vous font mourir de faim, tellement faim que vous pourriez manger votre Smartphone, et quoi après ? Une accumulation de calories et un plan voué à l’échec pas par manque de volonté, mais par manque de nourriture !





Article en relation avec ce sujet : Vidéo : 12 aliments coupe-faim !

Le vrai succès est de manger les aliments qui vous font du bien et ayant en même temps été prouvés suffisamment consistants.

C. Brûler la graisse et construire des muscles

Bruler la graisse et construire des muscles

Les séances d’entraînement qui combinent les exercices cardio et de force brûlent plus de calories par minute que toute autre méthode.

Bonus : Plus vous construisez de muscles, plus vous continuerez à mettre le feu dans les calories tout au long de la journée.

Le moyen le plus efficace de vous débarrasser de la graisse n’est pas de passer d’interminables heures sur le tapis roulant. L’entraînement alternant des exercices de cardio intenses avec des exercices de renforcement musculaire fait exploser la graisse et les calories plus rapidement que tout autre type exercice.

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De plus, lorsque vous rajoutez les exercices de force, vous créez des muscles qui brûlent en continu graisses et calories.




1. Exercice cardio: Squat latéral avec saut et changement de côté

Squat lateral avec saut et changement de cote

(Faites 3 fois cet enchaînement, ce qui devrait vous prendre environ 40 minutes, et brûler jusqu’à 450 calories. Faites l’enchaînement 4 fois par semaine).

Commencez par vous mettre debout avec les pieds joints et les bras de part et d’autre sur les côtés. Faites sortir votre pied gauche sur le côté, et descendez en léger accroupi avec pieds légèrement plus écartés que les niveaux des hanches. Touchez le sol des doigts ou de toute la main droite, puis tirez vers le haut sur votre dos et ramenez le pied gauche vers l’arrière.Répétez aussitôt du côté opposé, continuez à alterner pendant 1 minute.

2. Exercice de force : S’étirer et tirer

S etirer et tirer




Agenouillez-vous devant un ballon de stabilité et placez les coudes sur le ballon avec un angle de 90 degrés jusqu’à vous trouver dans une position de planche mais un peu différente, avec les avant-bras posés sur le ballon, la poitrine éloignée du ballon et l’abdomen bien droit, élevez les deux pieds du sol. Étendez les bras en roulant le ballon loin de vous, puis pliez les coudes pour ramener le ballon vers vous.

Ceci est un mouvement, faites de 12 à 15 mouvements. (Pour pousser un peu le défi, faites le mouvement dans une vraie position de planche avec les jambes tendues).

3. Exercice cardio : Saut à la corde

Saut a la corde

Tout en gardant le haut des bras sur les côtés et les pieds collés, faites tourner la corde, et sautez aussi vite que vous le pouvez pendant 1 minute.

4. Exercice de force: Coup et torsion

Coup et torsion




Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, tenant un haltère de 4 à 5 kilos dans votre main droite. Roulez vers le bas jusqu’à ce que votre tête, cou et épaules soient les seuls posés sur le ballon, les pieds directement sous les genoux. Pliez votre coude droit à 90 degrés avec la paume de main dirigée vers l’avant et le coude directement en dehors sur le côté, en même temps, étendez le bras gauche en dehors vers le côté.

Tirez vers vous le bras gauche, tout en tordant le torse vers la gauche et vous appuyant sur le ballon du coude gauche déjà plié, en même temps simulez un coup de poing du bras droit tout en tenant le poids. Revenez à la position précédente.

Faites de 12 à 15 mouvements, changez de côté et répétez.

5. Exercice cardio : Saut américain

Saut americain

Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras vers le bas de part et d’autre sur les côtés. Dessinez des bras un cercle, vers le haut et l’extérieur du corps tout en écartant les pieds. Dessinez des bras un cercle en les ramenant vers le bas et en ramassant les pieds.

