Voulez-vous avoir des jambes qui méritent bien une mini-jupe? Ces mouvements vous y mèneront en un rien de temps. Choisissez-en quelques mouvements, ou essayez-les tous pour sculpter vos fessiers, vos ischio-jambiers, quadriceps, cuisses et mollets.

1. Guerrier 3

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Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes et les muscles profonds aussi.

Comment le faire ?

Tenez-vous debout les pieds collés, et soulevez la jambe gauche avec les orteils bien tendus, en posant tout le poids de votre corps sur la jambe droite posée sur le sol. Continuez à soulever votre jambe et laissez la tête et le torse tomber de sorte à ce qu’ils forment une ligne horizontale droite, de la tête à la pointe du pied avec les bras déployés sur les côtés le long du corps.

Rétractez l’abdomen et assurez-vous que la cuisse gauche, la hanche et les orteils sont alignés. Gardez la face vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que votre genou droit ne se plie pas et centrez votre poids sur le milieu du pied. Tenez dans cette position durant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.

2. Accroupi chaise

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C’est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parions que, au moment où vous lisez ceci, vous êtes assis sur le seul équipement dont vous aurez besoin pour le faire.

Comment le faire ?

Commencez par vous tenir debout avec une chaise juste derrière vous, et les pieds écartés, largeur des hanches. Tout en gardant votre poids sur les talons, tirez vos abdominaux et pliez-vous vers l’avant sur les hanches en ramenant lentement vos fessiers vers la chaise. Arrêtez-vous juste avant de vous asseoir et retournez en position debout tout en gardant l’abdomen rétracté.

Faites-en 3 séries de 10-15 mouvements chacune.

3. Fente croisée

fente-croisee

Tenez-vous debout avec les pieds écartés, largeur des hanches, reculez votre pied droit en diagonale, dans une position d’aiguille de montre pointant vers 7 heures. Pliez les deux genoux. Penchez votre torse vers l’avant de 30 degrés et faites des montées et descentes 10 à 15 fois. Redressez le corps et pivotez de 180 degrés jusqu’à ce que votre pied droit revienne en avant.

Balancez-vous de haut en bas 10 à 15 fois sur chaque côté pour boucler une série. Faites-en 3 séries.

4. Fente-Guerrier 3

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Ce mouvement permet de travailler à la fois les jambes et les fessiers.

Comment le faire ?

Tenez-vous debout avec les pieds écartés, largeur des hanches. Reculez votre pied droit et abaissez-vous en position de fente avec le genou gauche au-dessus de la cheville. Amenez les bras au niveau de la tête et penchez-vous vers l’avant.

Abaissez la poitrine tout en tendant les bras vers l’avant et en soulevant la jambe droite tout en redressant la gauche. Tenez en cette position pendant 3 respirations avant de revenir à la position de fente de départ.

Faites-en 3 mouvements, changez de jambe et répétez.

5. Fente du patineur… (Lire la suite en Page 2)