7 minutes et 5 exercices pour garder la forme !

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Routine sportive en moins de 7 minutes pour tout le corps… Cinq mouvements clés qui ciblent vos fessiers, abdos, triceps, et plus encore :

1. Position de la planche sur le bras avec les jambes entrecroisées

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Mettez-vous dans une position de planche sur les bras en serrant le ventre et ayant les jambes ouvertes.

Levez le bras gauche en haut tout en croisant les jambes.

Gardez la position pendant 15 à 30 secondes puis changez de côté.

2. Du genou au coude

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En commençant par la position de la planche de l’avant-bras droit, apportez votre genou gauche vers votre coude gauche, maintenez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, puis changez de côté.

3. Pont avec une seule jambe

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Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les mains sur le sol, et vos doigts pointant vers l’avant.

Utilisez vos triceps, soulevez vos fesses du sol pendant que vous rapprochiez un genou vers votre poitrine. Accolez le talon à votre jambe fixe.

Redressez la jambe surélevée et descendez petit à petit. Tenez jusqu’à 1 minute sur chaque jambe.

4. Pont tendu inversé

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Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les bras le long du corps.

Soulevez vos fesses du sol, pendant 5 secondes, puis ramenez-les vers le bas et répétez.

Pratiquez autant que vous le pouvez pendant 1 minute.

5. Planche sur le côté rejoindre et toucher

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Commencez par une position de planche latérale, rapprochez le coude du genou, travaillez jusqu’à 30 secondes de chaque côté avec 30 secondes de repos entre les deux.

A découvrir : Comment prendre du poids si vous êtes trop maigre

Via A Total-Body Routine You Can Bang Out in Under 7 Minutes











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