Répétez, mais en essayant cette fois-ci de vous mettre en position de lettre X alors que vous êtes en l’air, et en atterrissant avec les pieds joints et les bras dirigés vers le bas. Continuez d’alterner pendant 1 minute.

6. Exercice de force : Travail d’épaule avec mouvement diagonal

Travail d epaule avec mouvement diagonal




Tenez-vous debout bien droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les orteils regardant en dehors et les genoux légèrement pliés. Portez un haltère de 4 à 5 kilos dans la main droite avec les bras de part et d’autre sur les côtés. Pliez les deux genoux à 90 degrés et pivotez sur votre pied droit de sorte que le genou droit regarde l’intérieur de la jambe gauche, en même temps pliez des hanches, étirez le ventre, et portez le bras droit à travers le corps vers la cheville gauche.

Au retour, redressez les deux jambes et faites pivoter le pied droit vers la position d’origine en pliant simultanément le coude de façon à porter le poids vers l’épaule droite, la paume regardant vers l’avant, étendez le bras pour le tracter.

Revenez à la position de départ, ceci est un mouvement, faite de 12 à 15 mouvements, puis changez de côté et répétez.

7. Exercice cardio: Remaniement de ballon avec pas chassé latéral

Remaniement de ballon avec pas chasse lateral

Tenez-vous debout avec les pieds de part et d’autre dépassant la largeur des hanches et un ballon de stabilité devant de vous, poussez vos fesses vers l’arrière de sorte à ce que vous vous baissiez en accroupi. Avec la main gauche vous poussez le ballon pour qu’il roule vers la droite, en même temps chassez latéralement le pas et de la main droite rattrapez le ballon.

Poussez rapidement le ballon vers la gauche, puis rechassez le pas vers la gauche pour le rattraper. Continuez d’alterner pendant 1 minute.

8. Exercice de force: Roulement d’un pied sur ballon de stabilité et extension des triceps

Roulement pied ballon stabilite et extension triceps

Tenez-vous debout avec votre jambe gauche vers l’arrière et le haut de votre pied gauche posé sur un ballon de stabilité, tenant dans chaque main un haltère de 3 à 4 kilos. Gardez les bras tout au long du corps, pliez vos coudes de façon à ramener les poids vers les côtés de la poitrine.

Tout en pliant légèrement le genou droit, inclinez la taille vers l’avant pour former une ligne droite de la tête au pied levé, en même temps étendez vos bras vers l’arrière.

Revenez à la position de départ, ceci est un mouvement. Faites de 12 à 15 mouvements, puis changez de côté et répétez.

9. Exercice cardio: Haut-bas explosif

Haut-bas explosif

Allongez-vous face au tapis et les mains le long de la poitrine, les coudes pliés et vers l’arrière. Tirez sur tout le corps pour sauter en position accroupi. Sautez les deux bras tendus devant vous, paumes vers le bas, genoux repliés et essayer de toucher les cuisses par les paumes.

Atterrissez doucement, ramenez les mains sur le tapis et lancez les pieds vers l’arrière en position de planche avec coudes légèrement pliés et mains sous les épaules. Descendez lentement pour regagner la position de départ.

Répétez la séquence pendant 1 minute.

10. Exercice de force: Révérence d’une jambe avec boucle de côté du genou

Reverence d une jambe avec boucle de cote du genou

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tournés vers l’extérieur, tenant dans chaque main un haltère de 4 à 5 kilos et les bras de part et d’autre sur vos côtés. Tout en gardant les hanches vers l’avant, pliez les genoux en ramenant le pied gauche derrière vous, croisé – à droite du pied droit, avec le talon soulevé, comme pour faire un salut de révérence.

En redressant les jambes, appuyez-vous fort sur le talon droit et levez la jambe gauche en sortant le genou gauche sur le côté, tournez en même temps les paumes vers l’avant et remontez d’un mouvement circulaire les poids jusqu’aux épaules.

Revenez à la position de départ, ceci est un mouvement. Faites de 12 à 15 mouvements, changez de côté et répétez.

Via Total Body Makeover Workout

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