Dernière mise à jour le 28 mai 2021 par Manger Méditerranéen
Article mis à jour Mai 2021
Levez-vous et suivez ces conseils d’entraîneurs fitness qui ont déjà maîtrisé les entraînements matinaux.
Vous avez prévu une séance d’entraînement pour le soir, mais un imprévu se présente. Un happy hour, une échéance pour le travail ou peut-être même un rendez-vous galant… Et c’en est fini de votre entraînement de la journée. Si cela vous arrive régulièrement, il existe une solution logique : déplacez votre programme d’entraînement le matin.
Mais… c’est plus facile à dire qu’à faire…
Lorsque vous êtes à peine réveillé et que vous devez choisir entre faire de l’exercice et rester au lit une heure de plus, il y a de fortes chances que la touche « snooze » l’emporte.
Alors comment se fait-il que certaines personnes parviennent à se lever à 5 h 30 pour s’entraîner comme si de rien n’était ?
Des entraîneurs et des nutritionnistes vous conseillent sur les changements à apporter pour vous aider à devenir un sportif du matin :
1. Bien manger la veille de l’entraînement
Ce que vous mangez la veille de votre séance d’entraînement aura une incidence sur votre forme au moment de vous mettre au sport.
Faites en sorte de manger des protéines maigres, des légumes et des graisses saines afin de vous réveiller en pleine forme, et non fatigué et déprimé.
Veillez à terminer votre repas au moins 90 minutes avant de vous coucher. Votre estomac aura ainsi le temps de digérer. Une digestion laborieuse perturbe le sommeil.
Vous pouvez également grignoter des aliments riches en mélatonine comme les noix et les cerises avant de vous coucher. Dans une revue de recherche de 2013, la mélatonine – une hormone naturelle qui règle les cycles du sommeil – a aidé les gens à s’endormir plus rapidement.
2. Couchez-vous plus tôt
Il vous sera plus facile de sortir du lit le matin si vous avez dormi les 7 à 8 heures recommandées par les experts. Il vous faut donc régler l’horloge interne d’éveil de votre corps.
Que cela signifie-t-il exactement ?! Le corps a un rythme circadien interne qui, si vous faites de votre mieux pour ne pas le perturber, facilite grandement le réveil le matin.
Traduction : Limitez l’utilisation du téléphone portable, de l’ordinateur et de la télévision avant le coucher afin que la lumière bleue qu’ils émettent n’affecte pas votre sommeil.
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3. Soyez impatient de commencer
L’excitation vous aidera à vous lever et à sortir. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une nouvelle playlist.
Votre corps est une machine hautement évolutive qui réagit aux stimuli que vous lui présentez.
Si vous pouvez vous motiver, ce qui reste toujours la forme de motivation la plus forte, et commencer souvent votre entraînement au réveil, votre corps s’adaptera. Il vous sera alors beaucoup plus facile de transpirer régulièrement le matin.
4. Ayez un partenaire d’entraînement le matin
Demandez autour de vous ! Vous avez probablement une amie qui se lève déjà le matin pour s’entraîner ou qui veut commencer à le faire.
Prévoyez de la rencontrer à la salle de sport ou à un cours, ce qui vous responsabilisera davantage. Vous serez moins enclin à vous désister lorsque vous saurez que quelqu’un vous attend.
Vous bénéficierez même de l’avantage d’une interaction sociale, même si elle est rapide ou si vous transpirez.
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5. Préparez votre matinée à l’avance
Moins vous aurez à penser au moment où le réveil sonnera, mieux ce sera. Disposez vos chaussures et vos vêtements dès le soir.
Préparez une collation avant l’exercice et réglez la cafetière pour qu’elle se mette à chauffer en même temps que votre alarme.
Une fois que vous êtes hors du lit, tout est déjà prêt pour vous.
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Via How to Become the Type of Person Who Works Out in the Morning